Nā Palekana Olahana no ka Lō Loa Loa Lā Loa a me ke Ola
ʻO ka wai nui kekahi o nā pilikia olakino maikaʻi i mua o nāʻAmelika i kēia mau lā. Ma mua oʻelua hapa kolu o nā poʻe mākua he paʻakikī a paʻakikī paha a me ka halihaliʻana i kēia kaumaha nui i loaʻa i ka 300,000 make i kēlā me kēia makahiki.
Wahi a nāʻikepili mai ka National Center for Disease Control and Prevention, ke piʻi nei ka heluna o nā poʻe me ka paʻakikī,ʻoiaiʻo ka nui maoli o nāʻAmelika e hoʻomau i kaʻai i kēlā me kēia makahiki.
Ke hōʻikeʻia nei kahi hōʻike mai ka Institute of Medicine i nāʻAmelika e lilo i $ 33 miliona ma ka makahiki ma luna o nā huahana kaumaha-haʻawina.
ʻO ka mea nui
- ʻO ka weheweheʻana o ka momona heʻoi aku ka nui o ka momona he 25% o nā kāne aʻoi aku i ka 30-pakeneka no nā wāhine.
- Hiki i ke kaumaha a me ka momona maikaʻiʻole ke hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻaʻana o nā maʻiʻeha e like me ke kanesa, ka maʻi hēhē, a me ka maʻi maʻi.
- Nānāʻia e ka American Dietetic Association e hōʻike ana i ka emiʻana o ka 5 a 10% o ke kaumaha o ke kino i ke kahe o ka toto a me nā kiʻekiʻe o ka cholesterol.
- ʻO ka loaʻaʻana o ka pohō ka hopena i ka manawa i loaʻa iāʻoe ke kākoʻo o kahi hui o nā lawelawe olakino, e like me nā kauka, nā meaʻai lāʻau, a me nā mea ola.
No ka liloʻana o ka kaumaha a mālama i kahi ola no ke ola, ponoʻoe eʻike mua i kahi polokalamu pohō kaumaha e kūpono i kou mau pono a hiki iāʻoe ke alakaʻi iāʻoe ma o nā loli kūpono e pono ai. ʻO nā kihi o kahi papa maikaʻi maikaʻi kaʻaiʻana a me ka hoʻolālā i nā hoʻoponopono e hoʻopiʻi i nā kūhaka mua i loaʻa iāʻoe, e like me ka maʻi maʻisā a me ke koko kiʻekiʻe.
ʻO nā polokalamu maikaʻi pū kekahi e hāʻawi iāʻoe i kahi polokalamu kākoʻo, e like me kahi kūkākūkā a iʻole paha i ka puʻuwai o ka poho kaumaha, e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo a pili i kāu mau loli ola i ka wā i halaʻole ai ke kaumaha.
ʻO ka mea pōʻino, ua hanaʻia nā meaʻai he nui no nā hualoaʻa wikiwiki aʻaʻole hāʻawi iāʻoe i nā mea hana e mālama i ke kaumaha no ka wā lōʻihi.
ʻO ke kī o ka pōʻaleʻa lōʻihi i ka lōʻihi,ʻo ia ka hoʻonā i ka liʻiliʻi ma luna o ka "dieting," i mea hoʻolālā no ka wā pōkole, aʻoi aʻe ma nāʻano o ka nohona,ʻo kaʻai maikaʻi, a me ka hoʻoikaika mau . ʻO kāu pahuhopu keʻano o ka olakino,ʻaʻohe hiʻohiʻona, ka nui,ʻo keʻano o nā loli o ka nohona kaumaha o ka nohona pono e komo i kaʻai a me ka hoʻomehana.
ʻO ka meaʻai a me ka waiwai kaiaulu no ka Lune Pohō
- Hana i kahi papa inoa. Ma mua o kou heleʻana i ka mākeke, e hoʻolālā i kāu meaʻai i kēlā me kēia pule a hana i kahi papa inoa mea kūʻai.
- E kākoʻo i ka wai. Hūnā i nā mea hoʻonā kalo ka nui, e like me ka meaʻono, nā momona momona, a me nā mea inu kope. Heʻeiwa mau kolepaʻelima a kokoke i 150 calories ma kahi 12-oz o ka waiu a me ka wai. ʻO nā meaʻono loa a me ke kope kīnā 250 -500 calories, me ka waihoʻole i ka'ōmole i'ōwiliʻia. Ma kahi kūpono, koho i nā mea inuʻahaʻaina a me ka calorie, e like me ke kōmaʻomaʻa aiʻole wai waiʻole.
- Hoʻopihaʻia i ka fiber. E hoʻopiha ma luna o ka fiʻili mai nā hua a me nā meaʻai ma mua aʻe o nā mea kalo ka nui e waiho ana iāʻoe e makemake hou.
- E nānā i ka lole. Ma ka home, e hoʻouluulu i ka ulana pāʻani pāʻoihana me ka'ōwili o ka'ōmole a i ka waimoni a me ka wai lemon. I ka haleʻaina, e hoʻonohonoho i kou kapa komo ma kaʻaoʻao a noi mai i kaʻaila a me ka vīnega.
- E hōʻalo i ka mea inu waiʻona. Hoʻokahi huela waina e pili ana i 100 calories. Eia hou, hiki i ka waina ke hoʻohaʻahaʻa i kou koko koko a hoʻoweliweli iāʻoe.
- Loaʻa i nā'āpana'āpana. Keʻaiʻoe, e hoʻopiha mua i ka hapalua o kāu pāʻani me ka hua mahu a huaʻai paha, a laila e hoʻopiha i ka hapalua me ka hapa like o ka protein a me ka starch,ʻaʻoleʻoi aku ka momona.
- E hele hou. Paena ma kahi kūpono mai ka hale kūʻai e hoʻonui i ka heleʻana i kāu mau hana maʻamau. E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe.
- E hele i waho. E hele i waho me kāu'īlio aʻohana paha i ka wā e maikaʻi ai ke kau. E hele i loko o ka paka, hele i ka holo kaʻa aʻaʻole hoʻi e hele i kāu kau moana.
- E kanu i kahi kīhāpai. E kanu i kāu mau huaʻai hou a puhi i nā calories i kou wā mahiʻai.