Pehea e hoʻokaʻawale ai i nā kālepa kūʻai kālepaʻano nui
ʻO ka mea āu e kūʻai mai mai ka hale kūʻai mai he mea nui loa ia i kou olakino, kou kaumaha, peheaʻoe i manaʻo ai, a me kouʻano. Aia ka meaʻai a me ka mea inu i ka mana e hoʻoponopono a hoʻopau i kou olakino.
Akā pehea e hiki ai iāʻoe ke haʻi i kahi maikaʻi loa iāʻoe i loko o ka hale kūʻai i piha i nā'āpana koho he nui, a i ka manawa o ka nui o nā huahana e hūnāʻia i loko o nā pahuʻulaʻula i hoʻouluʻia me nā huakaʻi kūʻai?
Pehea i ka nui o nā mea nui?
Hoʻonohonohoʻia nā mea nui e lūlū iāʻoe i loko o kahi hale kūʻai kahi i piha ai nā aisle i nā mea i hanaʻia ma luna o kaʻai me kaʻona likeʻole e like me ka lima o kaʻaila. ʻEhia mau manawa āu i hoʻopaʻa ai i kāu mauʻekeʻai a'ōleloʻoe iāʻoe iho, "No ke aha i kūʻai aku ai au i kēia mea?"
Ke heleʻoe i loko o ka supermarket, ua hoʻopuka kokeʻia kou mau manaʻo me nā lauʻulaʻula a me nā'alaʻolu maikaʻi ke alohaʻiaʻoe e nā hua hou, nā huaʻona, nā pua, a me nā huahana i hōʻikeʻia i ka hōʻike. ʻO nā'ūniu nani nāu i hoʻokomo i kahiʻano maikaʻi a makemakeʻoe e hoʻolilo i ke kālā.
Hikiʻoe ke honi i kaʻaila pīpī hou e'āwili koke i kouʻona a hōʻeha loa iāʻoe. Inā loheʻoe i ke mele ma ke kua, e lohi pinepine ka manawa o ke mele no ka hoʻoloheʻana i ke kele haʻahaʻa e hele aiʻoe i kēlā hoʻokūkū no laila e hoʻopauʻoe i ka hoʻonuiʻana i ka manawa e holoholo ai i ka hale kūʻai.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻopiha i kāu kālepa kūʻai nui, uaʻokiʻiaʻoe e hoʻolilo i ke kālā ma nā mea āu e ponoʻole ai.
ʻO ka mea maʻamau,ʻaʻole mākou e nānā i luna a ma lalo o nā pū waena eʻike i nā mea'ē aʻe i mālamaʻia i nā laikini hale kūʻai, nā loina, a me nā koho maikaʻi, aʻaʻole mākou e hoʻolimalima i ka manawa e hele ai i ka palena o ka hale kūʻai kahi i hanaʻoleʻia ai loaʻa nā meaʻai.
ʻO ka wā a me ka manawa, ua hihia mākou i nā pākeke kūʻai kūʻai nui ma nā supermarket e like me ke kākoʻoʻana i nā kiʻi kūʻai nui i hōʻikeʻia i mua a me kahi kikowaena ma ka hōʻike, a me ke kālepaʻana i nā hua kūʻai no ka mea ua like lākou me he mea kūʻai.
Ināʻikeʻoe i ka hoʻokeleʻana i ka labyrinth o ke kūkupua nui, e haʻaleleʻoe i nāʻeke kūʻai i piha i nā meaʻai a me nā mea inu e lilo aiʻoe i mea nānā aʻike i nā'ōpio'ōpio, hoʻoulu, ikaika, hauʻoli, a maikaʻi.
No laila pehea lā kāu e hana ai e pale i nā pānaʻi maʻamau o ka kūʻai meaʻai? Eia nāʻaoʻao he 4 e mālama ai i ka manawa a me ke kālā ma kāu hele aku e hele i ka hale kūʻai.
E huli i nā mea hou aku
E nānā i nā meaʻoi aku maʻemaʻe ma luna a ma lalo o kaʻilikai i nā waihona e like me nā mea like. Hoʻokumuʻia nā mea nui ma kahiʻano kūpono e hoʻomau ai iāʻoe e hele ma waena o nā aisles a me ka hoʻoliloʻana i kāu kālā.
E hoʻolimalima nā luna mālama i ka manawa, ka ikaika, a me ke kālā e puka mai ana me nāʻano e hoʻonui ai i kāu kālā. Hoʻohana nā hapanui o nā mekala nui nui i nā polokalamu kamepiula no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻihoʻiʻana i ka hoʻolālāʻana i kā lākou huahana. Hiki ke kōkua iā lākou e hoʻoholo i kahi e kau ai i kahi mea ma luna o nā waihona i mea e kūʻai hou aku ai.
Ua hoʻolālā nā mea noiʻi i nā kikola pale kūpono no ka hoʻonohonohoʻana, ka nui, ke kiʻekiʻe, a me ka hohonu e kuhikuhi iāʻoe i nā huahana a nā supermarkets e makemake nei e kūʻai.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo ia keʻano o ka kūʻai aku iāʻoe no laila e kūʻaiʻoe i nā meaʻoi aku. ʻOiaiʻo ka hale kūʻai i nā koho iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hale kūʻai, ke makemake nei nā supermarkets e koho i nā'āpana kālā a me nā huahana no ka nui o kā lākou kūʻai.
ʻO ka waiwai nui loa no nā mea ma ka supermarket kahi pale i waena ma nā āpau, e noho ana ma kaʻilikai a ma lalo pono. Hana nui nā mea hana no ka loaʻaʻana o nā hua i hoʻonohoʻia maʻaneʻi. ʻO kēia mau hale papaʻa nā hua makamae no ka meaʻoi aku ka maʻalahi iāʻoe eʻike a hopuʻia. Ināʻoe eʻimi ana i nā meaʻokoʻa'ē aʻe, ponoʻoe e nānā ma luna a ma lalo o kēia'āpana'āpana, e kū ana ma luna o kou manamana wāwae e hiki i ka papahana kiʻekiʻe, aiʻole e kulou i lalo i ka papahele no ka huliʻana i kāu mau mea hoʻolimalima.
Hoʻokomo pinepineʻia nā hale kūʻai, nā generic brands, a me nā mea nui ma ka papa lalo. Ma muli o ka huliʻana o nā kālepa akamai no nā hana,ʻaʻole pono nā kumukūʻai e hoʻonele i ko lākou mau wahi kūʻokoʻa ma kahi kūʻai hua. ʻO nā wahi, kaʻona nani, a me nā'āpana liʻiliʻi keʻano ma luna o ka papa kiʻekiʻe.
ʻO kekahi mahele'āina'āina nui ka hopena hopena ma hope o nā āpau. ʻO ka hoʻokomoʻiaʻana o nā hopena o ka hopena ma ke kumukūʻai maʻamau i nā mea hana, e like me ka wahi i hoʻopaʻaʻia i waena.
ʻO nā kumukūʻai no nā inoa inoa inoa likeʻole keʻano likeʻole i waena o nā hale kūʻai likeʻole. Ināʻoe eʻimi e mālama i ke kālā, kūʻai i nā hale kūʻai e hāʻawi nei i nā hapa nui loa.
E hele i ke kelepuni hale kūʻai
Ma kāu huakaʻi kūʻai hou, e hele wāwae i ka lumi o ka hale kūʻai no ka huliʻana i nā koho hou a me ka maikaʻi.ʻO kēia kahi kahi i loaʻa ai nā mea hou a me nā mea maloʻo a hiki iāʻoe ke hana i nā koho kaiʻoihana olakino, e like me nā hua me nā huaʻai hou, nā iʻa, nā meaʻai, , a me nā meaʻai pa'ū.
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi loa e pale aku i ke kūʻaiʻana i nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia he mea pono e hahai i ka palena o ka hale kūʻai e hana i kāu mau kūʻai. Ma muli o ka nui o ka hanaʻana o nāʻai, he mea maikaʻi loa ia e pale aku i ka rumakiʻana i loko o ka hale kūʻai iʻole e loaʻa iāʻoe kekahi manaʻo noʻonoʻo ma nā laina o ka hoʻopihaʻana i kāu kaʻa me nā meaʻai maʻamau, i hoʻokōʻia i nā mālama hoʻomalu a me nā meaʻaiʻole.
E kākoʻo i kāu Keena Kūʻai
Ināʻaʻoleʻoe e hōʻike i ka supermarket me kahi hoʻolālā, hiki ke maʻalahi kāu mau kūʻai i nāʻili kūʻai kūʻai a hoʻolaha hoʻolaha i waihoʻia noʻoe ma ka hale kūʻai. E hana i kahi papa inoa kūʻai o nā mea āu e makemake ai.
Ināʻoe eʻimi ana i nā koho olakino e hoʻopaʻa i kāu hale lole, e ho'āʻo i nā koho loiloi haʻahaʻa haʻahaʻa e like me:
- ʻAiʻole ka momona a iʻole ka momona liʻiliʻi, ka kuliko a me nā puaʻa
- ʻAmona waiū
- ʻO ka uʻi manu
- ʻO ka palaoa a pau, ka laiki, a me nā meaʻai
- Ka palaoa palaoa i kōwiliʻia (i loko o ka aniani maloʻo)
- ʻO ka puaʻa maʻemaʻe kaʻiʻo a me ka moa
- ʻO nā iʻa me nā iʻa iʻaʻole
- ʻO ka mīnū (a puni, sirloin, kahi, kahi'āina'ē aʻe)
- ʻO ka puaʻa momona (ka wāwae, ka'ūhā, ka palewai)
- Nā pīkī maloʻo a me nā legumes
- Nā hua a me nā mea momona, nā hua maloʻo (nā hua i hanaʻia i loko o ka wai a me ka sodium a iʻole nā nūnū i kālaiʻia.
- ʻO nā pōʻai hauʻoli e like me ka salsa a iʻole ka hummus eʻai me nā'ō'ō hou
ʻO kekahi mau mea hana e pale aiʻole e mālamaʻole i nā mea momonaʻole, nā momona momona, nā momona momona, cholesterol, ka sodium, nā sugars, a me nā meaʻala. He mea nui nō hoʻi e pale aku i ka kūʻaiʻana i ka wā e pōloli anaʻoe no kou makemake nui e kūʻai aku i nā mea kūponoʻole a maikaʻiʻole āu e kūʻai pinepineʻole ai.
ʻOiai uaʻikeʻia nāʻano'ōlohelohe e like me kaʻulaʻula a me ka melemele e hoʻonui i ka makemake, hiki iā lākou ke hoʻowalewale iāʻoe e kūʻai i kekahi mau meaʻai āu e hele ai ma kahi'ē aʻe, keʻoleʻoe e kūʻai i ka wā kūʻai. Maiʻae i nā hua'ōlelo, nā kiʻi, a me nā kala i ka hōʻailona e hoʻoholo i kāu mau koho hoʻoholo. E kākoʻo i kāu papa kūʻai kūʻai.
E heluhelu i ka List List
Pono e hoʻonoho i ka papa inoa o nā huahana i mua a kau ma ka pepa nui ma nā hōʻailona. Mai kuhihewaʻia e ka hōʻailona huahelu-heluhelu mau i ka papa inoa kūpono ma nā huahana ma mua o ka kūʻai. E kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o nā huahana e loaʻa ai nā meaʻaiʻole, e like me ka palaoa momona a me ke kōpaʻa,ʻoiai kekahi o nā mea mua loa i heluʻia.
E makaʻala i nā huahana i loaʻa ka papa inoa inoa e hoʻopili ana i ka lōʻihi o ke Kaua a me ka Maluhia. E koho i nā mea me nā mea liʻiliʻi e pono ai. E mālama i nā mea pepehi weliweli i kāuʻai e like me nā preservatives a me nā mea i loko o ka papa inoa papahana āu iʻikeʻole aiʻole hikiʻole ke'ōlelo.
ʻO nā inoa e like me ka "momona momona" a me ka "low-sugar" ke alakaʻi hewa loa. Inā hoʻoneʻeʻoe i kahi mea like me ka momona a iʻole ke kōpaʻa, ponoʻoe e hoʻololi i kekahi mea'ē aʻe e ho'āʻo ai e loaʻa i keʻano likeʻole a me keʻano i ka meaʻai mua. ʻO nā mea momona momona / kinoʻole ka nui o ke kō i kōʻia, aʻo nā mea liʻiliʻi-nui / sugar-no-sugar i hiki ke hoʻonui i nā momona a iʻole ua hōʻolahi i nā meaʻala.
ʻOʻoe wale nō a me kau kauka e koho i keʻano o ka meaʻai eʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe, akā he 100 pakeneka ia iāʻoe no kaʻikeʻana i kāuʻoihana kūʻaiʻoihana kūʻai nui he ola olakino ma ka hoʻomaopopoʻana i ka'ikepona o ka supermarket iʻole e hāʻuleʻoe i ka nā'ōpili maʻamau a nā mea kūʻai.
Ua lohe mākou i ka hua'ōlelo "ʻoʻoe ka mea āu eʻai ai" no laila e mālama pono i ka laweʻana i nā meaʻai meaʻai e hiki ai ke hoʻonui i kou olakino a maikaʻi.
> Kālā:
> Kākoʻo pūnaewele pūnaewele. 5 Nā'ŌleloʻAiʻIke Waiwai e hiki ke hōʻino iāʻoe. Ua hoʻopukaʻia ma ka lā 2 o Kepakemapa, 2014. Loaʻa iāʻApelila 30, 2016.
> Hale pūnaewele S. Main Street America. Hoʻonui i ka kūʻaiʻana i nā mea kūʻaiʻai ulu liʻiliʻi: pehea e kūʻai aku ai i kaʻoi aku ma o ka hoʻokomoʻiaʻana o nā mea kūʻai. Hoʻopukaʻia maʻOkakopa 1, 2010. Loaʻa iāʻApelila 30, 2016.
> Kendall G. Phys.org. ʻO ke kepekema e hāʻawi ai iā mākou e hoʻonui aku i nā mea nui a me ka hauʻoli i ka wā e hana ai mākou. Hoʻopukaʻia ma ka lā 4 o Malaki, 2014. Loaʻa iāʻApelila 30, 2016.
> NIH: National Heart, Lung a Blood Institute. Tipsheet: Eʻaiʻai ka meaʻai i ka Meaʻai Mea Ola. Loaʻa iāʻApelila 30, 2016.
> Ka pūnaewele puni honua o Notre Dame College Online. Ke Kololoʻo ma hope o ka Lopeut Store's Grocery Store. Ua hoʻopukaʻia ma ka lā 4 o Ianuali, 2013. Loaʻa iāʻApelila 30, 2016.