Inā lōʻihi ka lā hana, e holo ana ma hope o nā keiki aiʻole wale nō ka wela wela,ʻo ka manaʻo pinepine paha e like me ka pauʻana o ka haunaele. Me he mea lā e ponoʻoe e kau i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kahi manawa pōkole a iʻole paha e loaʻa kahi'āpena e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika wikiwiki. ʻO kaʻoiaʻiʻoʻaʻole ia i ka manawa kūpono e hāpai ai i ka haʻalū aʻo kaʻaiʻaiʻino paha e hoʻonele iāʻoe ma mua o ka wā ma mua.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka pane ma mua o kou manaʻo. Nui ka nui o nā meaʻai e hoʻoikaika i kou kino, a he maikaʻi hoʻi a maikaʻi hoʻi. Ma ka hoʻohuiʻana i kēia mau meaʻai a hiki i kou lā, ponoʻoe e hāʻawi i kou kino i ka wahie e pono ai e hoʻomau. ʻAʻole waleʻoe e manaʻo i ka ala aʻe akā e hoʻomauʻoe no ka manawa e hiki mai ana!
Wai
ʻO ka mālamaʻana i ka waikala he kī nui ia no ka noʻonoʻo a me ke akāka. Me kahi o 60 pakeneka o ko mākou kino i ka wai,ʻaʻole ia he mea kupanaha e pono i ka mea e hoʻomau i ka inu e hānai i ko lākouʻili, ka lolo, a me nāʻiʻo. Hōʻike nāʻimi e hōʻemiʻole ka waiʻona i kāu pūkōkino akā hoʻohemo i kou ike. Ke inu nei i ka 6-8 mau aniani o ka wai i ka lā a me ka maopopo e hopu i ke aniani ke hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo, hiki iāʻoe ke kōkua pono e pakele iāʻoe.
ʻO Helene Yogurt
ʻO kēia meaʻono,ʻo ka waiwai momona o ka momona ka mea nui i loko o ka protein a emi iho i ke kōkoʻa ma mua o kaʻahaʻaina kahiko. Ma ka hoʻohuiʻana i kēia i kou lā, ponoʻoe e hoʻomāʻona i ka pōloli a hāʻawi i kou kino e hāpai i ka ikaika e hoʻomau iāʻoe.
No ka poʻe i loaʻa i ka maʻi pākū, he mea nui ia e koho i ka waikō liʻiliʻi e liʻiliʻi ma ke kō. No ka laʻana, ua hanaʻia kaʻona a me ka momona piha e hāʻawi ai i nā meaʻai e pono ai a hoʻonui i ka ikaika.
Kaomi a me nā Pua
Hiki i ka'āpana o nā'alemona, ka pīnī pēpē ma ka'ōpala, ka'apena pauka, aiʻole kahi hui hanu i kahi pā.
ʻO kēia mau'āpena he nui i loko o ka momona a me ka momona,ʻaʻole e pili i kaʻai. E hoʻomanaʻo i nā huapalapala a me nāʻanoʻano e hāʻawi i ke kino me kahi kumu nui o ka momona maikaʻi, nā meaʻaiʻole e lilo aiʻoe i "momona" akā kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu a hānai i kou lolo. ʻO ka mana o ka mana he kī nui, no ka mea, uaʻoi aku ka nui i nā calories, akāʻo kēia mau pōpilikia he pono ka hoʻonuiʻana i kāuʻai. ʻO ka poʻe i maʻi i nā nīpala i hiki ke noʻonoʻo e hoʻonui i ka wai o ka lā,ʻo ia hoʻi kahi'ūpili pīnīʻokoʻa i hanaʻia mai nā hua'ōleʻele. Hiki ke hāʻawiʻia kēiaʻano huaʻai paka i kekahi kumu waiwai likeʻole o ka protein a me ka momona.
Apples
ʻAʻole keʻano o ka'ōmaʻomaʻo, ka'ōmaʻomaʻu a me ka'ōmaʻomaʻo paha i nā'ōmole'ōhiu āu e koho ai Hōʻike nā haʻawina e hāʻawi ana ka'ōlē i ke kino me ka ikaika lōʻihi ma mua o ke kīʻaha kope. Piʻona nā'āpala i ka meaʻono, ka lōʻihi o ka manawa e hoʻokomoʻia i loko o ka glucose, e lilo ia i kumu waiwai nui. ʻO kaʻaiʻana i ka'ōlū e hāʻawi iāʻoe i ka lako o ka glucose e hānai i kou kino no ka hora aʻoi aku paha.
Pālāwele
ʻOka waiwai i loko o ka pālaulaa,ʻo kēia hua ka mea e hāʻawi ai i ka meaʻono maikaʻi a me kahi pūnaehana ikaika. Hoʻopihaʻia lākou me nā'ōpelu a me nā suga maoli, e hāʻawi iāʻoe i ka nui o ka ike e pono aiʻoe. Ināʻai wale ia, i hui pūʻia me kahi palolo a paʻiʻia me ka'ūpaka pa'ū, e like paha me ka paʻana ma kahi.
ʻO Spinach a Kale paha
ʻO kēia mau lauʻeleʻele ke koena kūpono i kaʻai, aiʻole e like me ka meaʻai. Hoʻopiliʻia me nā hua B a me ka fiber, hoʻoikaika lākou iāʻoe e like me kou makemake i ka mea paʻakikī. Hiki i ka waiwai waiwai o nā antioxidants ke kōkua i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i keʻano o kekahi kanaka a pale i ka lolo e kū'ē i nā mea hōʻailona.
Kahikiko Malama
ʻO kēia meaʻai kūpono loa e hana i ka māmā pololei ma hope o kaʻaina awakea aʻaina awakea, aiʻole i kahi eʻimi anaʻoe i kahi mea no ka wikiwiki wikiwiki. ʻO ka makaleka pouli he lokoobromine, kahi hoʻonani kūlohelohe, e hāʻawi ana i kou kino e hāpai. No kahi'ōnaehana punaheleʻoi aku no ka mea hoʻokahi 70% aʻoi aʻe paha o ka hauʻi. No nā poʻe me ka maʻi pāʻokoʻa, hiki paha ke pani i ka paila.
Hoʻokomoʻiaʻo Carob i ka pectin a me ka fiber, e kōkua ai i ka mālamaʻana i ka pae blood sugar, a māʻona i kēlā niho momona.
Oranges
Hōʻikeʻia ka Hua'ōlelo C e hāʻawi i kou kino i ka ikaika o ka ikaika ma ka pahuʻana i ka oxygen ma o kou kino a hiki i kou lolo. No laila, he kohoʻoi aku kaʻoi aku ma mua o ka kohoʻana i kaʻalaniʻala maikaʻi e like me ka'āpena nui. Uaʻikeʻia kaʻala o nā alala e hoʻomaha, e hoʻomaha ai a hoʻomaha ai.
Nā pua
ʻO kēia punaeha nui nui ka piha i ka protein, ka'enekene, a me ka hao. Uaʻikeʻia kēia pūmua no ka hoʻoikaikaʻana i ka ike, a me ka nohoʻoluʻolu a me ka hiki ke hoʻolālā i kou mauʻiʻo. E kiʻi i ka hua liʻiliʻi paʻakai i hapa o ka pāʻina kakahiaka, a iʻole e like me kāu pāʻina kakahiaka! No nā mea e paʻi ana i nā hua manu, he mea nui paha ka huliʻana i kekahi kōmua'ē aʻe, e like me ka iʻa a me ka moa, e hoʻonui i kāu meaʻai e like me ke kumu waiwai o ka ike.
Mai noho a hoʻomaha i kahi maloʻo, akā, e koho i kahi pōʻai hoʻonāukiuki a hele mau!