Aia nāʻanuʻuʻehā o Atkins Diet ma nāʻano likeʻole o ka haʻalina a me keʻano o ka haʻalulu. ʻO ka lua o ka manawa he Loss Weight Loss (OWL). Hoʻomakaʻo ia ma hope oʻelua hebedoma ma kahi papa hana kūʻokoʻa o keʻano haʻahaʻa-momona ka mea i hoʻonohonohoʻia e lele-hoʻomaka i ka poho kaumaha.
Ma ka hāʻina o ka'OWL, kahi mālie a me ka hoʻohui ponoʻia o nā'ōpelu i kaʻai. ʻO kou loli kaumaha e hoʻomau i ka mea i manaʻoʻia iʻelua paona ma kēlā me kēia pule.
ʻO nā Dieters ma kēia hoʻokolohua hoʻokolohua eʻike ai i ka nui o ka momona ka mea hiki iā lākou keʻai a liloʻole i ka kaumaha. Ke kapaʻia nei kēia kumukūʻai koʻikoʻi o ka Carbohydrate Level for Losing (CCLL).
Ke hoʻomaka neiʻo Atkins i ka Phase Lua
ʻAʻole ponoʻoe e hoʻomaka i ka'Aihana Atkins ma ka papaʻo Induction. No kekahi poʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana i ka papahana'OWL. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka poʻe i loaʻa ka pahuhopu kaumaha o nā paona 14 mau paona a iʻole ka liʻiliʻi, nā mea kanu, nā mea makemake i nā meaʻai hou, a me nā mea manaʻoʻole e hoʻonui ana i ke kaumaha ma nā hebedomaʻelua.
Length of Phase
Hoʻomakaʻia ka papahana'OWL a hiki i ka paeʻelima a 10 paona mai kāu kaumaha pahuhopu . I kēlā manawa, e komoʻoe i ke kolu o ka lā, Pre-maintenance.
Nā Pahu o ka Phase OWL
- No ka hoʻoholo i ka Level Carbohydrate Critical for Losing (CCLL).
- E hoʻonui i nā koho kai, ae aʻo e hana i ka poʻe naʻauao.
- E hoʻomau i ka naloʻana o ke kaumaha ma kahi ala palekana.
- E hoʻomau i kaʻaiʻana i kahi haʻahaʻa o ka carb e hiki ai ke kāohi i ka makemake a me ka makemake.
Ka mea āu eʻai nei
ʻO kēlā me kēia pule ma ka'OWL, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu'āpana kala i ka laulima i 5 grams a hiki i ka loaʻaʻana o ke kūpono kūpono,ʻaʻole iʻoi aku ma kahi o 40 mau lā i ka lā. Ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka'ōpelu i kaʻai ma kēia kōpana, ua'ōleloʻo Atkins e hanaʻia ma kahi kauoha nui e kāheaʻo ia i ka "Carbohydrate Ladder" kahi e hoʻonui ai i nā meaʻai, aʻo nā'ōpala piha ka hope loa.
Hoʻokumuʻo Atkins i ka papa inoa o nā meaʻai i 5 mau kalamu i mea e kōkua ai i nā mea make e hōʻike i kā lākou mau menusā mau lā. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻouka i nā huapalaa, nāʻanoʻano, nā hua waina, a me kekahi mau lele i kāu meaʻai a eʻai anaʻoe i nā mea momona maoli. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke kūʻai i nā meaʻai meaʻai o Atkins i hoʻomākaukauʻia e nā mea pāʻoihana e hoʻohana ai i meaʻai meaʻai i kāuʻai.
No ke kākoʻoʻana i ka meaʻai maikaʻi, e hoʻomauʻoe i ka laweʻana i ka nui o ka multivitamin, mineral, a me omega-3. He mea nui hoʻi e noho maikaʻi me kaʻewalu'ekani wai a iʻole kekahi mea inu'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā.
Nā menus
E hilinaʻiʻia kāu mau menus ma kāu pākaʻi. I ka wā mua, makemakeʻoe e hoʻonui i 5 kāpena laubona o nā huaʻai a hiki i kou lā. A laila, hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi mau hua me kaʻaina kakahiaka a iʻole he meaʻai. I ka hoʻonuiʻana o kāuʻai, hoʻonuiʻoe i nā meaʻai mai ke alapiʻi . ʻO ka pukeʻo "Atkins for Life" he mau hiʻohiʻona o nā manus ma nāʻano pahu loea.
I loko o kēia kōpana, he mea nui e hahai pono i kāu mau koli. Hoʻokumu 'o Atkins i kaʻene loea ma ka pūnaewele, ka meaʻai meaʻai, a me ka puke pai a me ka polokalamu kelepona no ka heluʻana i nā' āpana a me ka mālamaʻana i kāu meaʻai.