E aʻo i nā kumu hopena a me ka palekanaʻana no ka Postprandial Somnolence
ʻO kaʻai, a iʻole ka postprandial somnolence, heʻano ia e hiki ke hana ma hope o kaʻaiʻana i kahi meaʻai nui. ʻO ka mea iʻikeʻia i keʻano o ka luhi kaumaha a me ka hoʻolālā paha e hiki ke hana no kekahi mau hola. Aia kekahi mau manaʻo'ē aʻe e pili ana i nā kumu o kaʻai a me ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana i mea e pale ai i ke kūlana.
He aha ka meaʻai?
Ua loaʻa iā mākou a pau ka manaʻo maʻamau ma hope o kahiʻaina nui.
Ma hope o ka hōʻiliʻiliʻana i kaʻai hope loa i loko o kou waha, ua paʻiʻoe i kahi moe, eʻoluʻolu, hopu i ka mamao, a hoʻomaha i ka hoʻomaha o ke awakea a ahiahi paha i loko o ka moku māmā-ʻo ka hikiʻole ke hana i nā meaʻoi aku ma mua o ka hoʻololiʻana i ke kahawai ke kelepa. Ua loheʻoe ua kapaʻia kēia "heʻaiʻai," akā, he meaʻai maoli ia?
ʻAe. "ʻO kaʻaiʻai," iʻikeʻia hoʻi heʻano hoʻonā hopeʻole a iʻole ka hiamoe hopeʻole, heʻano maoli ia e aʻoʻia e nā meaʻepekema maoli. ʻOiai ke kumu o ka maʻalahi o kaʻai ma hope o ka pāʻinaʻana no ka hakakā,ʻaʻohe pilikia e pili ana i nā hōʻailona: ka palaualelo a me kaʻeleʻele, ke hele pinepine me ka pale a me ka manaʻo paʻa i loko o ka'ōpū.
He aha ke kumu o kaʻai?
Aia nā manaʻo likeʻole e pili ana i nā kumu o ka launaʻole o ka postprandial. Ua noʻonoʻo nā mea noiʻi i ke kūlana no nā makahiki, akā,ʻaʻole lākou eʻae i ka hopena o ka hopena. ʻO kēia kekahi o nā manaʻo kaulana.
- Kaʻaiʻana i kaʻai me ka tryptophan. Uaʻike mua pahaʻoe i kaʻaiʻai ma hope o kaʻaina ahiahi? He nui nā kānaka lapaʻau e hōʻike i ka paukū pāʻina i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o L-tryptophan (i kapaʻia "tryptophan") ma ka piko.
ʻO ka tryptophan he amino acids i loaʻa i loko o kekahi mau meaʻai a me nā mea laʻa. I ka pauʻana o ka amino acid me nā meaʻai waiwai momona (e like me ka paʻi pīpī a me ka meaʻai), hiki ke komo i ka lolo a hoʻonui i nā serotonin. ʻO ka Serotonin he mea neurotransmitter e hoʻemi ana i ka huhū, no laila, eʻike anaʻoe i ka mālie a hoʻonanea hoʻi i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai nāʻano serotonin.
Makeptophan a me ka serotonin kekahi wahi nui i ka hanaʻana o ka melatonin ma ke kino. ʻO ka Melatonin he hormone e kōkua i ke kino e hoʻomākaukau no ka hiamoe.
- ʻO nā loli i ka holoʻana o ke koko i ka lolo. Wahi a kekahi poʻe kaukaʻike lapaʻau i ka hopena o ka hopena ma muli o ka liʻiliʻi i ke kahe o ke koko mai ka lolo i nā'ōpiopio. Eʻai ana i kāu polokalamu pāʻani parasympathetic (PNS).
Hoʻoponopono ka PNS i kekahi mau hana i loko o kou kino e like me ka hoʻouluʻana i ka naʻau a me ka hoʻopaʻiʻana i ke koko a me kaʻonaʻana. Hoʻopilikia ka PNS i ka uluʻana o ka'ōpū mai kaʻaiʻana i kahiʻai nui. No ka hopena o nā hōʻailona PNS, ua hoʻokahe nuiʻia ke kahe o ka toto i nā'ōpena kolo hana a emiʻole i ka lolo. Hiki ke hoʻololiʻia kēiaʻano liʻiliʻi liʻiliʻi i ka ulu a nāwaliwali. - ʻAi i nā meaʻai momona a kiʻekiʻe paha. Ua nīnau kekahi o nā noiʻi noiʻi i ka pahuhopu tryptophan a me ka loulou i waena o nā hoʻololi o ke koko a me ka hui pū. Akā, ua manaʻo kēia poʻe noi eʻai i ka meaʻai i ka momona a haʻahaʻa i loko o nā'ōpiʻa hiki ke hoʻomaha i ka hiamoe hope.
Ma kahi haʻawina liʻiliʻi, ua loaʻa i nā kānaka noiʻi nā pae kiʻekiʻe o ka cholecystokinin (CCK) ma hope o kaʻaiʻana o nā mea hōʻoia i ka meaʻai momona, momona. Hōʻike lākou i kahi loulou i waena o ka hoʻokuʻuʻana o CCK (kahi hormone e hoʻopau i kaʻai ) a me ka hiamoe o ka hiamoe no ka mea ua hōʻikeʻia nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka CCK e hoʻonoe i ka moe ma nāʻiole.
Ua noi aku kekahi poʻe noiʻi e hoʻounaʻia kahi hōʻailona maʻalahi o ka hōʻailona hōʻailona i nā wahi moe nui i kou lolo ma hope o kaʻaiʻana i kahi meaʻai paʻakikī i kiʻekiʻe i ka momona a / aiʻole ka kiʻekiʻe i nā calories. Hoʻonui ka hōʻailona i ka'āhiu a me ka pōloli i ka lolo a hoʻonui i ka hiamoe.
Nā Ala e Hana ai i kahi Mea Meaʻai
Inā makemakeʻoe e pale i ka paeʻana ma kahi moe no nā hola ma hope o kāuʻaina awakea hou, aia kekahi mau kaulike e hiki iāʻoe ke hahai. ʻO ka hapa nui e komo i ka hoʻohanaʻana i kaʻike maʻalahi.
- Eʻai i nā meaʻaiʻuʻuku e like me nā wai. Uaʻike nā mea noiʻi he nui nā meaʻai e hiki ai ke hoʻoikaika i nā meaʻai. Eia hou, uaʻae ka hapanui o nā kānaka noiʻi e hiki i nā mea paʻakikī ke hoʻoikaika i kēlā manaʻo maʻamau ma hope o ka moeʻana i kaʻai. Inā makemakeʻoe e noho makaʻala ma hope o kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina awakea, hiki iā ia ke kōkua i kaʻaiʻana i ka meaʻai liʻiliʻi a hoʻokaʻawale i ka wai. E hauʻoli i ka meaʻala a me ka milakinia liʻiliʻi, aiʻole kaʻalani me kahi hua manu pa'ū.
- Loaʻa ka hiamoe. Inā makemakeʻoe e holo ma hope o kahiʻaina nui, e hoʻomaopopo iāʻoe ua hoʻomaha maikaʻi nui ma mua o kaʻaiʻana. Hoʻokahiʻike o nā mea hoʻokele i loaʻa ma hope o ka huila ma hope o kaʻaiʻana i kaʻaina awakea iʻikeʻia heʻaiʻoi aku ka nui o kaʻaiʻana i ka hiamoe. ʻO keʻano inā e hiamoe ana ka mea hoʻokele, eʻai ana i kaʻai nui iʻoi aku kaʻino.
- ʻO nā palekana palekana. ʻOiai lākou kū'ēʻole i ka hana i ka hana, ua'āpono nā mea noiʻi e hiki i nā mea momona ke hoʻomaha iāʻoe i loko o nā hora ma hope o kaʻaiʻana. Ināʻoe e kūkulu i nā meaʻai palekana e pili ana i kahi lawe maikaʻi o ka protein a me ka waiʻahu me ka liʻiliʻi o ka momona maikaʻi, hiki paha iāʻoe ke hāʻule i ka meaʻai i ka meaʻai.
Aʻo ka mālamaʻana i nā mea nui i ka manaʻana , he maʻalea. ʻO kahi'āpana iʻa a iʻa pahaʻekolu wale nōʻehā auneke. A hoʻokahi hoʻokahi hapa nui o nā'ōpelu'okoleki hoʻokahi wale nō kīʻaha, a no ka nui o kou lima. Hoʻokahi nō ka momona o ka momona he hoʻokahi wale nōʻelua punetēpē. - E hele ma hope o kāuʻainaʻana. Hoʻonuiʻia ka hanana a hoʻoulu i kou mauʻiʻo ma hope o kahiʻaina nui me kahi kaʻa hele wāwae aʻoi manawa paha. Ma ka liʻiliʻi loa, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu i ka nui o nā calorie i pau. Akā paha e kōkua ia i ka hoʻouluʻana i kou kino e mālama i nā hōʻailonaʻai i ke kai.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO kaʻaiʻana i kaʻai nui nui nui,ʻaʻole ia he mea noʻonoʻo. Makemake mākou e hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa, akā,ʻike mākou i ka maʻalahi o ka hanaʻana i nā hana kūikawā like me ka mahalo hoʻomaikaʻi a iʻole kahi hoʻolaha lā hānau nui.
Ua hala mākou a pau. ʻOiaiʻo kaʻaiʻole o nā meaʻaiʻole,ʻaʻole kahi pilikia o ka hopena o ka lāpili hopeʻole. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomanaʻo iā mākou e hoʻohana i nā meaʻai maʻa mau i kaʻaina e hiki mai ana. No laila, hoʻomaha iki ma hope o kāuʻai nui inā ponoʻoe, akā e hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai maʻamau i ka hapa nui o ka manawa e mālama ai i kou kino,ʻoihana, aʻike.
> Kālā:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Nā hopena o ka momona a me ke kalapona i ka Postprandial Sleepiness, Mood, a me Hormones. Hoʻopiko a me keʻano . Mei, 1997.
> Hoʻomanaʻo KN, Travagli RA. Ka Manawa Pūnaewele o ka Pūnaewele Gastrointestinal a me ka Hoʻoponoponoʻana a me ka Hoʻololi o nā Hana Kiʻikuhi. Nā Physiology Kiko . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Ke laweʻana i ka moʻomanaʻo:ʻo ka neurohormonal and vagal modulation o nā wahi moe,ʻaʻole hoʻi i ka kauʻana i ke kahe o ke koko, hiki ke heluʻia no ka hōʻeuʻeu hopeʻole. Nā Haʻawina Haumana . Volume 63, Pene 5, 2004, Pages 778-782.
>ʻO Wong Kim, Byung In Lee. ʻO ka moku mīkini, nā neurohormones, a me nā mea e hoʻoulu ai i ka pahu,ʻaʻole hoʻonui i ka serotonin, aiʻole i ka hiamoe moe. Nā Hoʻoponopono Pīpī Laʻa. Volume 2, Pene 6, 2009, Pages 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Nā hopena o tryptophan e hoʻoulu ana i kaʻikeʻana o ke kanaka, keʻano, a me ka moe. Nā Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Fepeluali 2010.