Ke hoʻohanaʻana i ke kauʻana i ka nui o ke kino a me kahi haʻawina hana
Ke'ōlelo nei kekahi poʻe kākau i ke kino o ke kino o ke kino (ʻo ia hoʻi, ka māhele momona o ke kino) ke kumu waiwai mua o nā pono kīpona, aʻo kekahi e'ōlelo ana e mālamaʻia ka paeʻoihana. ʻO Barry Sears ("Diet Diet") aʻo Mikaʻela a me Mary Dan Eades (" Protein Power ") nā hiʻohiʻona o nā mea kākau e lawe i kēia mau meaʻelua i loko o kā lākou mau'ōlelo hoʻokele.
Ka Lean Body Mass
ʻO ka lahilahi o ke kaumaha o ke kinoʻaʻole e momona. ʻO kēia me ka iwi, ka wai, nāʻiʻo, nā'ōpū, a me nā mea kino. Ua manaʻo nuiʻia ka nui o ke kino o ka pūnaewele no ka mea e hoʻopau ai i ka nui o nā calories no ka ikaika ma mua o ka momona.
ʻO ke anaʻana o kāu pasene momona ka mea mua i ka heluʻana i ka nui o ke kino o kou kino. ʻAe,ʻo ke kaumaha o ke kino ka nui o kāu kaumaha a pau i kau i ke kaumaha o kou kino. Nui nāʻano no ka heluʻana i ke kino . ʻO ke ala maʻalahi ka hoʻohanaʻana i kahi pālākiō kino kino e hoʻohana ana i ka impedance bioelectric. Akā, hiki iāʻoe ke ana i nā papahana, ka DEXA scan, aiʻole ka hydrostatic.
Ināʻoe e kaumaha i 150 mau paona aʻo kou helu kahe momona he 30 pakeneka, he 45 paona ka momona. ʻO ke kino kino o kou kino 150 he 45,ʻo ia hoʻi he 105 paona.
Ke hoʻohanaʻana i ka Masana Lean Body for Needs Needs
E like me keʻano i hoʻohanaʻia e Sears, e hoʻonuiʻia nā paona o ka nui o ke kino kino e nā mea e like nei, ma muli o ka papahanaʻoihana, e loaʻa i ka pono o ka pono o ka hoʻomamā pono i ka maumu:
- Kālepa: 0.5
- Ka hana māmā (eg hele): 0.6
- Hoʻolālā (30 mau minuke o ka hana maʻamau aʻekolu mau lā o ka pule): 0.7
- Hana (hoʻokahi hola o ka hoʻolālā ma ka lā, 5 mau lā o ka pule): 0.8
- Nui Loa (10 mau hola o ka hoʻolālā i kēlā me kēia wiki): 0.9
- Athlete: 1.0
Manaʻo kekahi poʻe kaumāna e hele nā kānaka nui i ke kāʻei kiʻekiʻe loa.
Ma muli o ka hanaʻana a lākou e hana nei me ka hoʻonuiʻana i ka kaumaha, ua hāʻawiʻia lākou i ka hōʻai'ē hou no kaʻoihana.
Ke Kaʻina o ka Manaʻo Manaʻo Ana
ʻO ka mea i kaupaona he 160 paona he 25% ka momona o ke kino. He 120 paona ka nui o ke kino kino lean. Inā noho kūpono ke kanaka, pono iā ia e hoʻopau i 60 maumu o ka protein i kēlā lā i kēia lā,ʻoiai he 120 manawa 0.5 like 60.
Inā paʻa ka mea maʻamau, 120 manawa 0.7 i like ke 84 mau mele, a pēlā aku. E hoʻomaopopo i kahi kanaka he 180-paona i loaʻa i ka momona he 30% ka 120 paona o kahi kino kino lean, pēlā nō e hoʻohana ai nā mea like.
Nā Hōʻike Kūkākūkā LākiaʻoʻAmelika Hui PūʻIa
Ke hoʻololiʻia nei ua hele kokoke kēia mau hua'ōlelo i ke ala kūpono o kaʻikeʻana i nā pono kīpona kinikini no ka hapanui o nā kānaka. Ke hoʻohanaʻia nei ka helu helu 0.37 grams o ka paona ma ka paona o ka kaumaha o ke kino. E hāʻule kēia ma waena o ka palena kaulike o ka 0.33 mau pāmu ma ka paona o ke kaumaha o ke kino a me ka hāʻawi kālā i hāʻawiʻia i nā lā a pau o ka 0.4 grams ma ka paona o ke kaumaha o ke kino. Pono nā mea kelepa a me nā mea kaumaha iʻoi aku ka nui a makemake paha e pāpālua i kēlā mau'āpana.
Inā makemakeʻoe e mālama maʻalahi me kaʻikeʻole i ke kaumaha o ke kino o kou kino, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā mau kiko'ī ma kahi.
Inā hiki iāʻoe ke helu i ka nui o ke kino o kou kino, eʻike i ka mea e'ōlelo aiʻo Sears / Eades i ke kumuhana a hoʻohālikelikeʻia me ia i ka heluʻana.
> Puna:
> Ka Papa Hana Meaʻai a me ka Meaʻai Meaʻai, Ka Papahana Hoʻonaʻauao o nā Kula Aupuni. ʻO kaʻaiʻana o nā meaʻai no ka Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acne Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). ʻO ka National Academies Press. 2005.