Pī'āne, Cheddar, a me Broccoli i nā mea momona

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 279

Kaona - 18g

Kāpena - 17g

Paena - 14g

Ka Lā Nui Wā 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Nā lawelawe 10 (hapalua o ka pahu wela i kēlā me kēia)

E like me ka nui o nā mea i hoʻolapalapaʻia , nā meaʻai maʻamau i ka lole maʻamau-ʻo kēlā mau lono microwave kaulana i hanaʻia me ka lihi, ka meaʻai, a me nā momona-ʻo ka pā i loko o kaʻono me ka nui o ka sodium. Hoʻoponopono i ka mea sodona a mālama i kāuʻai i nā koko i ka nānā me ka hoʻoholoʻole i ka hoʻopihaʻana. ʻO kēia mau kīʻaha hoʻokipa home kahi e pili ana i ka moa o ka honua, ka mea kanu C-rich broccoli , a me ka cheese cheese, nā mea i hui pūʻia i loko o ke kīla hoʻokahi aʻokiʻia ma kahi pūnaewele no ka maʻalahi.

Nā meaʻai

• 10 5x5 puff pāʻani pāʻani (1.2 mau oun i kēlā me kēia)
• 1 paʻi ka meli honua, i kukeʻia
• 1 ka'ōlapala kele, grated
• 1/4 teaspoon kosher paʻakai
• 1/4 teaspoon nā pepaʻulaʻula
• 1/4 teaspoon ka honua pepaʻeleʻele
• 2 kapu kapu broccoli, nalu
• 1 ka pele i hoʻokipaʻia i ka momona momona
• 1 nui nui, paʻiʻia

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 350F. E laina i kahi pepa bakena nui a hoʻokaʻawaleʻia a hiki i ka wā e hoʻohana ai.
2. Ināʻaʻoleʻoe i kēia manawa, e kuke i ka moa honua i loko o ka skillet ma luna o ka mahana wela.
3. I loko o kahi pola nui, hoʻokuʻi i ka moa, keleka, ka paʻakai, nā pepa pepaʻulaʻula, pepa, broccoli, a me ka cheese. E hoʻopili maikaʻi i kāu mau lima!
4. Hoʻonohonoho i nā'āpana pāʻani ma luna o ka pepa kahu.
5. Hiki i ka hapalua o ke kīʻaha o ka paila ma nā papa pāʻaniʻelima he nui, e pākuʻi ana i lalo i kahi papaʻaina a waiho paha i kahi hapahā hapaha ma nāʻaoʻao.

1. ʻO ke kiʻekiʻe o kēlā me kēia meʻoki me kekahi o nā hale i koe (ʻo nā mea me kaʻole o ka hui moa). E kīkole i ka lima me nā lima iʻole e pili i nāʻaoʻao o ka hui moa. E hoʻohana i ka'ōmole, e kaomi ma nāʻaoʻao e ulaula a sila i nāʻaoʻao.
2. E hoʻomohu i kēlā me kēia mehua me ka holoiʻana i ka wai.
3. E puhi a hoʻomaʻamaʻaʻia nā kīhāhā i loko o 35 minuke.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Inā makemakeʻoe, e hoʻokuʻu i ka moa me kahi paona o 95 pakeneka meaʻai pipi . E hoʻololi waleʻia ka helu kāleka e kekahi mau mea. Me ka hoʻohanaʻana i ka 90 minuke o ka mea momona o ka honua, e hoʻonui i ka helu i 290 kalola ma kēlā me kēia lawelawe (hapa hapalua wela a kēlā me kēia).

Hiki ke hoʻohanaʻia ka pizza paila ma kahi o ka pākani puff. ʻAʻole ia e puka mai i waho e like me ke ahi.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

E kūʻai i nā'āpana pāʻani pākī ma mua i hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou-e mālama iāʻoe i kekahi manawa ma mua o ka prep. Ināʻaʻole lākou i loaʻa, e'ōwili i kahi pākani puff puʻoki aʻokiʻoki i ka 10 mau 'āniha 5x5'uea.

Hiki iāʻoe ke hana i ke kālaki a hoʻohana paha i kahi pulupili manuahi - e nānā pono i nā manamana lima!

Hoʻopili i ka broccoli i loko o ka papa hana meaʻai e hiki ai ke loaʻa ka laiki. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pahi eʻokiʻoki loa iā lākou i lalo, akāʻoi lōʻihi.