Nā Kauoha Pono no ka Haʻaweʻana i ka Haumaha ma kou 50 a me Hope
Uaʻikeʻoe ua hoʻomaka kou kino e hoʻololi i kēia manawa ma muaʻoe i ka makahiki waena? ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. He mea maʻamau keʻike i nā loli i ka pālākiō a me keʻano o kouʻaʻahu e pono ai ke ulu. Akā,ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻolei i ke kāwele a hoʻonani i kou helehelena. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka liloʻana o ke kaumaha i kou mau 50 a ma mua.
I kēia lā,ʻo nā kāne a me nā wāhine i waena o lākou e hoʻohana ana i kaʻoihana paʻakikī, i ka meaʻai maikaʻi a me nā kūlana o ke olakino holomua e noho pono i ko lākou wā.
ʻOiaiʻaʻole hiki iāʻoe ke waiho a hoʻololi paha i nā hoʻololi a pau e hiki mai ana me kaʻelemakule, aia nā mea maʻalahi e hiki iāʻoe ke hana a mālama i ke kaumaha olakino i waena o ka makahiki a ma waho.
11 He mau mea kōkua e kōkua ai iāʻoe e hoʻonui i ke kaumaha ma kou 50 a me 60 mau
1. Eʻike i kāu mau helu. Hiki i kāu kauka ke helu i kāu BMI a hiki iāʻoe ke kaumaha iāʻoe iho ma ka pālākiō ma ka home, akā, aia kekahi mau helu e hiki ke hoʻopili iā lākou i keʻano āu e nānā ai i kou mau makahiki, e like me ka'ōwili a me ka momona o ka momona.
- ʻO ka huliʻana o ka wāwae. Hiki ke nui aʻe kou kāʻei,ʻoiaiʻaʻoleʻoe e loaʻa i ke kaumaha. Ke'ōlelo neiʻo Kauka Florence Comite,ʻo nā kaukaʻoʻoleʻa,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ka waiwai waiwai o ka hormonal, akā hiki iā lākou ke hoʻololi i keʻano e kau ai i ke kaumaha ma kou kino. ʻO ka huiʻo New York City endocrinologist nāna e kōkua i nā kāne a me nā wāhine e mālama i ko lākou ola i ko lākou mau makahiki. "Keʻike nei nā wāhine i ka waiwai waiwai i waena o lākou," i'ōlelo aiʻo ia, "aʻo nā kānaka-ʻo ka meaʻole i hele i ke keʻena hauʻoli - eʻaʻahu i ko lākou kāʻei i ka mea haʻahaʻa e ulu ai i ka'ōpū nui."
- Ka nui o ke kino kino: Hiki ke loli ke kino o kāu kino i kou wā e ulu. Hiki i nā haʻawina testosterone haʻahaʻa i nā kāne a me nā wāhine ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ka mīkini paʻamau i ko mākou mau makahiki. No laila, inā no ka lōʻihi o kou kaumaha e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a nānā hou aku i ka "momona" inā ua nalowaleʻoe i kaʻiʻo a loaʻa ka momona.
2. E hoʻolālā i ka moʻolelo pilikino o kouʻohana. ʻO ka moʻolelo o kaʻohanaʻo ia ka "hōʻailona hoʻokolohua o kaʻilihune," wahi a Dr. Comite.
Ma kāna hana maʻamau, ua hanaʻo ia i nā hoʻokolohua nui e kōkua i kāna mau maʻi e hoʻoponopono a mālama i nā pilikia kūikawā e pili ana i ka helena a me ka ikaika o lākou i ka wā. Akā,'ōleloʻo ia,ʻo kaʻike wale i ka moʻolelo o kou olakinoʻohana ka mea maikaʻi loa. "Inā hoʻomakaʻoe e nānā e like me kouʻanakē Sally nāna ka'ōpū nui aʻikeʻoe aia he moʻolelo o ka maʻi maʻi i loko o kouʻohana, a lailaʻikeʻoe e noi i kāu kauka e nānā i kēlāʻano."
3. E lilo i meaʻona pono'ī no kou olakino. Keʻikeʻoe i kāu moʻolelo olakino e hoʻohui me kāu kauka i loaʻa nā'ōlelo pilikino no ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino a me kou helehelena. Eia kekahi laʻana, ināʻikeʻoe ua loaʻa iāʻoe ka moʻolelo pilina o ke koko kiʻekiʻe, eʻike pehea pehea e loli ai i kouʻano nohona ke kōkua iāʻoe e pale i nā lāʻau i ka wā e hiki mai ana. I nā kumu he nui, mālama i ka kaumaha olakino hiki ke ho'ēmi a pale paha i ka maʻi. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā pono kūpono o ka kaumaha olakino e hiki ke lilo i mea hoʻonanea e emi i lalo.
4. Hoʻoponopono i kāu mau meaʻai . ʻAʻohe ponoʻoe e hele i kaʻai maʻamau āpau e lilo i ka kaumaha. Wahi a Dr. Comite, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā mea maʻamau. Eʻae i kaʻaiʻana i nā leʻaleʻa a pale i nā meaʻai me kahi index index kiʻekiʻe, kāna'ōlelo. ʻO nā noiʻi hou e kākoʻo ana i kēlā ala.
Uaʻikeʻia kahi haʻawina i paʻiʻia ma ka Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics eʻike ana i ka nui o nā momona a me nā mea hōʻona o nā wāhine postmenopausal eʻai ana i nā meaʻahaʻaina, nā mea liʻiliʻi a me nā meaʻono i ka wai.
5. Hoʻomaʻa i kāu papa hana i nā lā a pau. Ua haʻalele aneiʻoe i kāu hana i nā lā a pau e like me ke kūʻaiʻana i nā mea kūʻai, ke kāhiliʻana i ka hau a iʻole ka mowaiʻana i ka lau nahele? ʻO ka manaʻo paha e puhi anaʻoe i nā calorie i kēlā me kēia lā. Ke'ōlelo neiʻo Kauka Comite,ʻoiai he nui keʻano o ka hormones i ka hanaʻelemakule, hiki keʻano o ka nohona. Hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe me ka hanaʻole ma o ka hoʻonuiʻana i kāu hana hoʻohemo kinoʻole a NEAT paha.
ʻO nā hana maʻamau a me nā hana e hoʻonui i kāu NEAT a hāpai i kahi pilikino maikaʻi.
6. E hōʻoia i kou nohona a me kou mau pono. Ma kou kokoke a hiki i ka hoʻomahaʻana, e hoʻololi i kāu mau makemake i nā hana leʻaleʻa hou aʻe? Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa heluhelu, eʻai i nā haleʻai, e hoʻomoʻa ai i nā meaʻahaʻaina aiʻole nā hoaaloha hoʻokipa? Hiki i kēia mau hoʻololi ke hoʻonui i ka waiwai. No ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻole ponoʻoe e hāʻawi i kāu mau makemake, akā makemake pahaʻoe e hoʻololi i nā loli maʻalahi e hoʻololi ai i kāu kaulike ike . Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe e hele, koho i kahi hoʻomaha hopena ma kahi o ka holoʻana i kahi meaʻai. Inā makemakeʻoe e kuke, mālama i kahi papa kuke kuke.
7. E nānā i kāu inu waiʻona. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka heleʻana, kaʻaiʻana i nā haleʻai i nā manawa pinepine a me ka hoʻokipaʻana me nā hoaaloha,ʻo ia hoʻi keʻona pinepineʻoe i ka waiʻona. E hoʻopiʻi koke aku nā calories mai Booze . Eia hou,ʻaʻole mākou e hana mau i nā koho meaʻai maikaʻi loa i ka wā e inu ai mākou. Hiki iāʻoe keʻoki wale i ka inu a hōʻole paha i ka waiʻona e lilo i ka kaumaha.
8. E kau i kāu mau hana . He mea nui ke hanaʻoe i kekahi hana i kēlā me kēia lā. Akā i ka wā o mākou, uaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana o nā papahana hana maʻaleʻale . Wahi a Dr. Comite, hiki i kahi papahana hoʻolālā ke hoʻopau i ka hanelike a me nā hoʻololi o ke kino i ka wā e ulu ai mākou. E hōʻoia i kāu papahana i loko o kēia mau mea.
- Ka ikaika aʻo. Hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana e kūkulu a mālama i ka maʻi a mālama i kou ola kino. Ua hōʻike mai nā haʻawina i ke kūʻana o ke kākoʻo (ikaika) aʻo i nā pono kūpono no mākou i ko mākou mau makahiki.
- Ke aʻo aʻoʻino. Hana maʻamau i ka maʻi o ka maʻi ma keʻano maʻamau no ka hōʻemiʻana i ka emiʻana o ka hanuʻana e pili ana i ka'ōpiopio a me ka hoʻonuiʻana i ke ola o kou puʻuwai.
- Hoʻoikaika a hoʻomohala. E hoʻolālā i nā hana e hoʻonui i ke ala o ka mīkini i kou mau pūpoi. Hiki ke kōkua i ke koʻikoʻi o kou kino a me kaʻoluʻolu ma o nā hana o ke ola o kēlā me kēia lā.
9. Eʻai i ka momona. Ma ka puke Dr. Comite mālamaʻo Keep It Up nāna e helu i nā pono o kaʻaiʻana i ka nui pono o ka protein . Ua'ōleloʻo iaʻaʻole i ke kōkua wale iāʻoe i ka lōʻihi lōʻihi, akā kōkua nō hoʻi ia e kūkulu a hoʻoponopono hou i nāʻiʻo o kou kino. A uaʻike aneiʻoe i ka hoʻomanaʻana i ka calories i ke kaʻinaʻana o kaʻaiʻana i ka meaʻai ? Hāpaiʻo ia eʻai i 1.2 a 1.4 mau paona o ka pālākika ma hoʻokahi kilokilo o ke kaumaha o ke kino.
10. E hoʻolālā i ka hoʻomau o ka hana . ʻAʻohe mea e hoʻopiʻi wikiwiki aiʻoe ma mua o kahi kūlana makamae a me kahi hele wāwae. E mālama i kahi kino, kūpaʻa,'ōpiopio'ōpiopio ma o ka hoʻohuiʻana i nā hana hoʻonaʻauao hana i kāu hana maʻamau. Hoʻohana pono i nā minuke wale nō ke hana akā kōkua iāʻoe e hoʻonui i kāu kaulike, i kou kūlana a me kou helehelena.
11. E pili pū me nā hoa hana. ʻAʻole maopopoʻoe e pili i kāu hoʻolālā a papaʻai paha? A laila e hoʻohui me nā hoaaloha e mālama iāʻoe i ke kuleana aʻo wai e hoʻoili i kou hoihoi i kahi nohona ola. ʻO ke kākoʻo kaiāulu kekahi o nā mākaʻikaʻi maikaʻi loa no ka mālamaʻana i kahi papahana hoʻolālā. Hōʻuluʻulu i nā hoaaloha hou ma ke keʻena hauʻoli, e hoʻohui me ke kaiāulu ma ka halepule a hoʻonohonoho paha i kekahi mau hoa noho no nā hana a iʻole nā loli maikaʻi.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe makemake e hana i kēia mau hoʻololi a pau. Ke'ōlelo neiʻo Kauka Comiteʻaʻole e hoʻololi iʻekolu mau hoʻololi i kēlā me kēia mahina iʻole e hoʻoweliweli iāʻoe a haʻalele i kāu papahana. Hōʻike maiʻo ia iā mākou he mea likeʻole nā mea a pau. "He nui nā kumu i komo i loko o ka pāʻani akā he mea nui e nānā i kēlā a me kēia kanaka."
E lokomaikaʻi iāʻoe iho i kou mau makahiki a me kou hoʻololiʻana i kou kino, akāʻaʻoleʻoe e hoʻolei i ke kāwele no kou ulu waleʻana. E noʻonoʻo a noʻonoʻo i ka mālamaʻana i ke kino a ikaika.