Nā Palekana Hoʻohālike Cod:ʻAkahi'Aʻawina Pōʻalima Loa

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 165

Kaona - 5g

Kāpena - 12g

Paena - 17g

Ka Honua Wā 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Nā lawelawe 4

ʻO kaʻaiʻana i loko o kahi palahima kekahiʻano hana kūkino maʻamau i hanaʻia-ʻo ka meaʻole makemake e hana a hoʻomaʻemaʻe i kaʻaina ahiahi i ka manawa like me nā pepa pepa lima a me ka nani?

ʻO kaʻaiʻana i ka palaka he mea momona, māmā a paʻakikī pono kahi e hana ai ka pume i ke kukeʻana, no lailaʻaʻole ponoʻoe e hoʻonui i kaʻaila hou. ʻO ka haʻawina momona haʻahaʻa e hoʻokuʻu waleʻia kēia mea no ka poʻe iʻike i ka'ōmaʻomaʻo. ʻO ka pile i loko o nā protein, nā momona, a me nā mea kanu a me ka palaoa piha e mākaukau i nā minuke.

Nā meaʻai

• 2 mau kīlaʻau, ua hoʻokuʻuʻia
• 1 paona paona, i māheleʻia i 4 mau'āpana
• 1 ka pele i hoʻomaloʻo i kou lau
• 4 teaspoonʻailaʻaila
• 1 teaspoon kosher paʻakai
• 4 paʻi hua lemona hou

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umuʻeleʻele a 400F.
2. Kōkua 4 mau pepa pepa ma ka hapalua.
3. E kau i ka ¼ o ka mea'alala ma kekahiʻaoʻao o ka palakomo a me ka luna me kahi'āpana.
4. E kāpīpī i kēlā me kēiaʻano iʻa me ka ¼ teaspoon thyme, 1 teaspoon oliveʻaila, ¼ teaspoon, paʻakai a me kahi'āpana lemon.
5. E kāpili i ka pepa pepa ma luna o nā iʻa a me nā mea kanu, a laila e hoʻopili a hoʻopū i nāʻaoʻao e hana i kahiʻeke kūpuni a me ka'ākau.
6. E hoʻopili i nā paʻina i kahi pepa bakena a me ka baʻa no 20 mau minuke.

1. Laweʻia mai ka umu aeʻae i ka hoʻomaha no 5 mau minuke ma mua o ka weheʻana.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Hoʻololi i ke cod me nāʻano iʻa iʻa momona liʻiliʻi e like me ka tilapia, kaʻale, a me ka pale. ʻO kēia nā koho kōleo maikaʻi loa .

Ma kahi o kaʻuala, e ho'āʻo i nā mīkini lahilahi o nā mea momona waiwai'ē aʻe e like me nā kāloka, ka'ōmaʻomaʻu kumu, aiʻole ka zucchini. ʻO nā meaʻekolu a pau, he mau pilikino.

Hiki i nā huaʻano e like me ka lemon ke pilikia i ka noʻonoʻoʻolelo (he hopena hopena kaulana ia), akā,ʻo ka mea liʻiliʻi i loko o kēia meaʻai e hoʻopiliʻia e ka iʻa a me kaʻailaʻaila. ʻO ka paleʻana i nā mea pH maʻamau no ka hoʻokōʻana i ka pH iʻoi aku ka palekana i ka papa hope loa, he mea kōkua maʻamau nō ia no ka poʻe me ka heartburn. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hoʻohana wale i ka zest lemon.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

E hōʻoia i ka weheʻana o kaʻili mai ka iʻa mai; E noi i kāu iʻa iʻa e hana i kēia noʻoe.

I ka wā e hoʻomaka ai e lawelawe, e hoʻohana i nā kīʻaha kīkeke no ka weheʻana i nāʻeke parisa.

E hoʻokuʻu i ka mahu, a laila e lawelawe i nā papa nui.