ʻO kahi lāʻau lapaʻau no ka paʻakikū kaumaha,ʻo psyllium ( Plantago ovata ), he mea kanu e hua mai ana i nā momona o nāʻano momona i hiki ke hoʻopiliʻia (ʻo kekahi o nāʻano nui o ke kelehe meaʻai). ʻO kaʻano o ke filoli maʻemaʻe i psyllium ka mea iʻikeʻia he mucile. Ke hoʻomoʻaʻia me ka wai, e hoʻoulu ai i kahi gel.
Uaʻike pahaʻoe i ka psyllium ma kāu hale kūʻai i loko o ka laxing aisle.
Ke noho ka psyllium i loko o kou'ōpū, e pīhoihoi ana i ka wai, e hoʻonuanu i nā ipu a hoʻomāmā i ka heleʻana.
Lawe nā kānaka i ka Psyllium no ka Lune Pohō
Loaʻaʻia i loko o nā meaʻai e like me nā flaxseeds a me nā lemu, hiki ke kōkua i ka fiber hiki ke kōkua i ke kahe koko a kōkua i ka hellesterol haʻahaʻa. Eia hou, ua'ōleloʻia ke kīpona psyllium e pale i ka makemake. Hoʻolahalaha i mea e hoʻonui ai i ka waiwai e like me ka gel i loko o ka puʻu, hiki ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka lōʻihi a hoʻonui i ka lilo o ke kaumaha.
Hoʻomaopopo pūʻia ka Psyllium fiber e hoʻomaha i ka paʻa, e hoʻoikaika i nā hōʻailona o kekahiʻano o ka maʻi o ka hanuʻeha (IBS), paʻa i nā paepae a me ka maʻi pahū, a hoʻoholo i ke koko o kānaka i ka maʻi diabet. Ma muli o kona hikiʻana i ka hoʻonāʻana i ka maʻi maʻamau, e'ōlelo pūʻia hoʻi ka psyllium e hoʻomaʻemaʻe i ke kolonā.
MaʻAmelika Huipūʻia,ʻo ka lā iʻikeʻia i kēia lā he 38 grams no nā kāne a 25 grams no nā wahine ma lalo o 50. Ināʻoe he 50 mau makahiki,ʻo 30 kēmu nā'ōlelo noi no nā kāne a 21 grams no nā wāhine.
Hoʻonui ka nui o nā mākua 15 grams a iʻole liʻiliʻi i hoʻokahi lā.
ʻO Psyllium kahi punahele o ka fiber. Hoʻokahi teaspoon o nā husks o ka psyllium e pāʻani ana iʻekolu mau'emu o ke fiber.
Loaʻaʻo Psyllium i ke kōkua me ka Loss Loss?
Ma ka hanaʻana i ka huele momona i loko o kou'ōpū, hiki i ka psyllium ke hoʻonui i ka piha (a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hanaʻana).
Eia naʻe, akā, ua hāʻawiʻia nā haʻawina likeʻole i nā haʻawina i nā hopena o nā maʻi psyisium ma kaʻai a me ka kaumaha. Eia ke nānāʻana i nā mea i loaʻa mai kahi noiʻi e loaʻa nei ma luna o ka psyllium a me ke kaumaha o nā kaumaha.
I loko o kahi noiʻi i paʻiʻia ma ka Apetite i ka makahiki 2016,ʻo ka psyllium i laweʻia ma mua o ka'ōʻala kakahiaka a me kaʻaina awakea no nā lāʻekolu ka mea i hōʻemi i ka pōloli a hoʻonui i ka piha i waena o nā meaʻai i kahi kahibo. ʻO nā lāʻau i ho'āʻoʻia (3.4, 6.8, a me 10.2g),ʻo ka 6.8g nui i hāʻawiʻia i nā pono kūpono ma ka placebo.
Uaʻikeʻia kekahi poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes he 10.5 grams o psyllium i kēlā me kēia lā no nā pule heʻewalu i ka heluʻana o ke kino o ka maʻi (BMI) i ka mea iʻai i kā lākouʻai i nā hebedomaʻewalu. Eia kekahi,ʻo ka hoʻokēʻaiʻana i ke koko koko, ka insulin, a me nā mea hōʻailona keu i hoʻomaikaʻiʻia ma hope o psyllium supplementation.
Uaʻikeʻia he kūlana i paʻiʻia ma ka International Journal of Preventative Medicine i ka 2016, akā he 12 mau lā o ka psyline o ka psyisium iʻole ka hopena ma luna o ka kaumaha a iʻole ka helu helu kanaka (BMI) i nā poʻe me ka maʻiʻawaʻawaʻole.
Nā Hoʻoponopono Pono Pono
ʻOiai e noʻonoʻoʻia ka psyllium i ka palekana inā hoʻohanaʻia e like me ka mea i'ōleloʻia, hiki paha ke hoʻoikaika i kekahi hopena o ka hopena e like me ka kino, ke koko, kaʻeha o ka maʻi, ka maʻi paʻi, a me ka nausea.
ʻOiai he meaʻole, ua loaʻa kekahi mau maʻi'ālunu. E kāhea koke i kāu kauka ināʻikeʻoe i nā mea likeʻole e like me:
- Pahi a hoʻoulu paha
- ʻO ka maʻalahi
- ʻO kaʻehaʻeha
He mea maikaʻi loa ke hoʻomaka me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi a hoʻonui i ka nui o kāu e lawe ai ma luna o hoʻokahi aʻelua wiki a hiki i ka hōʻeaʻana i ka lāʻau i'ōleloʻia. E hoʻolulu me ka nui o ka wai i'ōleloʻia (ʻo ka maʻamau, ua hui pūʻia hoʻokahi teaspoon meʻewalu mauʻewa o nā wai).
Hoʻoikaika ka hydrated e mālama i ka haʻahaʻa a hoʻonanea i nā huila o ke kele. ʻO ka laweʻana i ka psyllium me ka lawaʻole o nā wai ākea a iʻole i nā kau nui he hopena kūpilikiʻi ia a hiki i ke alakaʻiʻana i ka paleʻana.
Inā piʻi ka papakū aʻoiʻoe i ka psyllium, e haʻalele i ka laweʻana a kamaʻilio me kāu kauka.
ʻAʻole pono e lawe i ka Psyllium e nā kānaka me ka maʻi o ka'ōpū (e like me ke appendicitis), ke kuhiʻana i ka manawa a me ka spasms, ka pilikia o kaʻimiʻana, adenoma pāpale, a iʻole ka paleʻana i kahi o ka māmā. ʻO ka poʻe me ka maʻi kīkī a me ka poʻe e lawe nei i kekahi mau lāʻau,ʻaʻole hiki iā lākou ke lawe i nā supplements psyllium.
ʻO ke alanui
ʻOiai ke hāpaiʻana i kāuʻai mai ke ahi mai kaʻai e like me nā pīkī maloʻo a me nā pua, nā flaxseeds, kaʻaila, nā hua, a me nā huaʻai e hiki ke kōkua iāʻoe no ka lōʻihi,ʻaʻole i lawa ka hōʻike i kēia manawa.
Inā pilikiaʻoe i ka lawaʻana o ka fiber mai kaʻai a iʻole nā manaʻo kino e hiki ke kōkua iāʻoe ma ka hoʻonuiʻana i kāu mau meaʻili i hoʻopiliʻia, e hoʻomāhuahua i kekahi psyllium i kāuʻai. Ināʻoe e noʻonoʻo ana i ka ho'āʻoʻana, he mea maikaʻi e kamaʻilio pū me kāu kahu mālama mua e kūkā e kūpono paha iāʻoe.
> Kālā:
> ALOHA MA, Naser IA, Hamed AT. Hoʻokumuʻia nā'āpana o ka psyllium i ka pane a me ke kaumaha o ke kino ma waena o nā maʻi maʻamau 2 mau maʻi (ho'āʻo hoʻonāʻikepili). Nutr J. 2016ʻOi 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, B B, Askari G. Study Compartive on the Effect of Plantago psyllium and Ocimum Basilicum Ka Lī ma nā mea Anthropometric i Nonalcoholic Fatty Liver Patients. Int Int Prev Med. 2016ʻOkakopa 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. ʻO ka hopena maikaʻi o psyllium i nā limahana kūikawā. Loaʻa. 2016ʻOkakopa 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. ʻO ka hōʻoia Psyllium i nā'ōpiopio e hoʻonui i ka momona me nāʻike lipid: kahi hoʻonohonoho kūkeke, alakaʻi makapō, kahibo-i hoʻomaluʻia, ho'āʻo kūkā. PLoS Hoʻokahi. 2012 (7): e41735.
> Ka hoʻopaʻi:ʻO kaʻike i kēia pūnaewele ka mea no nā hoʻonaʻauao wale nō aʻaʻole ia he pani no ka'ōlelo aʻo, diagnostics or treatment by a physician licensed. ʻAʻole i manaʻoʻia e uhi i nā mea palekana a pau, nā hana maʻamau, nā kūlana a iʻole nā hopena pilikia. Ponoʻoe eʻimi i keʻano o ka hoʻoponopono kūikawā no nā nīnau pili olakino a nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau lapaʻau'ē aʻe a iʻole e hoʻololi i kāu kaulike.