Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 148
Kaona - 13g
Kāpena - 6g
Paena - 5g
Ka Lālā Loa 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Nā lawelawe 6 (1 'auneke kēlā me kēia)
Pono nā'āpilikia e hoʻopili i kahi 150 a 250 calories a ma loko o ka waihona o ka protein, ke fiber , a me nā momona maikaʻi . Hoʻokumuʻia kēia mau meaʻonika mocha no nā meaʻono loa loa e pili pū meʻoe a hiki i kāu meaʻai hou. Hāpai ka'atiʻo kaʻaeʻa i ka koko e hāʻawi iāʻoe i kahi keleke ke kokoleka i loko o ka lawelawe liʻiliʻi.
Ua hōʻikeʻia kaʻimi eʻike pono nā flavonols i ka koko i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koko i ka wā eʻaiʻia ai ma keʻano he meaʻai maʻamau. ʻOiaiʻo Cocoa ka pāpahana, ka calcium , ka magnesium a me ke keleawe,ʻo ia mau mea he mea nui i ka mālamaʻana i ke kahe koko. ʻOkoʻa ka nui o ka hao a me ka phosphorus. ʻO ka momona kalo ka mea i ho'āʻoʻoleʻia he mea maikaʻi loa no ka meaʻaʻole ia he kō, a he momona paha.
ʻO ka manawa'ē aʻe ke makemake neiʻoe i kahi meaʻono aʻona paha, e pīhoihoi i kahi o kēia mau mea e hauʻoli ai i ka pule a pau. Hoʻokahi wale nō meaʻai hoʻonaʻona iāʻoe e puʻunaue i loko o 6 mau kōkua no ka maʻalahi i kekahi manawa!
Nā meaʻai
- 1 mau'alamona makaʻona (ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia)
- ½ teaspoon puna wahineʻaila hou
- 1 punetēpane kalo kalo ka mea i kālaiʻia
- 1 teaspoon i nā koleka kope
- 1 teaspoon ka paʻu powred
Hoʻomākaukau
I kahi'āpana liʻiliʻiʻole, e hana i nā'alemona ma kahi haʻahaʻa wela, e hoʻonāukiuki i kēlā me kēia minuke, a hiki i ka meaʻala, kahi 3 minuke. E hoʻomoʻa i kaʻailaʻaila a hoʻoulu i ka lole. Wehe i ka wela.
Kāpena kalo, ka kofe, a me ka paura paina i loko o ka meaʻenehana i hanaʻia a me ka meaʻaiʻai a hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o nā granula kalapala i loko o ka lepo.
E hoʻohui i nā'alemona a me ka koko i loko o ke kīla kau me ka hoʻoulu i ke kapa komo. Hoʻoheheʻe i ka hana. E hohola ma luna o kahiʻili lole a iʻokiʻia e pepa.
- E kūʻai i nā'alemona i loko o ka pahu kukui ma ke ana wela.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Inā makemakeʻoe i kahi hōʻailona dia-friendly, e hoʻopili i ka mea'alaʻena i ka ¼ ka ½ teaspoons stevia.
E hoʻohana i kēia meaʻai me nā hua'ōlelo āu e makemake ai, e hoʻomaopopo pono i ka'ōpala,ʻaʻole i hoʻomoʻaʻia a me ka paʻakai, e mālama i ka mea sodium ma kaʻaoʻao lalo.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Makemake au e hoʻohana i ka koko kāpena maʻamau a iʻole ka paule koko kaloleka no ka waiwai nui o ka balekale, akāʻo ka hanaʻana o kaʻehu koko kokoʻole i ka maikaʻi.
Mākaukau nā lālā i nā'alemona ma mua o ka manawa e hoʻokomo i kāuʻeke a kaʻa paha no ka meaʻai maikaʻi i ka holo! ʻO ka hanaʻana i kēia ka mea e pale ai i kaʻaiʻana ma mua o ka nui o ka nui i manaʻoʻia.