Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 147
Kaona - 6g
Kaomi - 21g
Paena - 4g
Ka Honua Wā 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Ka lawelawe 12
Hoʻopiʻiʻia nā muffins kakahiaka no kekahi kumu-he maʻalahi lākou eʻai i ka hele a keʻono lākou i ka meaʻono. Akā,ʻo ka momona kakahiaka maikaʻi loa i hanaʻia me ke kōpaʻa a me nā momona momona,ʻo ia hoʻi nāʻanoʻano maikaʻi e like me nā'ūpuni mele! Ma mua o ka hikiʻana i kahi muffin nui i ka hale kūʻai kālepa aiʻole i ka mea kukeʻana, e noʻonoʻoʻoe e hana i kāu mau momona pono'ī i ka home no kahi hebedoma o ka momona ma luna. Uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻoihana olakino a ua emiʻole ka uku,ʻoi aku!
Hoʻokumuʻia kēia mau mīkini oatmeal me kaʻohiʻaila a me ka palaoa maikaʻi e kōkua ai i ke kāohiʻana i ke kahe o ke koko, a ke hākōkī nei lākou i nā hua'ōpala. ʻO ka hui pūʻana o ka'ōpū a me nā hua bale a pau ke hāʻawi aku i ka nui o ka wela no ka noho mana e hoʻomau iāʻoe i ka lōʻihi ma mua o nā muffins i hanaʻia me ka palaoaʻeleʻele, ka mea i loaʻa pinepineʻole i ka fiber a me ka huaora.
Nā meaʻai
- 1 ka'ōmole'ōwili
- 1 ka waiū waiū
- 1 kaʻina kaʻina wai lemon
- 1 ka'ōpū palaoa wī
- 1 teaspoon kaʻaila kalo (low-sodium inā hiki)
- ½ teaspoon ka soda pī
- ½ ke kīʻaha i kāpiʻiʻia ke kōlea koko
- 1 nui nui, paʻiʻia
- ¼ cup canola oil
- 1 mau kīʻapa, haukake a mea hou paha
Hoʻomākaukau
E hoʻolale i ka umu a 400F. Ke laina i kahi pahu muffin me nā līlū pepa a iʻole ka'ōwili me ka'ōwili kuke.
Hoʻohui i ka'ōmoa, ka waiū a me ka wai lemon i loko o ke kīʻaha. E kū mālie i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea'ē aʻe.
I loko o kahi pola nui nui, e hoʻokuʻu i ka palaoa, ka palaoa lūpū, ka waiu paila, a me ke kō.
E hoʻonui i ka hua a me ka hinu e 'ai hoʻopiliʻia. Hoʻohui maikaʻi.
Hoʻomoʻa i ka hui oat i nā mea maloʻo a hoʻonāukiuki a hiki i kaʻaila. Pālemu mālie i nā huapona.
Hoʻopili ka Scoop i loko o ka pahu muffin, hoʻopiha i nā kīʻaha 3/4 o ke ala piha.
E puhi no ka 15 mau minuke he 22 mau minuke a hiki i ka manawa e hoʻokuʻu pinepineʻia ai i ka wā e pālikiʻia. Weheʻia mai ka umu a hoʻomaha i nā minuke he 10 ma mua o ka laweʻana i nā mīkini i kahi pahu hoʻomaha.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā raspberries hou a iʻole ka hau malo i loko o kēia mau momona oatmeal, aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hua no nā mea a pau i ka manawa i kēlā manawa. E ho'āʻo e hōʻolo i nā'ōlaʻa me ka cinnamon, aiʻole e hoʻohana i nā kānalū maloʻo ma kahi o nā raspberries. Nui nāʻano meaʻai e ola ai, no laila e noʻonoʻo me kāu mix-ins aeʻoliʻoli i ka pāʻina kakahiaka nui e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo maikaʻi.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
No ka mālamaʻana i nā muffins mai ka liloʻana i mea paʻakikī a paʻakikī, e pale i ka hoʻonāukiukiʻana i ka pāpā.
Ināʻoe e hoʻohana ana i nā hua maloʻo, mai hōʻoleʻoe i mua o ka hoʻohana.
E hana i ka mūkini me ka hua manu a me ka'āpana hua no kaʻaina kakahiaka maikaʻi e hiki ai iāʻoe keʻai i kāu huakaʻi a i kou wā e hele ai.
Ma muli o kēia mau mīkini heʻano nui kūpono paha, hoʻokahi kalopala i loaʻa i 150 mau calories, pēlā nō ia e lilo ai i meaʻai nui loa.