Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 390
Kaha - 33g
Kaomi - 16g
Paena - 14g
Ka Honua Wā 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Nā lawelawe 1
ʻO kēia'ōhiʻi pīpī'alapī ka meaʻono i kahi mahana maikaʻi kahi e ola ai e hoʻomaka i kou lā. He 10 momona o ka fiber , hoʻokahi hapakolu o ia mea hiki ke hoʻoluʻuʻia, he mea maikaʻi ia noʻoe, akā, he nui ke kaula i ka manawa hoʻokahi. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i ka nui o ke fiber, hiki paha iāʻoe keʻai i ka meaʻai likeʻole o kēia. (Uaʻokiʻokiʻia ka papa i ka hapalua.)
ʻO kēlā'ōlelo, he meaʻoluʻolu a wikiwiki ia e hana, a e kōkua iāʻoe e ala i ke kakahiaka.
Nā meaʻai
- 1/4 kīʻaha flax
- 1/2 ka wai wai (kaʻaila)
- 2 punetēpēʻele
- 1/4 teaspoon meramona
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi kīʻaha hoʻomehana wela, e waiho i ka palaoaʻiliahi. E pīpī i ka waiʻaila a hoʻomaha maikaʻi.
- E hoʻolālā i ka wai pīnī pēpē a me ke kinamona.
- E hoʻonui i ka 1 a 2 mau minuke. Eʻai.
ʻO nā mea kanu i nāʻano lūlū
Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i nā hua loli i hapa o kāuʻai, eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:
- Aia kahi nui o ke kaula i hiki ke hoʻopiliʻia i ke olonā, he mea nui e inu i ka wai nui,ʻoʻoleʻa, hiki i ka constipation ka hopena.
- Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i kahiʻoihana kiʻekiʻe, e hoʻomaka mālie.
- No ke loaʻaʻana o ka waiwai piha i nā mea āpau a pau e mōhai aku ai, ponoʻoe e'ō'ō i nā hua a pau a kūʻai paha i nā hua lūlū o ka'āina (keʻano o ka palaoa flax).
- No nā kānaka hikiʻole ke koho aʻaʻole e koho i kaʻaiʻana i nā hua manu,ʻo ke kolo kahi hua liʻiliʻi maikaʻi. Hoʻohana pinepineʻia i loko o nā mea i hoʻomoʻaʻia no ka mea ua hoʻopiliʻia ke kiko o ka ua i ka meaʻai.
- Hoʻolāʻau i ka 2/3 i ka 3/4 kapu o nā hua līlū e hāʻawi i hoʻokahi kīʻaha o ka meaʻai flax.
ʻO kaʻaiʻana i ka hua o ka lau
Inā 'aʻole maopopo iāʻoe pehea e hoʻomaka ai e hoʻokomo i nā hua loli i kāuʻai, e ho'āʻo i kēia mau manaʻo:
- Raw aiʻoleʻole i hoʻokipaʻia : E kāpīpī i ka hīnī liʻiliʻi, ricotta, yogurt, ka meaʻai kakahiaka , a hoʻouluʻia (hoʻomaʻamaʻa iki i kahi).
- Kāpenaʻia i loko o kahi kīʻaha wela: E like me kēia meʻano o ka pīkī pipi kohu aiʻole ka'ōkiko wela wela.
- Kāpīʻia i loko o nā meaʻai'ē aʻe: Eia kekahi laʻana, meaʻai, meatballs, a me nā pūpū.