Nā Kaumāna e Noʻonoʻo ai i Nā Pōʻino Pōʻino
ʻO ka mea maikaʻi,ʻo ka holoʻana i nā hopena i loaʻaʻole ka pōʻino iʻoi aʻe ma mua o ka hoʻolimalima e like me ka holoʻana. ʻO ka'ōleloʻino e hiki ke hōʻeha. Ua kūkāʻo Sports Ted L. Forcum, DC, DACBSP i nā mea hele ma'Ero-Fit Racewalk Retreat e pili ana i nāʻeha holoʻokoʻa.
Nā Hanana Mākaʻikaʻi Kūlohelohe
- Nānā Mālamalama: ʻO kēia keʻano maʻamau o kaʻike hou o ka poʻe hele wāwae, ma muli o ka ho'āʻo e hele wikiwiki. ʻO ka wīwī ko Shin i kaʻeha ma ka'ūhā lalo e kū i ka wā e emi iho aiʻoe i lalo. E nānā i nā hopena a me nā hoʻoponoponoʻana i nā lapalapa'ōniu .
- Kāheaʻo Heel Spurs / Plantar fasciitis'ōlelo'ocumana he maʻi o ka fasciitis o ka ulu a me ka heel spurs. ʻO ia kaʻeha ma lalo o kou wāwae e hōʻeha i ka mea mua i ke kakahiaka ke ho'āʻoʻoe e hele i waho o kahi moe a kū i luna, aiʻole ma hope o ka nohoʻana no kekahi manawa. Ma muli o ka hōʻehaʻana i ka paʻi koʻikoʻi ma lalo o kou wāwae. Hiki iā ia ke lawe i nā hebedoma e hoʻi mai i ka fasciitis. Ponoʻoe e hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou hele. Eʻike i nā'ōpili i luna no ka heel spur a me ke kōkua fasciitis
ʻO ka paleʻana i nā hanaʻeʻe
Nui nā mea āu e hana ai e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha mai ka heleʻana. ʻO ka hapanui o nā mea āu i lohe ai mai nā mea a pau mai kou makuahine i kāu mau kaumākena a me nā kumu kaʻi pāʻani i ka wā ma mua:
- Nā helelei kūpono: E hele i kahi mea kūpono kūpono a loaʻa nā kāmaʻa kūpono no kou mau wāwae. He nui nāʻeha i hanaʻia e ka hōʻailona , hiki ke hoʻoponoponoʻia e nā kāmaʻa o kēia lā. He nui nāʻeha i loaʻa i ke komoʻana i nā kāmaʻa kahiko a me nā kāmaʻa make. Ponoʻoe e pani i kou mau kāmaʻa wāwae i nā 500 mile. ʻOiaiʻo nā kāmaʻa maikaʻi he mea hoʻolimalima, uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pono o ka lāʻau lapaʻau.
- Pāhanahana:ʻO ke kuʻumeʻa, nā'ōpū anuanu ke hoʻonohonohoʻia no kaʻeha. Hoʻomaʻamaʻa i ka māmā ma mua o kou komoʻana i kaʻoihanaʻoi aku. ʻOiaiʻo kaʻimi noiʻiʻaʻole i kākoʻo i ke kūʻana ma mua o ka hana e pale ai i nāʻeha, e hoʻoikaika i nā neʻeʻana no ka laweʻana i kou mau hui ma o ka holoʻana o nā hāʻina a kekahi mau kumu aʻo.
- Nutrition: Ke hāʻawi neiʻoe i kou kino i keʻano o nā meaʻai iʻoi aku i nā meaʻai e pono ai ke kūkulu a hoʻomaikaʻi i ka maʻi? ʻO ka nui o nā hua-maha-māmā aʻoi aku ka nui o kāu mau mea e pono ai ma mua o ka hoʻopauʻana.
- Hoʻohana no kāu anatomia: Eʻike i kou kino a hana i ka hoʻoponopono i kou heleʻana . Hiki i kēia ke pale i ka pale ma kou'ā'ī, kua hoʻi, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka.
- ʻO Ice: Keʻeleʻele wale nō kaʻeha a iʻole ke kīpē e hoʻomau i ka wela mai ka lukuʻana i nā mea kino.
- Moe: Ponoʻoe e hiamoe e hāʻawi i kou kino manawa e kūkulu ai i nāʻiʻo a me nā hanaʻino.
- Hoʻololi hou i ke aʻoʻana: Hoʻonui i kou mamaoʻaʻoleʻoi aku ma mua o 10 pakeneka o ka pule. Mai noho a he koa hope loa , e hana i ka pule a puni ka pule.
- ʻO keʻano kūlohelohe : ʻO ka heleʻana i nā helehelena e like me ka nui o ka lean, ke nānāʻana i lalo, e'ōwili ana i kou mau lima ma mua o kou puʻupuʻu hiki loa ke alakaʻi i ka pale a me kaʻeha. E hele wīwī me kaʻilima a me nā maka i mua, nā lima i hoʻoulu i 90 mauʻanuʻu a me ka piʻiʻana ma mua aʻe o kou opu.
- Ke kuhiʻana :ʻO kēia ka manawa e kiolaʻoe i kou wāwae i mua loa, hoʻopau ponoʻole i kou heleʻana a hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka wā e hahau ai kou wāwae. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i kēia ma nā haʻahaʻa e like me ka mea like. No ka hoʻoponoponoʻana i kēia, hoʻolōʻihi a ho'ēmi i koʻoukou heleʻana. E hoʻoikaika i ka hoʻokuʻuʻana i kou wāwae wāwae ma mua o ka hoʻomoʻeʻana i kou wāwae mua a hiki i kēia me kēia hele. E hoʻokomo i kou wāwae i mua o kou kino, e hele i ka wāwae a'ō aku me kou'ō. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i kou mana a me ka wikiwiki o ka heleʻana a pale aku i ka hana i halaʻole. ʻO kou kūlana i ke kua,ʻaʻole i mua.
- Ka Heʻe Nalu : E hiki ke hoʻonuiʻia ke kūpikipiki ma ka hoʻokomoʻana i nā kāmaʻa me ke kuʻekuʻe wāwae (e hoʻolālikelikeʻia i ka mua). Hiki i nā kāmaʻa hele maikaʻi ke kaʻawale iki ma waena o ke kiʻekiʻe wāwae a me ka kiʻekiʻe o ka wāwae.
- Hōʻaho : ʻO ka manawa kēia e hele nui ai ka wāwae i kēlā me kēia kaʻina. Inā makemakeʻoe e hana i kēia mea a ke komo neiʻoe i nā kāmaʻa kahiko me nā mea i wāwahiʻia, ua hoʻonohoʻoe iāʻoe iho no kaʻeha. E kiʻi hou i nā kāmaʻa holo paʻa.
Ua hana 'o Ted Forcum ma ke' ano he 'ano' okopo iâ Portland Winterhawks, Portland Timbers, a no ka hui PGA Tour, a aia ma luna o ke kauka no ka Hui 'Olumepika o 2007 no ka makahiki 2007-2008.
Hāʻawiʻo ia i kaʻaha kūikawāʻo kaʻAha'AikaʻAmelika.
> Kālā:
> Fasciitis Fasarā, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Nā Haumana M, De Winter TC. "Ka maʻi maʻamau o ka loloinalia o ka medial: he koʻikoʻi koʻikoʻi." Ka Moʻomanaʻo . 2009, 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.