Eia nā koho kūpono loa aʻoi loa no Dieters
E nānā kākou,ʻo kaʻaiʻana he hapa ia o ke ola. Akāʻo kaʻaiʻana i nā meaʻai (e like me nā kīhā ) he nui loa i nā calorie a me ka momona. ʻO ka meaʻoluʻolu, hiki iā ia ke hana i nā hoʻoholo no nā meaʻai e like me nā wahi eʻai aiʻoe, keʻoleʻoe eʻike i ke kohoʻana i nā meaʻai kūpono.
Nā mea kōkua nui
- Ma mua o kou pukaʻana, e nānā i ka pūnaewele pūnaewele. ʻOiai ināʻaʻole i loaʻa kaʻike waiwai, e nānā i kāu mau koho ma mua o kou hikiʻana mai e kōkua iāʻoe e hoʻonui, maikaʻi aʻe i nā koho.
- Mai noʻonoʻo ua hoʻohāikiʻiaʻoe i keʻano o ka mea ma ka papa koho. Hoʻomaopopo pinepine nā meaʻai i nā noi kūikawā, e like me ka haʻaleleʻana i kahi mea komo aʻelua paha.
- Inā hiki mai kāu pāla a nui ka'āpana, e noi kokeʻoe e kiʻi i kahi pahu e hele ai a hoʻokuʻu i ka hapalua e hoʻi i ka home meʻoe. Ma kēiaʻano, e emi ana ka meaʻaiʻole ma mua o kāu e makemake ai.
- E aʻo i ka loina. ʻO ka'ōniʻa, kaʻaila, kaʻaila, a me kaʻaila ka mea maikaʻi. ʻAiʻia, hānai, niniʻa,ʻona? ʻAʻole pēlā. E nānā i ka papa inoa no kaʻene a me ka makani i hala mua i nā minuses.
Hoʻopuka / Hoʻokumu
E kāpae i ka Bread a me nā Poʻi Chip: E hoʻohuli i nā maka o ka papa ma luna o ka papa. ʻAʻole wale lākou e halihaliʻia me nā calories'ōlohelohe akā ua lawelawe pūʻia lākou me nā momona momona e like me ka waiūpaʻa, kaʻaila, a me ka guacamole. Hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka 500 calories a me 20g momona ma mua o kou kauʻana i kāu kauoha! Inā noho ma luna o kou papa noho, e haʻi i kāu kikowaena e kau i ka pahu.
ʻO Slurp Pāpaʻi Manaʻoʻia:ʻO kahi noiʻi mai loko mai o Penn State ua hōʻike aku i kaʻaiʻana i ka meli kalo ma mua o kaʻaiʻana e hiki ke hoʻemi i kāu calorie nui ma kahi o 20 pakeneka! Hoʻopihaʻia ka'ōpū a hoʻomaha iāʻoe mai ka inuʻana i ka wā i hiki mai ai kāu palapala. No laila eʻoki i kāu meaʻai me ka soup-sou, e like me ka noodle a me ka minestrone.
ʻO ka Spear a Side Salalad: E hele i nā kuʻi, ka lihi, a me nā kapaʻaʻahu. E noi aku i ka mea eʻaʻahu ai i ka mālamalama ma kaʻaoʻao a laila e hoʻokomo i kāu'ōpili i loko o ka pahu ma kahi o ka makeʻana i kāu hua sala i loko!
E hele i ka meaʻai, kaʻalihi, a me ka mea hou - Eʻimi i ka meli paila, ceviche (ka iʻa iʻa i kāpiliʻia i ka citrus), a me nā kānana a me nā kī. ʻO kēia mau mea a pau i keʻano o ka calories a me ka hoʻopiha pihaʻana.
Hoʻopuka
Nā makana a me nā makana o ka uku: Hoʻomoʻa pinepineʻia nā salamona i loko o ka "food faker" : E nānā lākou i keʻano olakino akā loaʻa mau i ka 1,000 calories! Hiki iāʻoe ke ho'ōla pono iāʻoe maʻaneʻi. E pale i ke kīpēʻana i nā hua, nā hua maloʻo, nā mea i hoʻopalapiʻiʻia, nā kīpala kuʻi, a me nā puaʻa momona. Ma kahi o nā mea hou, eʻoki i nā hua, a me nā mea'eneʻena i like me ka moa.
E noʻonoʻo i ka haleʻaina o nā hana maʻamau, hiki ke maʻalahi i 450 calories a me 40g momona i hoʻokahi salakeke. Hiki i nāʻano kukui ke loaʻa aku ka nui o nā calorie a momona ma mua o kou hiki ke noʻonoʻo, no laila e hoʻomau i ka pāpale ma kaʻaoʻao. A laila,ʻae, e nininiʻole!
Nā Proin Pros a me ka Cons: ʻO kāu pā iʻoi aku i ka umauma hānai a iʻole i ka iʻa, i hoʻomākaukauʻia i ka palaoa a me kaʻaila. ʻO kahi'ōpoki liʻiliʻi heʻano maikaʻi loa. ʻO ke kiʻi ke nīnau i nā nīnau. Ua hānaiʻia ka umauma moa? Hiki mai ka iʻa i kahi iki?
Ua kāpīʻia ka steak me ka waiūpū? ʻO kaʻaiʻana me nā meaʻaiʻole ka palena. Akā, e noi aku i kaʻaila ma kaʻaoʻao i hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka nui a me ka hoʻokele i nā mea a pau i hoʻohuiʻia ma ka hopena.
ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao:ʻO nāʻaoʻao kāpili e like me ka laiki a me ka pasta, kiʻekiʻe lākou i nā kapena a me nā calories. E noi i kāu kikowaena no ka laweʻana i nā huaʻaiʻelua. ʻO kaʻaoʻao o nā mea maʻi he 50 mau calories a emiʻole ka lōʻihi e likeʻole me ka hinu a me ka haʻalulu,ʻo kahiʻaoʻao o ka laiki a me nā noodle i loaʻa he 300 calories. ʻO nā meaʻawaʻawa i ka wā he nui ke kohoʻia a hāʻawiʻia kekahi mau haleʻaina i nāʻano hoʻomākaukau a me nāʻano likeʻole, e like me ka zucchini i kālaiʻia aiʻole ka sshhetti sasetti squash.
Hiki ke koho? ʻO ka hapalua o kaʻuala iʻokiʻia (lawe i ka hale hoʻomaha), i hoʻopaʻaʻia me ka salsa a me ka mila marinara.
Dessert
Nā PonoʻAi Loaʻole: E noʻonoʻoʻoe i ka papaʻaina me nā palsʻelua e uku aku iāʻoe hoʻokahi haneri calories ai ole pēlā? E hou hou. ʻO nā meaʻona hoʻonani pinepine ke hoʻopuka i nāʻeleʻele i 800 + calories a me nā momona momona. Hiki i nā'ōpona momona ke kāpae i 400 calories.
Ka hopena e hoʻopau ana: ʻOiai ināʻaʻole ia ma ka papa inoa, e noi mai inā loaʻa iā lākou nā hua hou. ʻO kahi kīlaʻau o nā huaʻala me kahi lūlū o ka maʻi kupapaʻu he ala maikaʻi ia e hoʻopau i kaʻai. ʻO ka pipi o ka sorbet ka mea koho akamai.
Ma hope o kaʻaina ahiahi - E hiki iāʻoe ke paʻi pinepine i ka hale kūʻai'eliki-yogurt a iʻole he mea haʻahaʻa i nā calories ke hikiʻoe i ka home.
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!