ʻAʻole hiki ke maʻalahi ma mua o ka kukeʻana i kahi pālahalaha nui ma ka umu, no laila ke kumu pan panana i kaulana i nāʻohanaʻoihana. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ke olakino a me kaʻoluʻolu i nā meaʻai piha me kekahi mau mea maʻalahi a me nā mea hoʻolālā nui. E wāwahi i nā pā lole a hoʻoulu i kaʻohana a pau me kahi kūpono o ka hoʻoikaikaʻana i ka manawa.
Pākuʻi Panui Ihele 1 - E koho i kāu mau mea maʻalahi
Ke hoʻolālāʻana i ka papa pan, e mālama i kēia mau manaʻo nuiʻelima.
E noʻonoʻo i ka wā
E koho i kāu meaʻai me nā kau o ka nui o nā meaʻai a me ka meaʻono maikaʻi loa. No ka laʻana, eʻimi i nā hua o ka pakiaka i ka hoʻoilo, nā mea'alapaka a me nā huluhulu i ka puna, nā'ōmato a me ke zucchini i ke kauwela, a me ka sshhetti squash a me ka eggplant i ka hāʻule. ʻO kaʻai pū me nā kau, e hōʻoiaʻiʻo i kaʻokoʻa-ʻaʻole loa eʻikeʻia kekahi.
E noʻonoʻo i ka manawa wiki
E hana i nā meaʻai likeʻole eʻaila ai i kahi manawa likeʻole a iʻole e hāʻawi i nā meaʻai ma nā papa. Inā makemakeʻoe e pāʻani i nā meaʻai me nā manawa kīlaha kūikawā kūikawā, e hoʻopili i ko lākou huiʻana i ka paku no kaʻaeʻana i ka manawa kūpono no kēlā me kēia mea. No ka laʻana, e hoʻomoʻi i ka brokoli i loko o kaʻuala a me ka moa no nā minuke 10 heʻumi o ka'ōhinuʻana no ka nui pono o ka broccoli bite.
Eʻoki i ka nui
Ma nā laina hoʻokahi e like me ka manawa kuke, nā mea i kālaiʻia i nā'āpana like, no laila e hana pono nā mea a pau.
E Hoʻoponopono i nā Kūkuhi Kuleana
Ma mua o ka hanaʻana i ka meaʻai i ka pan e maopopo ponoʻole e paʻa i laila. E hoʻohana i ka'ōmole alumini, pepa pepa, a me ka mea e hanaʻole ai i ka mea kuke no ka hoʻomaopopoʻole i ka meaʻai e ponoʻole e laweʻia i waho o ka pā. Ma keʻano he paku kālā hoʻohui, hoʻomaʻemaʻe ka maʻalahi inā pono kāu mea e pono ai ke hana i kekahi mau papa o ke kiʻi.
Eʻike i ka wā e hanaʻia ai
E mālama pono i kāu meaʻai a mākaukau i ka maikaʻi. E nānā i nā māmā no ka'ōniu kala ma mua o ka'ōʻana o ka umu. ʻO kahi wale nō eʻike pono ai inā e kukeʻia kaʻiʻo i ka mahana pono e hoʻohana i kahi mea wela.
Pākuʻi Kōkua Hana 2 - Hoʻohuli i ke Ana
E hoʻohana i kēia mau hoʻopunipuni e hoʻohui i kahi mea nui i kāu mau papa hana me ka tonua o nā calories'ē aʻe.
E kiʻi i ka meaʻai
ʻO ka hoʻohemoʻana o kaʻaila me ka paʻakai a me ka pepa he pono, akā, hiki iāʻoe ke hoʻoulu i kaʻono me ke kuʻiʻana o ka ulu o ka ulu hou a iʻole ka hoʻonaneaʻana i nā meaʻono. E koho i nā meaʻala e hiki ke kū i ka wela wela o ka umu e like me kaʻala chili, ka lāʻau kumini, ka'ōmole fennel, a iʻole ke kālaea kala. Hana a kūʻai paha i kekahi mau meaʻala liʻiliʻi a kau i kāu pīpī ma mua o kaʻailaʻana.
ʻO ka palekana me nā meaʻai
E kiʻi i ka meaʻai o ka meaʻai, ka moa, ka iʻa, a me ka tofu ma ka hanaʻana me nāʻalani a hiki i ka pauʻana o ka kuke. E ho'āʻo i nā'ūhā moa me ka miki BBQ, kamoni me teriyaki, aiʻole nā pua puaʻa me ka pua meli.
E kanu me nā lau nahele
No ka hoʻopauʻana i kāu pāpale kapu, e hoʻonaniʻia me nā lima o nā mea kanu hou no ka'ōpala o ke keʻa a me ka pop. ʻO ka hoʻouluʻana i nā mea kanu i ka mea wela e kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nāʻaʻai momona. ʻO kekahi o ka hui pūʻana me nā kuʻalulu a me nā maʻi palu, beets a chives, a me ka moa me ka cilantro.
Nā mea hoʻomanaʻo no ka ho'āʻo
Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i ka maʻalahi o ka pepa pan. ʻO ka kakahiaka no kaʻaina awakea? Mai ka pancakes i ka iʻa iʻa a,ʻoiaʻiʻo, he moa, eiaʻekolu mauʻai e hiki i kekahi ke mālama a alohaʻia nā mea a pau.
ʻO Greek-Style Drumsticks me ka Pīpī
(E lawelawe 3 a 4)
- 6 mau pahu pahu moa
- 3 ka'ailala, peeled a me ka hapalua
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- ½ teaspoon kosher paʻakai
- ¼ teaspoon'ōmole pepa maloʻo
- 2 teaspoons i kahi maloʻo kahi Helene
- 2 mau kapu wai broccoli
ʻO ka umu'ehiʻehā a 450 degrees F. E kau i kahi pan pan me ka pahu alumini a laila e luna me kahi'āpana pepa. E kau i nā pahu pahu ma kekahiʻaoʻao o ka pan pan a me ka uala ma kekahi.
Hoʻohui i nā mea a pau me kaʻaila, ka paʻakai, ka pepa, a laila kāpīpī me ka hui me ka meaʻala. E waiho i ka umu a e 'ai no 25 mau minuke. E hoʻomoʻi i ka broccoli ma luna o kaʻuala a noʻonoʻo no 10 mau minuke'ē aʻe a hiki i kaʻaila a me ka moa he mau moa i loko o ka mahana waena o 165 ° F. E hoʻomaha i 10 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana.
ʻO Pan Sesame-'Apīpī Kāpena Me Nā Carrot Noodles
(E lawelawe i 4)
- 1 paʻi kaʻona nui,'ō'ō a hoʻonā
- 12 oz sugar snap peas
- 4 nā kāleka nui,'ōwiliʻia a lahilahi paha i hoʻopiliʻia i loko o nā lōʻihi.
- 2 punetēpē kahi i hoʻomoʻia ai ka soy sauce a iʻole ka gluten-free tamari
- 2 teaspoons hui pūmeama
- 1 punetala ka meli
- 2 teashi i kahi aʻa i ke aʻa
- 1 clove kele, mined
- 3'ākōkō, meaʻokiʻoki loa
- Nā mea kanu Sesame (koho)
- Sriracha no ka lawelawe, koho
ʻO ka umuʻehuʻehā a 400 mau fēkelina. Nā laina he pepa pan me ka pepa pepa. E waiho i kahi kuʻi ma kekahiʻaoʻao o ka pan pan, waiho i ka kōpī kōpala i waena, a me nā kāloka ma kaʻaoʻao o ka pī. I loko o kahi kīʻaha, hoʻonani i ka soy sauce, sesame kaʻaila, ka meli, kaʻilima, a me ke kāleka; whisk e hoʻohui. E kīʻale i nā mea kanu a me nā mea kanu. E waiho i ka umu aʻenaʻena no 10 mau minuke aiʻole hiki i ka'ōmaʻomaʻa a me ka'ōleʻa. Laweʻia mai ka umu a me nā mea e hoʻouluʻia me nā kumulāʻau sesame a me nā maʻi'alapalapala. E lawelawe pū me Sriracha, inā makemakeʻia.
Pāpale Pancakes
(Lawelawe 6)
- 3/4 ke kīʻaha i ka palaoa pākoa
- 3/4 kapu i ka palaoa
- 1/2 ¼ i ka palaoa
- 1/4 teaspoon ka soda
- 3/4 teaspoon kosher paʻakai
- 2 tīpakai ke kō
- 2 mau kīʻaha momona momona
- 2 hua nui, pāpāluaʻia
- 2 teaspoons vanilla extract
- 4 punetēpē kahi paʻakaiʻaʻole i holoiʻia, hoʻoheheʻeʻia a maloo iki
- ½ i piha i nā kimekiko makaleka (koho)
- ʻO nā hua'ōmaʻa a 100% o ka syrup maple no ka hanaʻana
I loko o kahi pola nui, hoʻokuʻi i nā flours, kaʻaila lūlū, kaʻaila baila, ka paʻakai, a me ke kō. ʻO Whisk maikaʻi. I loko o ke kīʻaha nui a me ka paila kola, e pīpī i ka momama, nā hua, vanilla, a me ka waiū maʻemaʻe. E hoʻopili i ka paila i ka palaoa a hoʻonā i ka hui. ʻO ka umuʻehuʻeleʻele a 350 kapuaʻi. E hoʻopiʻiʻia ka hapalua pepa pā me ka pepa pahū a'ōwiliʻia me kaʻaila kapiʻole. E pīpī i ka pā a pālahalaha nui i loko o ka pā. E kīʻaha no 20-25 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā hoʻoluhi a hoʻonohoʻia - hiki iāʻoe ke nānā me kahi niho pipō eʻike pono ua mākaukau. No ke kōkuaʻana i ka pihi kiʻekiʻe i ke gula, e hoʻohuli i ka broiler no hoʻokahi minute aiʻoleʻelua paha no ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi. E hoʻomaha i 5 mau minuke a laila e paʻi a lawelawe me ka syrup maple a me nā hua'ōmaʻa.