ʻO ka puʻupuʻu piriformis he hohonu hohonu ia ma lalo o nā puʻupuʻu keʻakeʻa (playt) e pili ana i ke koʻikoʻi nui o ka pale a me ka paʻa. ʻO kēia puʻupuʻu nui nui loa, ke kū i ke ala a hoʻopaʻa i ka'ūhā. Hana pū nā piriformis me nā'ōlohelohe'ē aʻe no ka hoʻohuliʻana i nā hihaka a me kaʻaoʻao luna (waho o ka'ōwae). ʻO ka hana kūpono o ka puʻupuʻu piriformis he mea nui ia no nā mea pāʻani e komo i nā pāʻani holoholo e makemake ana i nā loli hou o ke alakaʻi.
Hoʻopiliʻia nā'ōpili āpau a hiki i ka pale a me nā kuli i kūpono me ka hana a me ke kōkua e palekana i ke kuli i nā manawa wikiwiki a me nāʻaoʻao.
Nā PilikiaʻOle Piriformis
Hikiʻole i nāʻokoʻa o ka piriformis māmā ke alakaʻi aku i nā pilikia likeʻole,ʻaʻole wale no nā mea pāʻani. Hiki i nāʻokoʻa piriformis ke hiki i mua o kaʻeha o ke kaumaha, ka pale hamstring a hoʻopau loa i ka hana o ke sacroiliac joint.
Ma waho aʻe o ka hoʻopiliʻana i ka huiʻana o ka uhi, e paʻa paha i ka huhū o ka piriformis, hiki ke hoʻonāukiuki i ke aʻalolo sciatic, kahi e holo ai ma o nā aʻa o kaʻiʻo. Ke hanaʻia kēia, hiki ke hōʻeha i kaʻeha ma ka'ūhā a me ke kīʻaha, aiʻole ka piko, ka heluʻole a iʻole nāwaliwali ma ke kua a me ka hāʻuleʻana i ka wāwae i hāʻule. Hōʻaloʻia kēia i kahiʻano i kapaʻiaʻo ka piriformis syndrome kahi i hoʻopaʻa ai ka puʻupuʻu piriformis i ke aʻalolo sciatic.
ʻOiai e hiki ke hanaʻia kēia ma muli o nāʻiʻo paʻakiki, hiki ke hanaʻia paha e ka huhū o waho, e like me ke nohoʻana i kahi kūlana (ʻo ka hoʻokeleʻana, ma ka hiʻohiʻona) a me ka hoʻonāukiuki i nā aʻalolo sciatic ame ka piriformis. ʻAʻole i maʻalahi kaʻikeʻana i ka maʻi piriformis no ka mea he nānā a manaʻo nui paha e like me sciatica (ʻo ia ka huahana o nā mokuahi), no laila e pono e hana i ka hana maʻamau eʻike ai i ke kumu o ka pilikia.
Hoʻopili a hoʻoikaikaʻana i kahi puʻupuʻu piriformis māmā a palupalu paha i loaʻa e ho'ēmi aiʻole e hoʻohaʻahaʻa i kēiaʻano o ke kaumaha nui i kekahi poʻe'anolima.
Nā Kōmike Kūʻokoʻa Piriformis Māmā
- E noho ana ma ke alanui . ʻO kahi o nā ala maʻalahi e mālama ai i kou mau wāwae e hāmama a hōʻeha i kou puʻupuʻu piriformis ma ke kauʻana i ka wāwae ma ka papa no kekahi mau minuke i ka lā. I kou loaʻaʻana o kaʻoluʻolu i kēia kūlana noho, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kuʻi hilinaʻi ma ke kauʻana i nā kapuaʻi o kou wāwae me ka mālie haʻahaʻa i lalo i nā kuli. ʻO ka hanaʻana i kēia no nā minuke he mau lā ma ka lā e hiki ke'āmama i nā hiʻupuʻu a hoʻopili i nāʻili a me ka puʻupuʻu piriformis.
- ʻO ka Piriformis Chair Stretch . ʻO kekahiʻano maʻalahi no ka hoʻopiliʻana i ka maʻi o ka piriformis, no ka mea e noho lōʻihi ana i kēlā me kēia lā,ʻo ia ke hele wale i kahi wāwae ma kekahiʻaoʻao me kou wāwae e hoʻomaha ana ma ka kuli o kēlāʻaoʻao. E iho mālie i lalo o ka kuli me ka haʻahaʻa i mua a hiki i ka wā e hoʻolōʻihi aiʻoe i ka hiʻona.
- Lying Piriformis Stretch . Hiki ke hana i kahi kahaʻoi aku i ka waihoʻana i kou kua ma ka papahele. E hele i ka'ākau'ākau ma ka hema, me ka wāwae'ākau e kau ana ma ka piko hema. Holo mālie i ka wāwae hema mai ka papahele a meʻoe i ka wā e hoʻokomo aiʻoe i ke kaomi mālie i loko o ka piko pono. E hoʻopaʻa i 20 a 30 kekona, a e hana hou ma kekahiʻaoʻao.
Paʻa Piriformis Pigeon - Pigeon Pose
Ma hope o ka hanaʻana ma o nā piriformis māmā a maʻalahi i'ōleloʻia ma luna nei, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻoihanaʻoiʻoi. ʻO kēia kikola, iʻikeʻia ma luna, he hohonu loa ka piriformis a me ka lae ākea, kahi e hoʻohana aiʻoe i ke kino holoʻokoʻa e kau i ka piriformis, ka pēlā IT, a me nā meaʻokoʻa o ka pale. E hoʻohana i ka hoʻomalu i kou komoʻana i loko a me waho o kēia kumu.
- E hoʻomaka i kahi pani paʻi ma kou lima a me kou manamana wāwae.
- E hoʻoneʻe i kou piko'ākau i kou lima'ākau. E hoʻoluli i kou kuli, no laila e pili ana ka wāwae i ka papahele (e nānā i ke kiʻi).
- E hoʻoneʻe i kou wāwae hema e like me kaʻoluʻolu.
- E mālama i kou hipili i ka papahele.
- Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hohonu ma kāu mau 'ākau pololei (buttock), ka hipakū a me ka'ūhā mua.
- Hiki iāʻoe ke hoʻomoe i kou mau lima aiʻole e paʻi i mua a kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou. E hoʻopau i kou lima i mua ou.
- E noʻonoʻo me ka haʻahaʻa mai kou'ōpū. E paʻa i ke kaula 30 maukona i 60 maukona a hoʻokuʻu. E hana hou i kekahi wāwae.