Ma muli o ka hoʻololiʻana i kāu mau meaʻai mau no ka wā lōʻihi,ʻo ia wale nō ke ala e loaʻa ai ka pohō kaumaha , he mea nui e hoʻolimalima i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kāu mau manaʻo. Nui nā kumu kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha akā hiki paha iāʻoe ke kuleana. Hiki paha iāʻoe ke olakino, kou kūlana maikaʻi, a iʻole e nānā aku i kahi maikaʻi. Ma kaʻike maopopoʻana i kāu makemake, kahi mea e nānā ai, e kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe.
Hana Pono iāʻoe iho
He mea nui e hoʻolimalima i kahi manawa e hoʻomākaukau ai iāʻoe iho no nā hoʻololi āu e hana ai no ka mea e holomuaʻoe e noʻonoʻo i ka lōʻihi. Ponoʻoe e hoʻololi i ka mea āu eʻai ai a me kāu mau kumu o ka meaʻai. ʻO kaʻaiʻana ma kāu mau wahi punahele e pono paha e loli,ʻoiai ke kakahiaka nui i ka manawa o ka loliʻana o ka meaʻoi aku ka paʻakikī, akā i ka manawa i hoʻonohonoho aiʻoe i kahi papahana, pono e maʻalahi nā mea.
E mālama i kahi pahu hanaʻai
Pono kēia mahele o kāu hoʻomākaukau. E kākau i kāu mea eʻai ai, i ka manawa a me kahi. E hana i kahi leka o kouʻano. Hiki i kēia mauʻike a pau ke kōkua i kāu mau manaʻo a me nā loli āu e hana ai. Ināʻoleʻoe eʻike i kou pilinaʻana i ka meaʻai a me kāu mau meaʻaiʻole,ʻaʻoleʻoe e hana i nā loli e pono aiʻoe e alakaʻi i ka pōleʻa kaumaha o ka lōʻihi.
Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kahi diary food no ka manawa aʻoukou e manaʻo ai he mea kōkua ia.
Hiki ke kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe, kōkua me ke aʻoʻana, e noʻonoʻo a hoʻololi i nā kūʻaiʻai.
E mālama i kāu ola
ʻO ka nui o ka meaʻai a mākou eʻai nei, heʻai wikiwiki a nui loa i piha i ka nui o ke kō, ka paʻakai, a me ka momona. Ma muli o kaʻokiʻana a me ka uku nuiʻana i keʻano o ka meaʻai a me ka hoʻololiʻana i kahiʻoi akuʻoi aku ka maikaʻi e manaʻoʻoe eʻai pono i kēlā manawa akā e lilo ana kāu kaumaha i ka manawa like.
E noʻonoʻo
Loaʻa no ka emi oʻelua lbs max i ka paona ma kēlā me kēia pule. ʻOiai makemake mākou eʻike wikiwiki i ka paonaʻana o ka paonaʻaʻole hiki ke kōkua a maikaʻi paha. Ma mua aʻe o kēlā aʻoʻoe wale nō ke'āʻana i ka momona ma mua o ka momona e ho'ēmi ai i kāu kinakolism , e hoʻomāhuahua ai i ke kaumaha o ka lōʻihi. Hiki ke piʻi ke kaumaha no nā kumu likeʻole. Mai hōʻoluʻoluʻoe no ka mea uaʻehaʻehaʻoe i ka hebedoma akā ua'ōlelo kaʻepaʻaʻole āu. E kīleʻa.
Eʻokiʻoki i nā Snacks
Hoʻomaʻowa ka maʻalahi aʻoi aku ka nui o nā'āpala i nā calories. ʻO ka mea maikaʻiʻaʻole i kaʻaiʻana i waena o nā meaʻai, akā inā loaʻa iāʻoe, eʻai i ka meaʻai kalo-loloa e like me ka hua.
Eʻai i kahiʻaʻai hauʻoli
Eʻike kaʻike o ka meaʻai maʻamau iāʻoe e hana i nā koho kūpono e pili ana i ka meaʻai āu eʻai ai. ʻO kaʻai kaulike:
- kekahi mau meaʻai e like me ka meaʻai, ka iʻa, ka moa, turkey, nā hua manu, nā meaʻai a me ka meaʻai.
- kekahi mau lāʻau'aleʻa e like me ka pasta, ka laiki, ka berena, kaʻuala
- kekahi momona e like me kaʻaila, nā nati, a me nāʻanoʻano
- kekahi mau hua a me nā meaʻai.
Inā heʻai kaulike maikaʻi kāuʻaʻole pono e pono e lawe i kekahi mau huaʻai a me nā minela hou ma ka papa pālapala. E hana i kekahi mau hewa i kāu hoʻolālā. Makemakeʻoe i ka meaʻai maʻamau o ke ola e hana ana no laila ponoʻoe i kekahi mau hewa.
- Maiʻaiʻoe keʻoleʻoe e pōloli. ʻO kaʻai waleʻana no ka hana a me ka huhūʻole e kōkua iāʻoe i ka liʻiliʻi.
- Nā kōkua hana. E hoʻopau ka hana i nā calories, e mālama pono iāʻoe ae mālama iāʻoe i ka toned. Hoʻonui hoʻi ia i kāu kūpikipiki paʻakiki no laila hiki ke maʻalahi ka loli.
- E uku iāʻoe iho. Ke loaʻa iāʻoe nā pahuʻona paʻa e uku ai iāʻoe iho, me ka hoʻokuʻuʻana a iʻole ma ka kūʻaiʻana iāʻoe iho i kekahi mau goodies.
- Mai paʻiʻoe ma luna o ke poʻo inā pilikia nā mea; e hoʻopili hou a hoʻomau aku.
- No ka hoʻonāuki houʻia e noʻonoʻoʻole ai i ka huiʻana i kahi lāʻau kuʻikuʻu. He nui nā kānaka eʻike nei he mea kōkua kēia e like me ka'ōlelo aʻo maikaʻi a me nā mākaʻikaʻi mau. He ala maikaʻi nō hoʻi e hālāwai ai me nā poʻe hou.