E wehe i kāu mau pūpū me kēia hiʻi
He aha ke ala maikaʻi loa e hoʻolālā ai i nāʻiʻo o kou umauma? Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe pehea.
ʻO nā'ōpū o ka umauma, i kapaʻiaʻo nā niho pectoral, he mauʻiʻoʻelua i mua o ka umauma. Uaʻikeʻia kēia mauʻiʻo i ka pectoralis nui a me ka pectoralisʻuʻuku. ʻO ka pectoralis nui he mau'āpana mai kou'ā'ī i mua o kou poʻohiwi, aʻo ka pectoralis liʻiliʻi e hoʻopili mai i kou mau poʻohiwi i mua o kou mau iwiʻaoʻao.
ʻO ka Hanaʻana o nā Malu Kī
Hiki i nā'ōpū o ka umauma ke hoʻoikaika i ka'ōmahi lima a me ka hui lima. Inā makemakeʻoe e'ōkuhi i kekahi mea, like me ka weheʻana o ka puka, ua māmā kou mau umauma. Ke holo nei kēia mau puʻumaʻa, e neʻe nā poʻohiwi a me nā lima i loko. ʻO nā kolo o ka pectoral kekahi kuleana no ke kauʻana i kou lima i mua o kou kino.
ʻO ka hōʻeha i nā kolo
I kekahi manawa, hiki ke hōʻeha i nāʻiʻo o ka umauma. Ināʻoe e hāpai i kekahi mea kaumaha a hoʻohana i nāʻiʻo o ka umauma, hiki iāʻoe ke kaumaha i kēia mauʻiʻo. Hiki i kēia ke hoʻoweliweli i mua o ka umauma. Hiki ke pale i nāʻiʻo o nā pectoral i mea e hōʻeha ai ka poʻohiwi.
Hiki i kekahi pilikino koʻikoʻi i ka pahu ke hana i kekahi o nāʻiʻo e haehae. He meaʻole kēiaʻanoʻeha, akā hiki ke kumu i kaʻeha nui, kaʻehaʻana, aiʻole ka hoʻouluʻana. Inā manaʻoʻoe ua haehae paha kou umauma, e huli koke i ka lāʻau lapaʻau.
Hiki i nā haʻalulu o nā walaʻau i nā niho poʻo ke makemake i ke kālaki e hoʻoponopono i ka waimaka a hoʻoulu i ka hana maʻamau a me ka poʻohiwi.
Hiki i ka Hoʻopaʻa i nā Lā Leʻa iā Posture
Hiki ke hilinaʻi i kou umauma i nā manawa e mālama aiʻoe i kahi kūlana haʻahaʻa i kēlā me kēia lā. Hiki i ke kuʻihiwi poʻohiwi ākea ke kau i nāʻiʻo o ka umauma i kahi pani pōkole, a hiki i kēia kūlana ke hoʻolilo i ka paʻakikī e noho kiʻekiʻe.
Hiki i ka paʻi hopeʻole ke alakaʻi i nā pilikia'ē aʻe i loko o ke kino e like me ke kaumaha iʻole aiʻole kaʻeha neck. Hiki paha ke lilo i kumu no kaʻeha o ka wāwae. No ke kōkuaʻana i ka mālamaʻana i nā'ōpū o ka umauma mai ka hoʻopaʻaʻana i ke koʻikoʻi,ʻo ka mālamaʻana i ka pono kūpono he pono.
Inā uaʻehaʻoe i ka maʻi o ka umauma a ināʻoe e paʻakikī i ka loaʻa a mālama pono i ka nohoʻana ma muli o nā'ōpū o ka umauma, hiki i ke kaulaʻana ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia.
Nui nāʻano likeʻole e hoʻolālā i nāʻiʻo o ka umauma . ʻO kahi o keʻano maʻalahi ke hanaʻana i ke kuʻi lima. Ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi polokalamu hoʻoikaika hoʻoikaika.
Eia keʻano e hana ai i ke kola uila:
- Loaʻa ka lōʻihi lōʻihi aiʻole ke kāʻei kahakai. Ināʻaʻohe āu lole, hoʻohana wale i kou kāʻei aiʻole ke kaula.
- ʻOiai e ku ana me ka paʻaʻana o ke kāwele ma nāʻaoʻaoʻelua, e hāpai i kou mau lima i luna a laila eʻae i kou mau lima e hāʻule ma hope o kou'ā'ī a ma hope. Ponoʻoe eʻike i kekahiʻano liʻiliʻi ma kou poʻohiwi. E mālama pono i kou mau lima.
- Me nā limaʻelua e paʻa ana i ke kāwele ma hope o kou kua, ponoʻoe e noʻonoʻo i mua o kou umauma. Hoʻomaha a hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 maukona. E hoʻomanaʻo i ka hanuʻana me ka lihi o ka umauma me ka mālie.
- E hoʻi wikiwiki i ka wahi e hoʻomaka ai a hoʻomaha no kekona kekona. Hiki iāʻoe ke hana hou i ke ala pinepine 3 i 5 manawa i kekahi mau manawa i ka lā.
Inā hōʻaha ka hōʻailona i ka mau lōʻihi mau i loko o kou umauma a me ka maha o ka hāpū, e kū koke aʻike i kāu kauka.
Hoʻolōlā ke kuhūʻana i kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou loli a me keʻano o ka holoʻana no ka meaʻaʻole lākou e koi i nā mea pono. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he kāwele a he kāʻei. Hiki ke hoʻohālike i nā kiko i nā wahi a pau.
Ināʻoe e kaumaha ana i ka wāwae a iʻole ia e loaʻa ana ka manawa maʻalahi e kū pono i ke kū pololei, e kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha eʻike ai inā he paʻakikī i loko o kou umauma.
ʻO kahi maʻalahi e like me ke kāwili o ka umauma he mea hoʻokahi e hoʻonui ai i kou loli i loko o kēia puʻupuʻu puʻupuʻu e kōkua iāʻoe e loaʻa hou ka mīkini mau a me ka hana.