E hoʻohana i nā swapsʻai e hana i ka mea kanu hoʻolimalima kalo
Ke manaʻo nā mea make e pili ana i nā meaʻai e pale aku ai,ʻo ka papahana pālahalaha ma ke poʻo o ka papa inoa. Akā,ʻo wai ka mea e makemake e hāʻawi i ka meaʻono, ka pāʻono o nā kīlaʻau-ma keʻano mahalo paha a iʻole ia ma kahi mau mea hoʻomaha paʻina? He kūpono ka maikaʻiʻole o ka uala ma waena o nā meaʻai. Akā, hiki keʻai i nā pālakiʻi maikaʻi maikaʻi a hoʻomau i kāuʻai no ka pohō kaumaha.
Kele i loko o ka Potatoes Mashed
| Nā Mea Mea Ola Mea Ola | |
|---|---|
| Ka lawelaweʻana i ka Launa 1 cup (210 g) | |
| ʻO ka lawelawe | %ʻAlā Palena * |
| Kaloka 237 | |
| Ke Kalo mai loko mai o ka momona 80 | |
| Ka Honua Nui 8.9g | 14% |
| Ka Pila Lae 4.4g | 22% |
| ʻO ka momona momona 0.3g | |
| ʻO ka momona momona 1.8g | |
| ʻO Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Kahuapona 600.6mg | 17% |
| Nā Carbohydrates 35.2g | 12% |
| Fihi Dietary 3.1g | 13% |
| Uku 3g | |
| Aiai 3.9g | |
| ʻO ka Vitamin A 5% · Hua'ōlelo C 21% | |
| Ke Komika 5% · Kaha 3% | |
| > * Ma luna o kahi hānaiʻai 2000 | |
Ua maikaʻi ka pilikua o ka paila. ʻAʻole pono ka pīpī noʻoe inā e ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO keʻano o keʻano o keʻano o ka pīpīpika a me ka lāʻau maloo, heʻano maʻamau . Akā inā e helu anaʻoe i nā kalola,ʻaʻole maikaʻi ka'atila.
Aia 100 mau calories wale nō i loko o ka pālala. Akā, hiki ke loli ka nui o kāu kīlaʻau, no laila, ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo, e hiki ke helu i nā kalola.
ʻO ka nui o ka māla e pili ana i ka nui o kou lima. ʻO ka paila iʻaila i loaʻa iāʻoe ma kahi hale kai eʻoi aku iʻekolu manawa ka nui.
Inā makemakeʻoe e pīpī i ka'atila ma kāu pāʻani i ka nuiʻana o ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hana pēlā. A maikaʻi nō hoʻi nā'ōlaʻi'ūlapa, i ka wā e nānā pono aiʻoe i nāʻano nui a me nā mea hoʻomākaukau.
Pehea e mālama ai i ka pīpī Healthy
ʻOiai ka haʻahaʻa o nā'ōlaʻiʻulaʻula,ʻaʻole i ola mau ka paila. Hiki i loko o ka hale hana hoʻomalu o ka pailala pālaka ke komo i 237 calories aʻoi aku paha i ka wā e hoʻomākaukau ai me ka waiūpaʻa a me ka waiū a pau. ʻO kekahi mau puʻupuʻu e hoʻomākaukau i nā mea kanu'alapī me ka mea momona, kahi e hoʻonuiʻia ai ka momona a me ka calorie. A ināʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mauʻuala me ka huelo , hiki i ka nui o ka waihona iʻoi aku i ka 400 mau calo.
Ināʻoe eʻai ana i kahi haleʻaina, e manaʻoʻoe e hanaʻia nā pīlaʻi me nā momona momona a kiʻekiʻe, keʻole ka'ōlelo'ē aʻe ma ka papa inoa. ʻO kaʻoihana momona kiʻekiʻe kaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaila. Ma kahi kēnā, e kauoha i kaʻualaʻuala maʻemaʻe a hoʻomohuʻia me ka paʻakai a me ka pepa (hoʻohana i kāu'ōpili) e mālama i ka kalo i ka mana.
Akā inā eʻai anaʻoe i ka home, e ho'āʻo e hana i kahiʻoi aku o ka maikaʻi o ka pīlaʻi me ka momona momona. Aia kekahi mau pale a me nā hana likeʻole e hiki ai ke hoʻohana no keʻokiʻana i nā calories a me ka maikaʻi o kaʻoihana pīlaʻi.
- E hoʻopili i ka huaʻala'alala me ka uala e loaʻa ai kahi'ōmole haʻalulu me nā'ōpili liʻiliʻi
- ʻO ka'ōlaʻi pīpī me ka Greek yogurt a iʻole kaʻawaʻawa momona liʻiliʻi e loaʻa ai kahiʻano maʻalahi
- E hoʻomoʻa i ka waihona mea moa no ka loaʻaʻana i kahiʻano'eneʻolu ke hoʻopiliʻoe i ka'enela ma ka home
- E hoʻomoʻi i nā mea likeʻole e like me ke kāleka, paprika, a me ka pāpale salad uala no ka hāʻawiʻana i kāu mau pīpī pīpī.
- E hoʻohana i kaʻailaʻaila ma kahi o ka baila no ka mea kanu'alalapa (no ka mea, e kiʻekiʻe loa ka heluʻana o ka calorie akāʻo ka waiū he kumu momona a me kaʻailaʻaila he kumu maikaʻi o ka momona momona i manaʻoʻia he momona maikaʻi.)
- E hoʻohana i nā'ōpēpila ma kahi o ka waiū no ka'ō
- E hoʻohana i ka waiū momona ma mua o kaʻaila e pīhoiʻi i kaʻuala
- E ho'āʻo i kahi 'ālapala kāpīpī i hoʻomalaʻoʻia i ka'atila no kahi kīʻaha me kahi meaʻono
Hoʻoponopono Hoʻomaka Pipi
Hiki iāʻoe ke hana i kaʻona, kaʻono, nā mea kanuʻono eʻoluʻolu i kou makemake a mālama i kaʻohana.
Mai makaʻuʻoe e hele i kahi'ōhumu o kaʻohana. Hoʻohana i kekahi o kēia mau mea no ka mea kanu haʻahaʻa haʻahaʻa-calorie, kelala kālaʻi, a me ka puaʻaʻala momona no ka hou hou.
ʻO ka hope, e hoʻomanaʻo i kēlā mana o ka mana. Hoʻokahi wale nō kīʻaha kahi hoʻokahi o nā paila kīlaʻau. He mea maʻalahi ka lawelaweʻana i nā meaʻoi aku ma mua o ka wā e hōʻiliʻili aiʻoe iā lākou i kāu pāpale. E lawe i kahi hana liʻiliʻi a ho'āʻo e hoʻiʻole no nā kekona. E mālama i kāu mau calories no ka pahū palakin a e mahalo ana kāu waistline.