ʻO ka'ōmole'alaʻula me kaʻaila Leʻa piha

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 166

Kaona - 14g

Kaomi - 8g

Paena - 4g

Ka LāʻElua 38 min
Prep 20 min , Kuki 18 min
Nā lawelawe 15

Uaʻike aneiʻoe i ka waiwai nui o ka paukino ? Ua piha ia i nā huaʻai, antioxidants, potassium, a me ka hao. Hoʻohui pūʻia me kahi mea'alamena maoli a me ka mea'alamona ma mua o ka palaoa,ʻo kēia mele glkin-free pumpkin me ka'ati piha piha i ka palaoa iʻoi aku kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka'ōwili laukaina kahiko. Ināʻoe eʻimi ana i kahi meaʻai a hiki iāʻoe ke hauʻoli me ka hewaʻole,ʻo ia.

Mālama maikaʻi hoʻi kēia'ōleʻa'alaina, no laila hiki iāʻoe ke paʻa i ka lima a huki mai i nā malihini a me kaʻohana i ka wā e hele mai ai lākou e kipa. He meaʻono ke lawelaweʻia me ka'ōmole i kāwiliʻia a me ka pīpīʻana o nā pecans'alapalapa a e hoʻomāʻona i kou niho momona a hoʻopiha iāʻoe (e like me nā meaʻai maikaʻi'ē aʻe), e kōkua ana i ka mālamaʻana i nā kolo.

Nā meaʻai

• 1 ka ipu'alamona
• 1 teaspoon ka palaoa
• 2 teaspoons me ka mea'alapona
• 1 teaspoon ka'ōpū'āina
• 1/2 teaspoon ka honua nutmeg
• 1/2 teaspoon ka honua allspice
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1 1/2 teaspoon i kaʻaila gelatinʻole
• Hiki ke kinai ka meaʻai me ka 3/4 kapu sugar (e like me stevia)
• 1 kīʻaha i ka pauka
• 4 mau hua
• 1/4 kīʻahaʻaila
• 1/2 kīʻaha wai
• ʻO ka'āpana kalo no ka'ōwili keke (kō koho)
• Ke hoʻopiha nei:
• Hoʻomaʻakaʻia kahiʻewalu o ka ounʻa i piha i ka wai
• 1 teaspoon vanilla kahi
• 1/4 kapu i kaʻaila syrup maʻemaʻe

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umuʻeleʻele i 375 F. Ka laina he 10x15-iniʻi ka'eliu jelly roll pan (kahi kohoʻoiʻole) me ka pepa pepa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pata ma lalo iho ona, ma nāʻaoʻao a puni, e "pani" i lalo inā makemakeʻoe. A laila, ka pata i ka piko o ka pepa.
2. E hoʻomehana i nā mea maloʻo maikaʻi ma loko o ke kīlapalaʻaila. E hoʻomoʻi i nā mea'eneʻena (paukena, mau hua, kaʻaila, a me ka wai) a paʻi no 2 a 3 mau minuke. E nininiʻia i ka pan i hoʻomākaukauʻia.
3. E hoʻokuʻu i ka mahana wela a hiki i ka 350 F. Bake no kahi 15 i 18 mau minuke, a hiki i ka pukaʻana o ka niho i waho. ʻAʻoleʻoe makemake i ka luna e'āleʻele aiʻole e paʻakikī ke keke i ka'ōwili.

1. E hoʻomaha i ka pā no kahi 5 mau minuke. E kau i ka lole holoi maʻemaʻe ma ke kuhumu a kāpīpīʻia me ka paura o ka wai -ʻo ka mea koho kēia akā hikiʻole ke hōʻole i ka keke mai ka pīpīʻana i ke kāwele. E hoʻokuʻu i ka pā ma luna o ke kāwele a wehe i ka pan. E pale aku i kahi pepa pepa. I kēia manawa, e'ōwili i ka pōpō ma ke kaʻa lole, e hoʻomaka me kaʻaoʻao lōʻihi (no ka lōʻihi a me ka lahilahi ka pōpō). E hoʻomaha no ka 10 i 15 mau minuke.
2. I kēia manawa, e hana i ka hoʻopihapiha: e hoʻomohu i ka cheese cheese, vanilla, a me ka syrup. E hoʻoholo i ka hopena-inā makemakeʻoe i ka hoʻopihaʻana i ka momona, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi meaʻoi aku ka syrup.
3. E hoʻopili pono i ka papaʻai, akā, mai ho'āʻo e hōʻalo i ke alahele a iʻole e nui ka pilikia o ka wāwahiʻana. E hohola i ka hoʻopihaʻana i ka pīpī a hoʻohuli wikiwiki i ka pōʻai. E hoʻomaha loa i ka friʻai ma mua o kaʻeli.