Hikiʻole ke hoʻomaka i kou lā me ke kīʻole o ke kīʻaha-aʻelua paha o ke joe? ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. ʻO ka hapalua o nāʻAmelika e hauʻoli i ka hoʻoponopono o ka java i kēlā me kēia lā.
No nāʻae a pau āu i ka cafe, loaʻa iaʻu kekahi mau nūhou e paʻa pono iāʻoe:ʻO ka nui o ka noiʻi ma laila ma ka kofe (a me ka caffeine) maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻike nā haʻawina e hikiʻole iā ia ke kōkua wale aku e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika o ka ikaika, akā hiki nō ke kōkua i ka mālamaʻana i ka mīkini me ka ho'ēmiʻana i ka pilikia no nā maʻi.
Inā ua hopohopoʻoe i ka kofe mai kekahi o ka wikiʻole, e wehewehe iki wau. ʻAʻole i noʻonoʻo pono nā loiloi mua i nā mea inu wai inu kaumaha i hoʻomau i ka noʻonoʻo aʻaʻole e hele. ʻIke loa,ʻo kēia mau kūloheloheʻelua e hoʻopilikia i ka hopena o kahi kanaka i ka maʻi a me ka make.
Akā, uaʻike nā poʻeʻike i kēia manawa,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi o nā pōmaikaʻi. ʻO nā mau pōmaikaʻi he komo i ka lolo:ʻElua pahu i ka lā ke kōkua i ka hoʻonaniʻana i ka lolo me ka hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, ma ka pōkole a me ka lōʻihi. Ma hoʻokahi o nā noiʻi, ua huli nā kānaka noiʻi Pākīpika i kahi kokoke iʻehiku mau makua kāne olakino no 10 mau makahiki aʻike lākouʻo ka poʻe i lawe iʻekolu kofe kapu i kēlā lā i kēia lā, ua emi iki ka emi o ka noʻonoʻoʻana ma mua o ka nondrinkers.
Hoʻomaopopo ka waihona i ke kino. Hiki ke pale aku i ka Parkinson, Alzheimer's, depression, type 2 diabetes, a me kekahi mau maʻi maʻi. Hiki iā ia ke lilo i kahi pupuhi akamai.
ʻO ka inuʻana i ke kīʻaha i loko o ka hora o ka hoʻolālāʻana e hoʻonui i ka hoʻomana a me ka hana .
Akā, ma mua o kou nininiʻana iāʻoe iho i kīʻaha'ē aʻe, pono wau e kaʻana aku i kekahi mau'ōlelo mālama hōʻaikai:
- ʻAʻole pono ka lilo i java junkie. Ināʻaʻoleʻoe e inu i ka cafe,ʻaʻole wau e'ōlelo e hoʻomaka i kēia manawa. He nui nāʻano'ē aʻe e palekana ai i kou olakino - hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka pihi a hōʻiliʻili i kēia mau pono me ka hoʻolālā a me ka hoʻouluʻana i nā hua a me nā meaʻeleʻele.
- E mālama i kou kino. E hōʻalo i ka kape ke hanaʻoe i keʻoniʻoni, hoʻonāukiuki ke poʻo, aiʻole ia e hōʻeha i kahiʻano mua, e like me Crohn's, colitis, IBS, a me ka moe. Eia kekahi, inā he naʻau kou a iʻole ke koko koko kiʻekiʻe a iʻoleʻoe e hāpai, e noi i kāu kauka inā hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i ka cafe.
- Hana i ka helu helu kalo. He mea nui e hoʻolohe i kāu mālama kaʻi ināʻikeʻoe i kekahi o nā hōʻailona i hōʻikeʻia ma luna nei. Hiki i nā laulua keʻano likeʻole -ʻo kahi nui kafe (20 mauʻoni) mai Dunkin Donuts e pili ana i 258 milligrams o ka caffeine me ka nui o java mai Starbucks (he "Venti") i 325 milligrams. ʻO ka cafe maʻamau he 100 a 150 mg kalo ma kēlā me kēia kīʻaha. Hāʻawiʻo Tea i kahi loli kūʻokoʻa hou aku; 8 ounces o ke tile ('ōmaʻomaʻo aʻeleʻele paha) he 40 mau kahe ma ke awelika,ʻoiai heʻeleʻele kahiʻeleʻele. E hoʻomanaʻo i ka wai ke hāʻawi i nā mōhai likeʻole i ka kofe, mahalo i ka hui o nā antioxidants a me ka kalo.
- E kākoʻo me ka palena. No nā kānaka olakino maikaʻi, hiki i ka 400 mg o ka caffeine kahi i manaʻoʻia he palekana. Inā he pilikia kou paleʻana i kēia nui, e hoʻololi i kāu laweʻana pēlā.
- E maʻalahi i ka hoʻouka. ʻO kaʻaila, ka sugar, ka syrup, a me nā mea hou aku hiki ke hoʻokuʻu i nā calories i luna. Aia kekahi mau calorie ma kahi kīʻaha kope ma mua o kaʻai āpau! E nānā i kēia mau helupili a hoʻopili wikiwiki i ka heluʻana i ke kumukūʻai o kāu cafe:ʻO ka hapakena, ka waiū he 9 calories, hapalua a me ka hapalua he 20 calories, a he 60 calo ke kō. ʻO kahi skim latte mai Starbucks he koho akamai me 130 calories wale nō. A iʻole, e inu i ka inu kole i ka home.
- E hoʻonohonoho i kahi'ā'ī liʻiliʻi. Hoʻomaopopo ka caffeine e noho ma kāu pūnaewele mai kahiʻekolu aʻewalu mau hora ma hope o ka hoʻoiho. Ma muli o kouʻano pilikino, e makemakeʻoe eʻokiʻoki iāʻoe iho i kahi hora hoʻokahi.
ʻO Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Hauka Ola a me ka Mea Niko no ka NBC o kēia Hōʻike Hōʻike a me ka mea hoʻokumu i nā Nū Food Snacks. ʻO ka puke hou aku o Joy i kaʻena Junk Food i Joy Food .