Hiki ke loaʻa i nā mīkini lolo kuʻuna i ka hopena o ke kūlana haʻahaʻa, ke hāpai kaumaha, a i nā hana hana'ē aʻe. ʻO ka hōʻeha i kahi aʻelua paha o kāu mau pepa, hiki ke hoʻonele iāʻoe i ka hāʻule o ka hāmole o ka holo (ROM) a me ke kaʻina o ka hana ma kou mau lima a me ka pahu. Inā lōʻihiʻoe i loko o kou umauma -ʻo ia paha ma muli o ka paleʻana i ka hihia a me ka hihiaʻole - hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka lāʻau lapaʻau e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kouʻano loli.
He aha nā mea e hana ai i nā'ōpena pectoral?
ʻO kou mauʻiʻo māmā, a me nāʻiʻo o ka umauma, e hoʻokomo i kou sternum (ka umauma) a laila holo i kaʻaoʻao mua o kēlā a me kēia poʻohiwi. ʻO nā mākia e kōkua i ke kīpaiʻana i kou poʻohiwi a ma'ō aku o kou kino, kahi hāmeʻa iʻikeʻiaʻo ke kiʻi pale. Ma ka hōʻeha i kāu pekiki hiki iāʻoe ke nalowale i ka hiki ke hana i kāu mau lima, e lilo i mea paʻakikī me ka hāpaiʻana a me ka hoʻohuliʻana i nā hana. Hoʻolālā i kāu pecs kahi mea o ka rehabbing i kāu mau pecs e kōkua iāʻoe e loaʻa hou i ka noho maʻamau.
Hiki i kekahi hapa o kāu'ōpili o nā pectoral ke aʻo i nā hana lōʻihi e hoʻonui ai i ke ala e neʻe ai a paʻa ai kāu mau mīkini. Hoʻolahalaha nā pāpale i nā mea maʻalahi i hiki i kāu PT ke kauoha iāʻoe e hana e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka noʻonoʻo o nāʻiʻo o kou poʻo.
Eia kekahi mau manaʻo e hiki iāʻoe ke hoʻohana no ke kōkuaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka noʻonoʻo o nā'ōpū o kou umauma.
Me ke kōkuaʻana o kekahi puka komo, hiki iāʻoe ke maʻa mau i kou mau koʻikoʻi pectoral.
Eia kahi pehea e hoʻolālā ai i kāu mau peke ma kahi puka puka:
- Kū ma ka puka o ka'īpuka me hoʻokahi kapuaʻi ma mua o kekahi
- E hoʻoluli i kou mau lima ā hiki i kahi kihi 90-kiʻekiʻe a kau i kou mau lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka puka
- E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae mua, e hilinaʻi i mua, a hiki i kou uluʻana i kou mau umauma
- E paʻa no 15 maukona
- E hoʻomaha a hoʻi i kahi hoʻonohonoho
- E hana hou i ka 10 mau manawa
Hiki iāʻoe ke kau i kou mau puʻupuʻu poʻo o kou umauma me ka hoʻohanaʻana i kekahi kāwele a kaula paha e like me keʻano o kāu kāwele e hoʻolālā ana . Eia ka pehea e hana ai i ke kola pek:
- E kū me ka kūlana maikaʻi a paʻa i ke kāwele ma hope o kou kua.
- E hāpai i ke kāwele ma hope, e hoʻopaʻa i nā hope me nā limaʻelua
- E hoʻohana i ke kāwele e huki pono i nā poʻohiwi i ke kau
- Ponoʻoe e noʻonoʻo i mua o kou umauma
- E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 15-30 maukona, a laila hoʻomaha
- E hana hou i 10 mau manawa
ʻO kekahiʻano maʻalahi no ka hoʻolālāʻana i nāʻiʻo o ke poʻo ma ka hiamoeʻana i kou kua me nā manamana lima e kulou ana ma hope o kou poʻo. E huki hou i nā kuʻi lima e wehe i kou mau poʻohiwi a kau i kāu mau pec. Hoʻopili i ke kuhi manawa no 15 i 30 kekona, a e hana hou i 10 mau manawa.
E hoʻomanaʻo i ka nānāʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia papahana-a iʻole kekahi papa hana hoʻolālā e hoʻolālā i kou mauʻiʻo. ʻO kekahi mau lā me kāu mākaʻi kino he mea maikaʻi nō hoʻi e aʻo ai i kahi o nā pectoral e kūpono no kouʻano.
Hiki ke mālama i kou mau puʻuki paʻakiki i hiki ke maʻalahi iāʻoe no ka loaʻa a mālama i ke kūlana kūpono. Ma muli o ka hoʻoikaikaʻana o nā mīkini waha e hoʻoneʻe i kou poʻohiwi, hiki i nā puʻupuʻu umauma hiki ke hoʻopaʻa i kou hoʻomauʻana i ka holoʻokoʻa ma nā poʻohiwi o kou poʻohiwi me ka palenaʻole.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā uaʻehaʻoe i hoʻokahi aʻelua paha o nā mākau poʻo o kou umauma, aiʻole inā e paipai kouʻano hoʻoponopono kino i ka maikaʻi o kou umauma, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻokomoʻana i nā pectoral i loko o kāu papa hana hoʻolālā home. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e mālama i ka hele a me ka kūpono kūpono a e hoʻomau i ka neʻeʻana i kahiʻanoʻehaʻole.
> Puna:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Ka hopena o ka puʻupuʻu pectoralis e kau ana i ka hopena o ka scapula i nā kānaka me nāʻano likeʻole o > mua > ke poʻo i ka poʻohiwi. Ka Nūpepa o ka Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.