Uaʻoluʻolu pahaʻoe e like me ka lawaʻole o ka manawa i ka lā e pau ai nā mea a pau āu e hana ai? Hiki iāʻoe ke hoʻopalahalaha iāʻoe iho i kēia manawa a kaumaha i waena o ka hana, kaʻohana, a me nā kuleana pilikino? ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. Ma luna aʻe o ka hapalua o nā mea hana a me ka hapalua o nā poʻeʻAmelika e pili ana i ko lākou mau pilikia kaumaha. I ka hopena o ka paʻakikīʻana o ke kaumaha me ka hopohopoʻole iāʻoe, ua maʻalahi ka hoʻomohalaʻana i nā kūlohelohe maikaʻi e like me ka hanaʻole, kaʻaiʻana i ka naʻau, kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻole a me nā meaʻai ole, ka puhihiula, nā manaʻo kolohe, a me ka hoʻomahaʻana i ka hoʻomaha maikaʻi.
ʻO kēia mauʻano maikaʻiʻole ka meaʻeha ma hope o ka nui o ke olakino olakino ka mea e ulu ai nā kānaka mai ka pilikia, e like me ke kiʻekiʻe o ka hanu (ke koko kiʻekiʻe), ke ikihoi, ke kaumaha, a me ka momona.
He nui ka hapanui o mākou e makemake e noʻonoʻo i kā mākou mau hana nui kanaka e hiki ai iā mākou ke pale i nā pilikia olakino e hiki ai ke pilikia. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻoleʻo ia ka hihia. He nui ka hapanui o mākou e hewa i ko mākou olakino a hiki i kahi mea e hewa ai, e like me ka piʻiʻana o ke kahe o ke koko.
He mea nui ka hoʻokūkū o ke koko
ʻO ke kahe o ka toto he hōʻailona koʻikoʻi o kou olakino no ka mea e ana i ka paʻakikī o kou naʻau e hana e pīpī i ke koko ma loko o kou kino. He 120/80 mmHG ka haʻahaʻa o ke kahe maʻamau a 120 paha. ʻO ka prehypertension ka mua o ke koko kiʻekiʻe, e hāʻule ana ma ka laulā o 120-139 / 80-89 mmHG. ʻO ke koko kiʻekiʻe, a iʻole ke koko kiʻekiʻe, ua ho'ākākaʻia e like me ka heluheluʻana o 140/90 mmHG a iʻole kekahi mea kiʻekiʻe aʻe. Ma luna aʻe o 75 miliona poʻeʻAmelika e loaʻa ka nui o ke koko.
ʻO ka prehypertension a me keʻano o ka haʻalēʻau ka mea nui loa i kou olakino no ka mea e hōʻike anaʻoe i ka hana o kou puʻuwai i ka loiloiʻana i mea e pīpī ai i ke koko ma o kou kino. Hoʻomaopopo kēia hana hou i ka wai e kū'ē i nā paia o kou mau aniani, hiki ke alakaʻi i ka hoʻohapuʻana o ke kino, nāwaliwali o ka naʻau a me nā paʻakikī paʻakikī a me ke kuʻukū e hiki ai i ka hahau, i ka puʻuwai puʻuwai, i ke kīkī kīkī, a me ka maʻi maʻi.
ʻO ka mea maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a loaʻa hou kou olakino ma ka hanaʻana i nā loli o keʻano.
Hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i ke kahe o ke koko a ho'ēmi i kou kūlana o ka hōʻaha puʻuwai a iʻole ka hahau. He puʻupuʻu kou naʻau, no laila, inā hoʻoikaikaʻoe, hiki iā ia ke pipi i ka nui o ka koko no ka puʻu no laila e emi ai ka puʻuwai o ka puʻuwai. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kou puʻuwai ma muli o ke hana mauʻana i ka hana aerobic e kūkulu i kou kūpaʻa i ka maʻi.
ʻO Cardio ka Key
Ke hanaʻoe i ka hana o ka naʻau cardiovascular, pono i kou kino ke hāʻawi i ka nui o ka oxygen i kāu mau hana, e like me kou mau wāwae ināʻoe e pili ana. Me ka loloka maʻamau, eʻoi aku ka maikaʻi o kou puʻuwai i ka pailaʻana i ka nui o ke koko ma o kou kino me nā pāʻani aʻoi aku ka loaʻa o ka oxygen i kou mauʻiʻo. Piʻi kou puʻuwai a me ke kahe o ke koko aʻaʻoleʻoe e luhi i nā hana maʻalahi e like me ka wikiwiki.
ʻO nā koho maikaʻi loa no ka hoʻonaʻauao i ke kīpona e pili ana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui e hoʻoholo i kāu mau hoʻololi. ʻO kēia ka mea e hoʻopiʻi ai i ka kino o kāu kino i ka oxygen nui i kēia mau mīkoi koʻikoʻi ma mua i ko lākou luhi ma loko o ka wā hoʻolālā. Ke holo nei nā hiʻohiʻona nui, ke heleʻana, ke hele wāwae, ke aʻoʻana i ke kaumaha, ka holo kaʻa, ka holoʻana, keʻauʻana, ke piʻiʻana , ka holoʻana, nā papa hana, nā hula, ka hula, a me ka hana'aʻabic.
Hiki i kahi kanaka 200 mau paona ke manaʻo e puhi i ka 550 calories i loko o ka hola o ka jogging, 200 calories i ka hora o ka heleʻana, 450 calories no kahi hola o ke aʻoʻana i ke kaumaha, 650 calories no hoʻokahi hola o ka holo kaʻa, 800 calories no hoʻokahi hola kaʻauʻauʻana, a me 500 mau calories no kahi hola o ka hoʻouka'ōkomo.
ʻAhahuiʻAmiʻAmelika Hui PūʻIa
Ke aʻo aku nei ka HuiʻAmelikaʻAmelika inā he ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, e hoʻoholo i 40 mau minuke o ka hoʻoikaika i kaʻoihana kino 3 a 4 mau manawa i kēlā me kēia pule. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui a me ka pinepine o ka hoʻolālāʻana e like me kou piʻiʻana i ka pae hoʻolālā.
Ponoʻoe e hana ma kahi o 150 mau minuke o ka hana kino i kēlā me kēia pule i hanaʻia ma ka liʻiliʻi ma kahi kūlana haʻahaʻa. ʻO kahi hiʻohiʻona nui e hele wāwae . E hoʻolālā i ka hana kino i loko o kāu wiki āpau e hiki ai ke lilo i mea maʻamau a me kekahi hapa o kāu hana maʻamau. E hoʻolāʻihi i ka hana a me ka hoʻolālāʻana i loko o ka pule āpau a hana i nā hana hoʻolālā hoʻoikaika i ka liʻiliʻiʻelua lā ma ka pule. Pono e hoʻomau i ka hanu i loko o kāu mau hoʻolālā e like me kou kahaha i ka nui o nā poʻe e mālama i ko lākou hanu.
E hana ma kahi kūmole pono
E mālama pono iāʻoe ke hoʻomakaʻoe i kāu polokalamu hoʻoikaika. Hoʻomaopopo i ka hana ma kahi haʻahaʻa i ka ikaika e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kahe o ke koko. I mea eʻike aiʻoe i keʻano o keʻano haʻahaʻa o ka manaʻo nui e like me kou makemake, pono iāʻoe ke hoʻololi i nā hua'ōlelo pokole o nā hua'ōlelo i ka wā e hana anaʻoe i kāuʻoihana ma keʻano haʻahaʻa. Inā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kūkāʻana i ka wā e hana anaʻoe i kaʻoihana, ke hana neiʻoe ma kahi haʻahaʻa. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻolālā wikiwiki a'ōleloʻole paha i kahi mau'ōlelo wale nō, ke hana neiʻoe i kahi kiʻekiʻe. ʻAʻole hiki i ka hapanui ke nānā aku me ko lākou kauka ma mua o ka hanaʻana i kahi haʻahaʻa, akā he mea maikaʻi e kamaʻilio i ke kauka ināʻoe he 50 mau makahiki aʻaʻoleʻoe e hoʻohanaʻia e hoʻoikaika i kaʻoihana kino a ināʻoe ua loaʻa ka pilikia o ka naʻau, ka hōʻeha o ka naʻau, nā pilikia o ke olakino maikaʻi, a iʻole ka pilinaʻohana o ka maʻi maʻi i ka wā'ōpiopio.
ʻO kāu pahuhopu ke komo i kahiʻoihana haʻahaʻa haʻahaʻa no kahi lōʻihi o ka manawa i kēlā me kēia lā, aiʻole e komo i kaʻoi akuʻoi aku o ka ikaika i kēlā me kēia lā. E hōʻalo iāʻoe i kahi mau mea hou aku i kēlā me kēia lā e hoʻomau i kou hoʻomauʻana i ka maʻi o ka naʻau, inā he minute'ē aʻe paha i ka moemoeka aiʻole kekahi kī i ka loko. ʻO ka hoʻolālā mauʻana e hōʻoluʻolu aiʻoe i kaʻili a me ke kino, aʻo ia hoʻi ka mea e hoʻoikaika ai iāʻoe e hele.
Nā manaʻo hāʻule
Pono nā kānaka a pau e hoʻokomo i ka hana o ka cardiovascular i loko o kā lākou mau hana maʻamau e mālama ai i ka naʻau ola . Inā loaʻa iāʻoe ka prehypertension, he mea koʻikoʻi ke hoʻomakaʻoe i kahi pāhana hana e hāʻule iho i ke kahe o ke koko ka mea hikiʻole ke piʻi i kahi kiʻekiʻe o ka piʻiʻana. Inā loaʻa iāʻoe ka piʻiʻana, e hoʻomalu i kāu hana i nā hana hoʻolālā o ka lā a ma ka liʻiliʻi loa, e hana i 40 mau minuke o ka hoʻohaʻahaʻa i ke kino kino 3 a 4 mau manawa o ka pule. I ka hoʻonuiʻana o kou kino i ka hoʻouluʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke alapine, ka lōʻihi a iʻole ka ikaika o kāu mau hoʻolimaʻana ma ka pule o ka pule. E ho'ēmi haʻahaʻa ke kalapona o kou koko inā piliʻoe i kāu papa hana. Ināʻoe e hana mau i kou holomua i kēlā me kēia lā, e kahahaʻoe i ka maʻalahi o kāu hoʻomanawanui a me kou ola kino. ʻO ka holomua paʻa e hoʻomaopopo i ka holomua. E mālama i ke ola e like me ka marathon,ʻaʻole ka hui.
Nā kumuhana
Ke hoʻohana nei i kāu ala i ke kūmole o ke koko. Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. Pūnaewele. 4 Feb 2016.
ʻO ke kaumaha o ke kino haʻahaʻa, e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kaumaha o kou koko . Harvard Health Publications, 21 Mar 2015. Pūnaewele. 4 Feb 2016.
Ka Hana Aʻe a me ke Koko Hana . HuiʻAmelikaʻAmelika, 17ʻAukake 2015. Pūnaewele. 4 Feb 2016.
Pākuʻiʻia ka Nation . Stambor Z.'Aihui'AiwiʻAmelika,'Ap. 2006. Pūnaewele. 4 Feb 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Hoʻoulu i kou puʻuwai me ka papaʻi pinepine a kauka . ʻO Yoon S. Kulanui o Maryland Baltimore Washington Medical Center. Pūnaewele. 4 Feb 2016.
ʻO 8 mau hana kūpono no ka pihaʻana o nā kaumaha o ke kino . ʻO Skinny me ka Fiber, 11 Jul 2013. Pūnaewele. 4 Feb 2016.
ʻO kāu alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koko . National Heart, Lung, a Blood Institute: US Department of Health and Human Services, Mei 2003. Pūnaewele. 4 Feb 2016.