Nā Huakaʻi Ola a me nā Calories Loaʻa i nā Hānau
ʻO nāʻanoʻano heʻanoʻonoʻano hua. I nā wā o ka wā kahiko, ua hoʻohanaʻia nā hua fiku i hanaʻia e like me ka meaʻalani ma kahi o ke kō, a mālama mau kekahi mau'āina i kēia hana i kēia lā. Ma muli o kēiaʻono, nā fiku (ʻo nā fiku maloʻo maloʻo) hiki paha ke hāʻule i loko o kaʻano o nā hua e loaʻa ai i nā kānaka me ka maʻi kuni ka pōmaikaʻi mai ka paleʻana.
| Nā Mea'Ileʻa Mea Nānā Paʻi | |
|---|---|
| Ka lawelaweʻana i ka Mokuna 1 fig (8.4 g) | |
| ʻO ka lawelawe | %ʻAlā Palena * |
| Kaloka 21 | |
| Ke Kalo mai ka momona 2 | |
| Ka Honuaʻohana 0.1g | 0% |
| 'Aluʻu Wai 0g | 0% |
| ʻO ka momona momona 0g | |
| 'Aeʻe Monounsaturated 0g | |
| ʻO Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Pōpona 57mg | 4% |
| Carbohydrates 5.4g | 2% |
| Fiber Dietary .8g | 3% |
| 'Oiho 4.03g | |
| Keina 0.3g | |
| ʻO ka Vitamin A 0% · Hua'ōlelo C 0% | |
| Paleka 1% · Kaha 1% | |
| * Ma luna o kahi hānaiʻai 2000 | |
ʻOhi me ka hua hou: Mana ka mana
ʻO nā hua i hoʻomaloʻoʻia ke hele i loko o ka hana hoʻomau wai a haʻalele i ko lākou mau wai. Hōʻaho kēia i ka hua, a laila e hāʻawi ana i kahi liʻiliʻi ma mua o nā hua hou. ʻO keʻano o kēiaʻano hiki iāʻoe keʻai i nā hua liʻiliʻi maloʻo a manaʻoʻia ka nui o nā calories a me ke kō i loaʻa i ka hua hou.
ʻO kekahi laʻana,ʻo kahi hua maloʻo maloʻo nui heʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka hua hou. Akā, ua like ka nui o nā calories, ka waiʻahu, a me ke kōpaʻa e like me ka mea e hoʻohana ana i kahi hua nui. No laila, eʻoluʻolu pahaʻoe i hope o kaʻaiʻana i kahi huaʻai hou ma mua o kou makemake me nā hua maloʻo.
Ma muli o ka nui a me keʻano (maloʻo a'ōmole paha), hiki i kekahi fig ke komo i loko o kēlā me kēia wahi mai 5 a 12 grams o ka carbohydrate a me 3 a 9 grams o ke kō.
Loaʻa i nā lāʻau he helu kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Piʻi nā meaʻai ma luna o ka maheleʻelima glycemic e hānai i nā suʻi koko ma mua o ka poʻe me nā helu haʻahaʻa.
Ināʻoe eʻai ana i nā hua fiku, e heluhelu i nā lepili a hoʻomaopopo i nā'āpana, i keʻano o nā hua fiku maloʻo.
Nā Huakaʻi Ola o nā Hua
ʻOiai paha he nui keʻano o ka pa i ke kō, he meaʻai lākou a inā e mālamaʻia ka'āpana, hiki iā lākou ke komo i loko o ka papaʻai meaʻai. ʻO nā hua'ōlelo he mau polyphenols i loaʻa ka mana antioxidant a kōkua i ke kū'ē i ka ikaika kaulike.
ʻO nā huapū he waiwai nui hoʻi i ka fiber, hiki ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā naʻau, kōkua i ka nohoʻolu, hoʻemi i ka cholesterol, a hoʻoponopono i ka pōloli. Hoʻohana pinepineʻia nāʻano lāʻau i ka mālamaʻana i ka paʻa, no ka mea, hiki i ka lapa i loko o ka hua ke loaʻa nā hopena pilikia.
Eia kekahi,ʻo nā fiku he kumu maikaʻi o Vitamin K , potassium, calcium, a magnesium. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā meaʻai waiwai pāpilika ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ke kahe o ke koko. ʻO nā lāʻau heʻano momona ia ma ka sodium a me ka momona momona.
ʻO ka haʻawina 2016 e hōʻike ana e hiki ke hanaʻia nā lau o ka lāʻau Ficus cicarica i mea inu e kōkua ai i ka maʻi diabetes. Uaʻike nā kānaka'elekema ua hoʻohaʻahaʻaʻia nā māmā o ka insulin a me ka kaumaha o ke kino o nāʻiole nui me ka maʻi 2 type 2 ma hope o ka hōʻokiʻana i ka ficusin mai nā lau. He mea maikaʻi kēia e nānā ana i ka hua o ka lāʻau maʻamau likeʻole he kiʻekiʻe i ke kōpaʻa, akāʻoi aku ka noiʻi e pono ai.
No ke aha ke kumu i hana ai i nā kumu lāʻau?
Hiki i nā kānaka ke'ōhumu pinepine i ka manaʻo wela a iʻole ke aleloʻoluʻolu ma hope o kaʻaiʻana i nā hua fiku, he mau mea hou. No muli o ka hopena o ka fiku i kapaʻiaʻo phison. ʻO ka hua liʻiliʻi loa,ʻo ia ka nui aʻe o ka phison.
ʻO ka phison he enzyme proteolytic e hoʻohakilo i nā mea hoʻomalu, no laila eʻona aiʻole e welaʻia kouʻili a me kou mau lapalapa.
I mea e pale ai i ka lāʻau, e hoʻopiha i ka loko o ka hua fiku aʻaiʻia me kaʻokoʻa mai kaʻili kahi i loaʻa ai ka hapa nui o ka phison.
Ke hāʻiliʻili i nā kumukūʻai maikaʻi loa
ʻO nā kumulāʻau i uluʻia ma'Asia a he nui nā haneli fiku. ʻO kēia mauʻano kelepona ka mea i kaulana loa eʻikeʻia ma United States.
- Nā Mīkini Misiona (kahi iʻikeʻia i kahi maloʻo)
- ʻO Kadota Figs
- ʻO nā meaʻo Calimyrna
- Paʻi Conadria
- ʻO Pōkū Mala
- ʻO ka lau
- Nā Sequoia
E koho i nā fiku e maʻalahi e paʻi, hoʻomaʻemaʻe a maloʻo, me kaʻulaʻula, a me kaʻiliʻole. ʻAʻole lākou e mele.
No ka koho maikaʻi, hoʻonani i ka hua. ʻO nā huaʻaʻala eʻoi aku ma mua o ko lākou kūlana nui a hoʻomaka e ulu.
Ināʻo kēia ka hihia, eʻikeʻia lākou e nalowale i ko lākouʻoliʻoli a hāʻule i loko.
Ka Hale Kūʻai Kūpono
Hiki i nā fiku hou ke hoʻopau koke, no laila he mea nui ka mālamaʻana i ka anu. Ke kūʻai kokeʻia, e hoʻohana koke iā lākou i loko o kahiʻekeʻeleʻele ma kahi māhele loa o kāu friua. E hoʻokaʻawale i nā huaʻole i hope ma hope oʻelua mau lā.
Hiki ke mālamaʻia i nā hua lāʻau maloʻo i loko o ka pahu i hoʻopaʻaʻia no kaʻumi a me ka malamaʻumikumamālua. Hiki iāʻoe ke koho e waiho i kēia mau hua fiku i ke kope, i hoʻopiliʻia, aiʻoleʻia.
ʻO nā hua fiku kūpono he maikaʻi loa no ka makahiki hoʻokahi ma ka hale pāʻani. I ka wā i weheʻia, hiki ke hoʻohanaʻia no kahi pule hoʻokahi i ka mālamaʻia i loko o ka pahu fri.
Hiki ke mālamaʻia nā huafiku i mālamaʻia no hoʻokahi mahina ma kahi lumi wela keʻole i weheʻia. No ka lōʻihi o ka mālamaʻana, e kau i loko o ka pahu firi no nā malamaʻeono i ka makahiki. Ke wehe kokeʻia, e hoʻokuʻu iā lākou i kahiʻeleʻele, a me kaʻekeʻeleʻele a kau i loko o ka pahu fri.
Nā Huakaʻi Ola e HoʻomākaukauʻImi
Hiki ke hoʻohanaʻia nā hua e laʻa ai i ka meaʻai, me ka hoʻonaniʻana i keʻano, ka lau, a me ka momona. He mau meaʻai maoli nō hoʻi ia, e ola pono ai i nā meaʻai, nā laleʻaleʻa, aiʻole i ka wā e hoʻonani ai i ka yogurt a me ka pīni.
ʻO ka hapanui o ka poʻe e kuke me kaʻaiʻana i nā fiku maloʻo, akā hiki nō iāʻoe keʻai hou, e hoʻonoe iāʻoe iho a kūʻai paha iā lākou i ka maloʻo. Ke hoʻohanaʻia nā hua fiku hou, eʻoluʻolu e wehe i ke kiko. E lūlū i ke kolo i ka hapalua a pele i ka hua.
ʻO Delicious Fig Recipes
ʻO ka hoʻololiʻana i nā huaʻiku no ke kō, ke jelini, a iʻole nā mea'aleʻaleʻa'ē aʻe i hanaʻia he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kaʻaila a me nā meaʻai i kāuʻaiʻana. Eia kekahi mau hana no ka hoʻomakaʻana.
- Hōʻike Bars
- ʻO ka iʻa Fillet me ka Fennel, nā huaʻi a me nā hua
- ʻO ka waina a me nā mea kanu i hoʻomoʻiʻia
> Kālā:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. ʻO ka papaʻainaʻaina o ka papa helu poʻokela a me nā loina ukiuki glycemic: 2008. Ka maʻi maʻamau. 2017; 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. ʻO ka Antioxidant, nā maʻi āpau a me nā kumu antidiabetic o ke kino me ko lākou hopena ma ka liʻiliʻi glut4 a me ka'ōlelo pparv i ka type 2 diabetic r . Ats. >> Chemico > - > Kūkākūkā > Nā pilina. 2016; 256 (25): 85-93.
>ʻO SP, Blurbhal RS. Ma waho aʻe o nā pane: nāʻike ma luna o ka pālolo potassium no ka mālamaʻana i ka piʻiʻana mai nā papahana hoʻonaʻauao haʻahaʻa o ke kaiauluʻo Canada (CHEP). Kaomi. 2017; 135: 3-4.