Nīnau: Ua hōʻohiʻia e kaʻu kekinoʻoloʻo kaʻuʻano hana e hoʻohana ana i ke keleponaʻike wikiō video a ua'ōleloʻo ia e pono iaʻu e hana ma kaʻaoʻao Z. He aha ke kikowaena Z, a no ke aha he mea nui i ka holoʻana o ke mechanics?
Nānā nā Gait Guys i ke kikowaʻi Z penei: "ke kauʻana o ka uhi āpau e like me ka lōʻihi o ka wāwae wāwae a me ka hakahaka." (Hip extension ke kuhikuhi o kou hele wāwae i ka hope o kou kino.
ʻO ka piko o ka ankle ka hopena o kou manamana wāwae a me ka wāwae e hoʻoluliʻia i mua o kou mau kuli.) Kūkuluʻia ka angle Z ma o ka pilina o kou'ūhā a me kou wāwae, aʻo kaʻoi aku ke kī i ka holoʻana me ka ukuʻole a maikaʻi ka holomua.
Holo me ka Mystical Z Angle
Inā he mea holoʻoe, a laila maopopo iāʻoe ka nui o ka mālamaʻana i ka puka holomua maikaʻi e hoʻonui i ka pono a no ka paleʻana i kaʻeha. Hiki i kāu'ānō kino ke hōʻoia i kāu mamana holomua holoʻokoʻa a kōkua iāʻoe e hoʻoholo i keʻano holomua maikaʻi e mālama iāʻoe ma ke alanui a ma waho o ka hale kaukau.
Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻopau i kāuʻano holo no ka paleʻana i nā maʻi'elepona e mālama i ke kuhi Z pono. Hoʻokumuʻia kēia angle ma ka nānāʻana i kāu holoʻana mai kaʻaoʻao a me ke anaʻana i nā'āpana hui i kou hiku a me nā wāwae. ʻO ka angle Zʻo ia ke angle i hanaʻia e kou hiku a me nā wāwae i ka wā e hele ai kou wāwae ma ka honua, i mua o ke kūlana kūlana.
Pehea e loaʻa ai kaʻu Z Angle?
Ke maʻalahi kaʻikeʻana i kāu kikola Z - inā loaʻa iāʻoe nā mea hana pono. Eia ke ala e loaʻa ai kāu ahupuaa Z (hiki iāʻoe ke kōkua i kēia):
- Loaʻa i kahi kiʻi hoʻomau o kāu e holo nei, pana mai kaʻaoʻao. Pono kou wāwae hope ma ka honua, akā e kokoke ana e haʻalele i ka'āina ma ke kūlana pani. Pono kou poʻo i mua i ka ea a hoʻonā i mua ou. (ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai kēia kiʻi he hōʻike wikiō e nānā ana i ka polokalamu e like me Dartfish. Ponoʻoe i kahi hoaloha aiʻole PT paha e lawe i ke kiʻi wikiō āu e holo nei ma luna o kahi papa.)
- Ke loaʻa iāʻoe ka kiʻi, e kahaki i kahi laina ma o kāu hui kī e like me ka plane o ka piko o kāu pelvis.
- E kaha i kahi laina me kou wāwae e hāʻule ana mai kou'ūhā i kou wāwae.
- E kaha i kahi laina mai kou huiwae wāwae, ma kou wāwae, a me kou manamana wāwae.
ʻO nā lainaʻekolu āu i unuhi ai e hana i keʻano o ka leka "Z." ʻO kēia kāu kikola Z.
Pono e hōʻike ka angle Z maikaʻi loa e like ka nui o ke kauʻana o kou āpau i ka hāwae o kou wāwae wāwae. Pono kāu leta Z e like i kahi leka kaulike. Inā hoʻololiʻia kā kāu leka Z ma nāʻano'ē aʻe, hiki i ka manaʻo ke loaʻa iāʻoe kekahi mau hana holoʻokoʻa e pono ai ke'ōleloʻia e pono ai ka maikaʻi a hiki ke pale i kaʻeha.
Loaʻa iaʻu kuʻu Z Angle-Now He aha?
Hiki ke paʻakikī ke hoʻoponoponoʻana i kāu puka holo. Ke holo nei mākou a pau mai ka wā kahiko o ke kahua pāʻani, a me ka hoʻololiʻana i kēia manawa, hiki i kāu ola ke ola. Akā, ināʻoe e hana i nā hana kūpono no kāu kikola Z kiko'ī, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā loli liʻiliʻi e hiki ai ke koho i kāuʻano kikowaena. Pono e hoʻolālā i kāu kūlana Z kiko'ī a kau i nā hana maikaʻi loa no kāu kuhi Z.
E hoʻomaka i ka lepo ma ka nānāʻana i kou kūwae.
Inā hoʻopauʻia kou mau wāwae wāwae, e hiki i kāu kikola Z ke hōʻike i ka hōʻailona nui ma kou wāwae ma mua o kou'ūhā. Hiki i kēia ke kuhikuhi i kāu keiki bipi a me nā pu o ke kuhi a paʻaʻole a piliʻole i ka tibialis o mua. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā hana he nui:
- Hoʻolōʻia ke koʻokoʻo bipi
- ʻO ke kuhi lua
- ʻO ka hanaʻana o ka tibialis ankle
A laila, e hoʻohuli i kou nānā i kouʻokoʻa. Inā hōʻike ka'ōlani Z i ka hemahema o ke kauʻana o ka hip, e like me kaʻikeʻia e kahi keuʻoi aʻe ma kou'ūhā ma mua o kou wāwae, hiki iāʻoe ke hana i nā hana e hiki ai ke komo:
- Kuhi ka palahalaha Hip
- Kauʻo Quadriceps
- Hip a me ka hoʻoikaika ikaika
Hāʻawi kēia mau hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hiki o kāu āpau e hoʻopau loa i ka wā e holo anaʻoe, e mālama ana i kouʻokoʻa, ka kuli, a me ka wāwae i kahi kūlana maikaʻi loa a me ke kōkuaʻana e hoʻokuʻu iāʻoe me ka maikaʻi kūpono. ʻIkeʻia hoʻi i ka noiʻi e hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka pēpē i ka paleʻana i kaʻeha o ke kuli i ka poʻe holo.
Ke kau nei ia mea a pau
No laila, uaʻikeʻoe i kāu kekōʻau lāʻau a ua hōʻoia i kāu kikola Z. Loaʻa kāu mau hana e hana ai e hana i kekahi mau hoʻololi. Pehea? E hoʻomau i ka holo, hana i kāu mau hana, a nānā i kāu PT i loko o kekahi mau pule eʻike ai inā ua hoʻololiʻia kāu ahupuaa Z.
No laila e hoʻomaʻemaʻeʻia kou Z ākea e pale i nā pōʻino a pau ? ʻAʻole paha. ʻO kāu pahuhopu no ka hoʻonuiʻana i kāu kikola Z he mea e hoʻonui ai i kāu holomua holomua. Hōʻike kaʻimi e hiki i ka poʻe holomua ke komo i ka nui ma ka ahupuaa Z ke piʻi aʻe ka pilikia o nā pilikia me ka tendonitis Achilles a me ka neʻeneʻeʻe, kaʻili o ke kuli, a me nā pilikia pale. ʻO ka mālama pono o Z ke hiki ke mālama pono i nā mea ma ka kūpono i ka manawa e holo ai. Hiki iā ia ke pale i nāʻehaʻeha, akā,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻoʻia.
Ināʻoe e hoʻonui i kaʻeha i ka wā e holo ana,ʻo ka hana mua maikaʻi loa,ʻo ia ke kāohi i ka holoʻana a me ke nānāʻana me kouʻano hoʻoponopono kino. Hiki iā ia ke hoʻopili i kāuʻike, e nānā i kāu hāmeʻe a me kou ikaika, a kau i nā hana e kōkua ai e hoʻoponopono i nā hemahema.
Hiki i ka holo ke hoʻolimalima i ka pāʻani, akā hiki iā ia ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hana hou i nāʻeha. E hele i kahi manawa e kipa i kāu PT e nānā i ka angle Z, a laila e lawe i nā alapiʻi e pono ai e hoʻoponopono i kāuʻano holoholo e hoʻoholo i ke kiʻi Z a e hoʻonui i ka pono a (me ka manaʻolana) e pale i nāʻeha.
> Kālā:
> Ma ka R, et al. Nā manaʻo i manaʻoʻia i loko o ke kumu o ka hoʻouluʻana i nāʻeha:ʻO kahi hōʻailona hoʻomaha. Kauka o Athletic . 2009.
> Kim S a me Yu J. Changes o nā palena a me ka palena haʻahaʻa o ka palena haʻahaʻa me kaʻae Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Loaʻa i nā'auwaʻaʻo Novice nā Hōkū Hiki a me ke Kino Nalu? Kālā Posture. 40 (1). 2014. 82-6.