Inā ua holoʻoe i ka marathon a ke aʻoʻia nei pahaʻoe no kekahi, ua lohe pahaʻoe (aʻaʻole paha iʻikeʻia) "e pā ana i ka pā."ʻO ka pāʻana i ka pā , he wahi ia i ka heihei i ka wā e paʻa ai ke kino. kona mau waiʻopaʻa i mālamaʻia aiʻole glycogen. ʻO ia ke manawa e hilinaʻi ai ke kino ma ka momona no kona kumu kumuhana o ka ike. Ma muli o ka momona o ka momonaʻaʻoleʻoi maikaʻi e like me nā lāʻau hamoʻo ke ahi, ua kaumaha ke kino a ua lohi iki kou holo wikiwiki.
E nānā kekahi poʻe holo i ka manaʻo i ka holoʻana i ka lepo a ke holo me nā one one ma ko lākou wāwae.
No laila pehea ke ala maikaʻi loa e pale ai i kēlā pōʻino weliweli? Ma ka hanaʻana i kēlā me kēia pule lōʻihi. No ka poʻe hula marathon, lōʻihi ka holo lōʻihi i ka 10 a 20 mile. Eia kekahi mau hopena e loaʻa iāʻoe ma ka hana wikiwikiʻana i ka hebedoma:
Hoʻonuiʻia ka Manaʻo
Ke holo neiʻoe i ka lōʻihi, ke ulu neiʻoe i ka ikaika aerobic nui aʻe iʻole e pono i kou kino ke hana i ka paʻakikī i ka loaʻaʻana o ke kūlana hana like. ʻO ka lōʻihi e hoʻoikaika i kou puʻuwai a wehe i kou mau capilaries, e hoʻouna pū ana i ka ikaika i ka hana i nāʻiʻo a hoʻokuʻu i nā huahana mai nā'ōpū puʻupuʻu.
Hoʻonuiʻia ka mana hana
I loko o ka lōʻihi, e wikiwiki ana kou kino - e hoʻololi i nā aho muscle no ke kōkuaʻana i nā hana laulā-like (e like me ka holoʻana i ka marathon), no laila ua loaʻa iāʻoe nā kola uala i hoʻonaʻauaoʻia e hiki ai iāʻoe ma waena o ka marathon. ʻO nāʻoihanaʻoihana physiological kekahi i ka helu a me ka nui o ka mitochondria,ʻo ia ka pūnaehana ikaika o kou mauʻiʻo.
ʻO ke Kino Lālā e hoʻohana i ka momona e like me ke kumu waiwai
ʻO ka lōʻihi e hoʻolōʻihi i kou kino e paʻi i ka momona ma mua o ka pauʻana o kāu mau ākea. ʻO ka hopena,ʻo kāu mau waipaʻa i mālamaʻia i ka manawa lōʻihi, e kōkua ana e pale i kēlā "paia" weliweli.
Nutrition a me ka Hoʻoikaika Hoʻohaʻahaʻa
ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe i ka ikaika hou i ka neʻeʻana i 26.2 mile, no laila, hāʻawi ka lōʻihi i ka poʻe marathoners i ka manawa e hana ai i ka hoʻolāʻauʻana i nā wāwae e holo ana,ʻo ia kekahi ala e pale ai i ka pā.
No ka hoʻoikaika a me ka inuʻana i nā'ōpona holoholo i kēlā me kēia mea holo i nā meaʻono, e like me nā mea hoʻolimalima, nā gels, a me nā kaola hana paʻa i hoʻopili kokeʻia a hoʻokomoʻia i loko o ke koko e hoʻopau ai i nāʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻokolo i nā koho likeʻole aʻike ponoʻaʻoleʻoe i ka'ōpū a me nā hopena o ka maʻi ma hope o kaʻaiʻana iā lākou.
He mea koʻikoʻi ka hydration no kāu palekana a me kāu hana, no ka lōʻihi lōʻihi e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e hana ai i ka wai inu a me nā mea hoʻohāinu ma mua o ka marathon.
Nā hōʻikeʻana o ka Gear a me nā'Ōlelo
Ma waho aʻe o kāu koho koho,ʻo ka "mea hou i ka lā o ka lā" e pili ana hoʻi i kāu mau kāmaʻa holo, kākini, a me nā lole. ʻAʻole hiki i nā kāmaʻa aiʻole nā līlī e kau nei i nā pilikia i ka wā pōkole ke hiki ke hele i kahi mile 10 mile, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohālikelikeʻana i kēlā mea i ka wā o kahi hoʻonaʻauao ma mua o ka marathon. ʻO ka hōʻailona a me nā lole i loko o kāu lōʻihi lōʻihi,ʻo ia hoʻi, e hoʻomākaukau i kāu mākaukau e hele a hele aku aʻaʻole loa he mea hou i ka lā lā.
Hana i ka Lume
Ma waho aʻe o ke kūkuluʻana i ka hoʻomanawanui e pono ai a me ka hoʻomākaukauʻana iāʻoe no ka holoʻana i 26.2 mile, lōʻihi ka wā e hoʻomākaukau ai no ka hoʻonāʻana i ka hoʻomauʻana i ka ikaika a me ka noʻonoʻo e hiki ai ke pale aku i kekahi wahi i ka wā e manaʻo ai kou manaʻo,ʻaʻole kou mau wāwae.
Loaʻa ka lōʻihi i kou hilinaʻi ma keʻano he mea holo i mea e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻoponopono i nā pilikia o ka noʻonoʻo. A ināʻoe e hoʻokau i kahi pāpaleʻeleʻele i loko o kāu marathon, hiki iāʻoe ke huki i kāu holo lōʻihi e kōkua ai e huki iāʻoe.