ʻO Hooray no nā mea hoʻokani! He mea nui e hana i ka hanaʻana, akā, mai hoʻopoina i ka nui o ka mea nui āu eʻai ai ma mua. ʻO kaʻai a me ka hana e hele pū i ka lima. Eia nā mea hana muaʻehiku e hoʻolālū i kāu haʻawina me ka kauʻoleʻana iāʻoe i lalo.
Kōkuhi: Hōʻike manawa
E ho'āʻo eʻai i hoʻokahi hola aʻelua paha ma mua o ka hanaʻana i hiki i kou kino ke manawa eʻeli ai i ka meaʻai.
Hōʻike nā manaʻo e pili ana inā maikaʻi paha ka hanaʻana ma ka'ōpū'ōpū: Ua'ōlelo kekahi poʻe e hiki iāʻoe ke puhi i ka momona i kēiaʻano, aʻo kekahi poʻe e kāhea aku ana he mea hoʻowahāwahā loaʻia!
Ma ka hope loa, e hana i nā mea e pono ai kou kino. Ināʻaʻoleʻoe e pōloli i ka wanaʻao a hiki i kaʻoluʻolu ma hope o ka hoʻolimaʻana, e hele i laila. Ināʻole, e kākoʻo me nā koho koho e like me nā koho ma lalo nei.
Nā Paʻa Puʻupuʻu (Me ke Kālā Mau Loa)
Hoʻopihaʻia ke kāleka me nā pale kinesa, aʻoi aku kekahi ma mua o kekahi. E nānā mau i nā hōʻailona pono a nānā pono aku i kaʻikeʻana he hoʻokahi wale nōʻoihana e lawelawe ana ma ka pā.
Ināʻoleʻoe i ka hana maʻa mau i ka mea e puhi ana i nā haneli a me nā heluna he haneri, e pale i ka hopuʻana i nā pahu me 300 mau calories. Hiki iaʻu ke hele no nā lāʻau e pili ana i 200 calories a ma kahi o 10 grams o ka protein. Makemake wau i nā kaona Quest, i hele mai i loko o nā meaʻai nui loa, mai Blueberry Muffin i ka Paʻi Kuki Cookie Chocolate Chip.
E kiʻi aku i ke kapi i kēlā mau kaola , a meʻehā mauʻoihana maikaʻi!
100-Paʻi Paʻi Paʻi
Aia nā'ōpala i ka nui o nā meaʻai e pono ai e hoʻolālā i nā hana kino. ʻO kekahi mau huaʻai, e like me nā'alemona, hiki ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha ! Akā, he kele kaloka liʻiliʻi. ʻO ia ke kumu e makemake ai au i nā pūʻulu i mālamaʻia me 100 calories i kēlā me kēia.
He maʻalahi ke hele i luna ināʻaʻoleʻoe i nā lawelawe i kauʻia mua! ʻO kēia mau paʻi paʻi maikaʻi me nā hua lola kiʻekiʻe, e like me kaʻu mau punahele Fuji.
'Oiʻona me ka Paila Peanut
ʻO Bana kekahi mea hoʻohana. Loaʻa iā lākou he nui o ka glucose, akāʻo ka momona momona. ʻAʻole i mālamaʻia ka mīpila i ka maiʻa i kāu'ōnaehana no ka lōʻihi, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mea i kāu kauʻana. E hoʻopili i kahi nui o ka wai pīnī pēpē (e pili ana i 1 punetuni) a hauʻoli. I kēia manawa ua makaukauʻoe i ka laweʻana i nā kaulike!
ʻO Yogurt Keleka Malikoa me ka Berries a me Chia Seeds
He mea weliweli kēiaʻai! ʻAʻole wale kaʻoluʻolu, akā,ʻo ia hoʻi ka mea i hoʻokomoʻia i nā'onohana'oniʻukuʻekolu. (Ka nui o Macro? E wehewehe wau ).
Ua hoʻopihaʻia ka yogurt me ka pilikino, nā hua waina i loko o nā'ōpū, aʻo nā huaʻano chia e hoʻolako i kāu momona maikaʻi. ʻO Boom. Ma kahi o nā kumulāʻau chia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i loko o ka punetena o nā nūnaki kohi. E hoʻololi iā ia, e like me kāu hana me ka cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika!
DIY Smoothies
Hiki keʻoluʻolu ke paʻi mua o ka hana maʻamau,ʻoiaiʻo kou akamai e pili ana i kāu hana. ʻO kekahi mau mea momona ka meaʻai i nā mea hao i ka hoʻololi, piha i ka paʻakai a me ka momona. E noʻonoʻo i nā mea i kūʻaiʻia ma nā hale kūʻai maikaʻi. ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ia ka hoʻopiliʻana i kāu momona maikaʻi ma ka home ma ka hoʻohanaʻana i nā hua maoli, ka wai almond, aʻoi aku.
Oatmeal
ʻO keʻano o ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi - e noʻonoʻo i ke kila-oki a iʻole i ka wā kahiko,ʻaʻole i ka'ōkoʻomaʻo o nā'ōpiopio - maikaʻiʻo ia ma mua o kahi kau. Hoʻomoʻawa pono i nā'ōpoki i ka'ōpala o ka palaoa i loko o kāu pūnaewele, no laila e hoʻoikaikaʻoe no kekahi manawa. ʻO nā'ōpili liʻiliʻi e like me ka muffins a me ka berena keʻokeʻo, ma kekahiʻaoʻao, e hoʻoulu i kahi kēni i makemakeʻoleʻia a me ka hāmole hikiʻole ke kalo i ke koko.
Hoʻomanaʻo nuiʻia kēia no ka meaʻaʻole lākou i manaʻo i ka mea kaumaha e like me nāʻohe i hoʻomoʻa welaʻia. E hāʻawi iā lākou i ka pana!
Mālamaʻo'Egg Whites me ka Hoʻolahaʻana i nā Māmā
He kūpono maikaʻi kēiaʻaiʻiliahi liʻiliʻi inā ponoʻoe i kahi mea hoʻonui i ke kinetene. Hiki iāʻoe ke hana i kēia i loko o ka microwawe !
E hoʻokuʻu wale i nā meaʻai i loko o ka pahu, a me Nuke a hoʻonohonoho. Inā maikaʻi ka hanaʻana, ua like me ka wikiwiki a me ka maʻalahi.
Ke manaʻo nei i ka mea eʻai ai i ka hana ma hope? Ua uhi wau iāʻoe !