Ka Hale HōʻikeʻikeʻAlaʻo Caliber Chicken Fried Rice

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Kāleka - 353

ʻAi - 12g

Kaomi - 42g

Paena - 19g

Ka Honua Wā 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 6 (1 1/3 kapu i kēlā me kēia)

ʻO ka hanaʻana i ka laiki i ka hale i maʻalahi ka maʻalahi ma mua o kou noʻonoʻo a me kahi ala nui e hoʻohana ai i ka mālamaʻana i nā protein, nā mea kanu, a me ka laiki. I ka hoʻohanaʻana i kahi mau hanana loloa maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka meaʻai a me ka meaʻai ma lalo o 20 mau minuke.

Hoʻomākaukauʻia ka laweʻana i nā pā kai ma ka hale e kōkua iāʻoe e hōʻalo i kekahi mau mea pupule i kaʻai. Ke kuhiʻoe i ka hale, hoʻomaluʻoe i nā mea a pau i komo i kāu papa, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i nā mea kūponoʻole i kāu pūnaewele, akā hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā mea hana e hāʻawi ai i nā meaʻai e like me ke fiber, a nele paha i ka lawe -ʻaiʻai. E hoʻomohalaʻia kēiaʻano meaʻai, no ka mea, ua hoʻopihaʻia me nā meaʻeleʻele a kāpiliʻia i waho i ka mea soy no ka gluten-free tamari e hana ai i ka puʻupuʻu celiac-friendly.

Nā meaʻai

• 2 teaspoons hui pūmeama
• 2 punetēpili kahi i hoʻokuʻuʻia ka sodium gluten-free tamari
• 2 punetēpō ka wīniki raiki
• 1 punetēpaki kō
• 2 teaspoons cornstarch
• 2 punetēpē kalo canola
• 1 nui nui, paʻiʻia
• 8 ounce i hoʻomoʻa i ka umauma mū, mea kanu aiʻole i kuʻiʻia
• 1 ka papa i nā pūʻalikiʻalani
• 1 ka pele pele
• 1ʻona i ka pī
• 1 kīʻaha kapu kāmaʻa
• 4 mau kapu i ka laiki
• ¼ ka ipu pa'ū a me ka paʻakai, kālaiʻia

Hoʻomākaukau

1. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi i kaʻaila samela, tamari, ka vīkaina riki, ke kō, a me ka kānana; waihoʻia.
2. E puhi he hoʻokahi hapakena o kaʻaila i loko o ka pale nui a iʻole ka wok ma luna o ka wela nui.
3. Hoʻohui i nā hua a me kaʻoluʻolu maikaʻi; e wehe i ka pan a hoʻokaʻawaleʻia.
4. ʻO ka heat e waiho ana i kaʻaila i loko o ka pale lole; e hoʻonui i ka moa a me nā mea kanu a e 'ai no 2 a 3 mau minuke.
5. E hoʻomoʻa i kaʻaila a kuke i ka 2 mau minuke i mea e hoʻomau ai i ka mila
6. Pākuʻi i ka laiki a me ka moa.
7. E hoʻomau i ka kuke, e hoʻoulu pinepine a hiki i ka wā e puhiʻia ai nā meaʻai a pau, ma kahi o 5 mau minuke.

1. Hoʻolālāʻia me nā'ōpala.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

ʻAʻole e like me ka meaʻalani soy,ʻaʻole i kāʻiliʻia ka tamari me ka palaoa. E nānā iā ia ma ka hale kūʻai o kāu wahi kūʻai aiʻole ka makuka'Asia. Hiki nō hoʻi ke loaʻa i nāʻano sodium. Ināʻoe e hoʻohana i ka lole soy a loaʻa i ka maʻi celiac a iʻole ka gluten i loko o kaʻaeʻana, eʻike pono e hoʻohana i ka'ōiwi gluten-free .

Ma kahi o ka moa, e hoʻohana i ka pua puaʻa, ka wawae, ka kolo, a waiho i kaʻiʻo no kahi meaʻai meaʻai.

E hoʻohana i kekahiʻano o ka wikiwiki wikiwikiʻana e kanu i nā mea kanu hou a ulu maloʻo paha i loko o kēia meaʻai. ʻO nā mea'ē aʻe,ʻo ia ka pepaʻalani palani, ka'ōniʻomaʻoʻokiʻoki'ōmaʻomaʻo, ka broccoli āpau, a me ka'ōniʻi pēpē. E nānā i kahi pāpale coleslaw i kāwiliʻia me ka kāpuni kāpiliʻia a me nā kāloka kahi i hoʻomaʻemaʻe a mākaukau e kuke.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

E hānai i kahi laiki nui i ka hoʻomaka o ka hebedoma no burritos a me nā kīlaki. I kekahi mau lā ma hope mai, e hoʻohana i nā mea i loaʻaʻole e hana i kēia meaʻai wikiwiki a me ka maikaʻi.