Me kāu mau hana e hoʻomaʻemaʻe i kou mau lima, e lawe ana i nā malihini i loko o kāuʻeke, holoi i ka lumi kuke i ka wā e kuke ai, a hele aku i kahi mea'ē aʻe i ke anuanu,ʻikeʻoe ua pinepineʻoe i ka holo. Ua maʻi maoliʻoe a ua māluhiluhi i ka ihu a paʻa i ka ihu a me ka manaolana i ka wā e loaʻa ai ka maikaʻi o ke aniau, e hoʻopiliʻia kāu pūnaewele hoʻopili.
Akā paha paha pahaʻoe makemake e nānā pono aku i kahi mea hiki iāʻoe ke hana e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i kāu pūnaewele olakino? Aʻo paha paha ka mea mua e hoʻomaka ai ma ka nānāʻana i kāuʻai.
Nā Meaʻai no ka Hoʻouluʻana i kāu Pūnaehana Kūlohelohe
ʻAʻole hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke noʻonoʻo e pili ana i kā lākou mea eʻai nei a pehea e hopena ai i kā lākou pūnaewele. Aʻo ia paha kahi o ka pilikia. No ka mea me nā meaʻaeʻaʻai, hiki ke hōʻailona paha i kēia.
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai maʻamau e koi ana iāʻoe e pale i nāʻano meaʻai likeʻole, e like me ka laʻaʻana, ka gluten aiʻole ka'ōlohelohe, hiki ke hoʻololi hou i kāu ola kino. No laila ināʻoe i ka meaʻai kai, kahiʻaiʻole, he meaʻaiʻai, aiʻole e hoʻolālā wale i ka pono, malia paha ka manawa e hoʻomaikaʻi ai i kāuʻai.
Ke nānāʻoe i kāu mea e hānai ai i kou kino i kēlā me kēia lā e hiki iāʻoe ke loaʻa kahi wahi e hoʻomaikaʻi ai. Hōʻike nā hōʻikeʻike he nui nā mea i kapaʻia he superfoods e kū kūpono i ka hoʻoikaikaʻana i kāu kamepiula.
Ma ka hōʻiliʻiliʻana i kēia mau meaʻai nā mea kanu i kou pāpale, hiki iāʻoe ke hānai i kou kino me ke olakino maikaʻi. ʻO kaʻelemakule kahiko "ʻo kahi aporo i hoʻokahi lā, mālama i ke kauka" hiki ke kū i kaʻoiaʻiʻo. Eia nō naʻe,ʻoi aku ka nui o ka'ōlaʻi e hoʻonui ai i kāu kamepiula kamepiula, e pale ana i ke anu maʻamau, i waena o nā maʻi'ē aʻe.
ʻO ka palaoa nui no kāu pilikino pūnaewele
No ke aha e ho'āʻoʻole ai e hoʻohui i kēia mau mea hoʻonani hoʻopunipuni nui-i hoʻopihaʻia me nā mineral me nā huaʻameʻa nui-e mālama iāʻoe iʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaleʻana iāʻoe i kaʻaiʻana i kāu meaʻai, hiki i kaʻaiʻana i nā meaʻai'ē aʻe.
- 'Ohua: ʻO kēia'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo maikaʻi loa i hoʻoukaʻia i loko o kāu saladi, i hoʻokomoʻia me ka sandwich, i kāluaʻia i kāu'ōleona aiʻole i lawelaweʻia me kaʻaila a me ke kāleka. Aia ka huaʻai i ka huaʻona C a me nā antioxidants, aʻelua i pili i kāu pūnaewele hoʻoponopono. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia mau meaʻai nā meaʻai e kōkua ai i nā kino i hiki ke hoʻohui hou iā ia iho.
- Alemona: E hoʻonui i kaʻaila me ka meaʻai maikaʻi i ka hāʻawiʻana i nā'alemona i kāu meaʻai. ʻO ke ola Vitamin E e kōkua i kou kino e kaua i ka maʻi a pehea ke alaʻoi aku e'ā ai i nā'alemona maikaʻi a me crunchy. Hoʻopiha pūʻia me ka pilikino, kekahiʻano papa hana nui no ke olakino maikaʻi.
- Hoʻomaʻi Squash: Hoʻokahi kīʻaha o kēia meaʻai eʻoi aku i 180 pakeneka o ka nui o ka mea kanu i makemakeʻiaʻo ka huaʻaina A, a he mea nui ia i ka mālamaʻana i kou mau maka, kaʻili a me ka lāʻau olakino. Aia i loko o kēia huaʻai'alaʻai he 50 mau o ka nui o kāu mau mea kanu maʻamau a me ka nui o ka huaʻaina E.
- 'Oatmeal :ʻAʻohe meaʻoi aʻe ma mua o ka hoʻomakaʻana o kāu lā me kēia'āpana'ōhiu pōpō maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka fiber i loaʻa i ka oatmeal i kapaʻiaʻo beta-glucan, hāʻawi i kou palekana i ka pale. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā pūnaewele pūnaewele he nuiʻole i loko o kou pūpū i hoʻopaʻaʻia i kēiaʻano fiber, e hoʻonui i nā keʻokeʻo keʻokeʻo e pale ana i nā bacteria a me nā maʻi.
- 'Ohiʻoki: E noʻonoʻo ai iʻole aiʻole i ka moa he mea koʻikoʻi nui no ke kūkuluʻana i kāu pūnaewele hoʻoponopono. Ke hoʻopōpilikiaʻia kou kino e nā meaʻino a me nā kino'ē aʻe, hana ia i nā pūʻali e kaua aku iā lākou. I mea e hiki ai i kēia mau'elepona ke loaʻa pono kahi punae o ka protein. ʻO kahi elekana kahi kumu nui o ka pilaʻa momona, hiki ke kōkua i nā kino kino pūnaewele.
- Peanut Butter: ʻAʻole hiki ke lawe i kahi oʻelua punetēpona o ka wai pīkī pēpē e hāʻawi ai i kou kino i kahi nui o kaʻaiʻai palekana. Hikiʻia me ka pilikino hiki iā ia ke kōkua i ka hanaʻana i nā meaʻaeʻa e mālama i kou kino, a hoʻouluʻia me ka huaʻaina E hiki ke kōkua i ke kauaʻana i ke anu maʻamau.
- ʻO Yogurt : Ma keʻano o kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi a ma keʻano he'āpena i ka holo, ua piha i ke kīkino i nā pākiko e hoʻomau i ka olakino. ʻO nā mea pāpona ka huaʻai olakino e kōkua ai i ka hōʻomiʻana a mālama pono i kāu kamepiula. Hoʻopihaʻia me ka huaʻaina D i ka yogurt e hana i ka hana i ka hoʻoponoponoʻana i ka hana kuʻuna a me ka hana o ka lole.
- ʻO ke KeʻenaʻOihana: ʻO kēia mea inu paha he mea ia i kauohaʻia e ke kauka. ʻO nā mea antioxidants mea kanu, i kapaʻia he polyphenols , iʻikeʻia i loko o ka'ōmaʻomaʻo e manaʻoʻia he hopena palekana. No kēia kumu, uaʻikeʻia ka waihona'ōmaʻomaʻo i mea kōkua ma ke paleʻana i ke kino mai nā maʻi. He mea nui e hoʻomaopopo akā,ʻo ka hoʻouluʻana i ka waiū i ka'ōmaʻomaʻo e hoʻopōmaikaʻi i nā kinakona.
- Kiwi: Ua hoʻopihaʻia kēia mau hua i uhiʻia me ka huaʻaʻau C, kahi mea nui i ka mālamaʻana i kāu kamepiula. ʻO ka Vitampa C he hana i ka hoʻonuiʻana i ka hanaʻana o nā pūpū keʻokeʻo keʻokeʻo, kahi e mālama ai i ke kino. Uaʻikeʻia hoʻi e kōkua i ka paleʻana a me ka ho'ēmiʻana i ka hāmeʻeʻana i nā bronchioles e hiki ai ke hopena i kahi pūnaewele hoʻopilikiaʻole. Hoʻomaopopoʻia ka kiwi heʻai "prebiotic", e hānai ana i ka bacteria probiotic i loko o kou puʻu, e kōkua i ka hoʻonui i ka olakino.
- Ginger: ʻO kēia mea ikaika ke kōkuaʻaʻole i hope wale nō ke anuanu, akā hiki iāʻoe ke hana i ke kāohiʻana. Loaʻaʻo Ginger nā'āpana antimicrobial, pepehi i ka huamona, a hiki ke hoʻohanaʻia ma loko a ma luna. Hoʻoulu ia i ka hanaʻana i nā wai'elepulu, e hāʻawi ai i ka hōʻailona maikaʻi loa no ke kino olakino. Aia i loko o Ginger kekahi manganese e kōkua ana i ke kū'ē i nā maʻi.
ʻAʻole wale nō kēia mau mea hoʻonani hoʻopunipuniʻole e mālama iāʻoe iʻoi aku ka maikaʻi, akā, e hana lākou no kahi meaʻono i kāu pāpale!