Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kaloka - 237
ʻAha - 3g
Kaomi - 42g
Paena - 13g
Ka Honua Wā 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Ka lawelawe 2
ʻO ka hanaʻana i kāu meaʻai awakea e kōkua iāʻoe e mālama i ke kālā a no ka nohoʻana ma ke ala e pili ai i kaʻaiʻana i ka maikaʻi. ʻIkeʻoe i ka mea e komo i kāuʻai (ʻoi aku nā meaʻai) a me nā mea e hoʻomahaʻia (ka sodium , nā mea hoʻomalu hou, a momona momona).
ʻO kēia kīlaʻiʻuala he koho nui awakea e hāʻawi ana i nā mea kanu, nā mea kanu lāʻau, a me ka nui o nā fiber e hoʻopiha iāʻoe me ka kauʻoleʻana iāʻoe i lalo. Ua pihaʻo ia i nā huaʻa A , C, a me K.ʻAʻole ia i hoʻohui i ka paʻakai a hoʻohana wale i kaʻailaʻoliva maikaʻi maoli, i mea e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i kāuʻaina awakea. ʻO nāʻanoʻano mea kanu o ka protein e like me nā lelo, he mea maikaʻi loa i kaʻoihana kālā a loaʻa i ka nui .
Nā meaʻai
- 2 nāʻuala liʻiliʻi
- 1/4 ke kīʻaha i nā meaʻala maloʻo
- 1/2 kīʻaha wai
- 1 teaspoonʻailaʻaila
- 4 cloves keleka, minced
- 4 lau nui nui, i hoʻopiliʻia i loko o nā pēpē
- 2 punetēpuni kelepuni kahi'āpana Helene Greek
- 2 punetēpō pāloka,'āʻoki
- pepaʻeleʻele keʻono
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umuʻeleʻele a 400F.
- E'ānai i kaʻuala aʻokiʻia me ka māka ma kahi mau wahi. E kāpīpī kēlā me kēia kīlaʻau i ka'ōpala a me ka kukeʻana i kahi o 30 mau minuke, aiʻole a hiki i ke kele. Wehe i kaʻuala mai ka umu a hoʻopaʻaʻia i ke pola a hiki i ka wā e hoʻomākaukau ai.
- I kēia manawa, hoʻomākaukau i nā lelo. E hoʻonui i nā lelo a me ka wai i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi a lawe mai i kahiʻeha. E uhi, e ho'ēmi i ka wela a emi, a hoʻomohu i 15-20 mau minuke a hiki i ka wā e hoʻopau ai nā'ōpala i ka wai.
- ʻO kaʻaila heatū ma kahi liʻiliʻi liʻiliʻi ma luna o ka liʻiliʻi o ka wela. E hoʻopili i ka ālaki a kale a me ka kuke, e hoʻonoe mālie a hiki i ka wiliʻana o Kale, e pili ana i 2 mau minuke. E hoʻonui i nā lelo a me ka haunaele. Wehe i ka wela.
- Wehe i ka'atila mai ke kepau aʻokiʻoki i ka hapalua ka lōʻihi, e hele wale i ka hapalua o ka hohonu me kāu pahi iʻoleʻoe eʻokiʻoki i ke kalola. E komi i nāʻanuʻuʻelua e wehe i ka uala. E hoʻopiha i nā pokapū me ke kālepa kale a me ka lentil. I luna me ka yogurt, ka pā pā, a me ka pepaʻeleʻele hou.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'alalala iʻoleʻoe e makemake e lawelawe i kaʻuala .
Ināʻaʻohe kaleona, hoʻohana i nāʻanoʻeleʻeleʻeleʻele'ōuliuli, e like me ka'ōnihi, ke kākā puaʻa, a me nā greens a me ka pua nani.
No ka hoʻonuiʻana i ka protein protein,ʻeleʻele 1 auneke o ka moa o ka honua a me ka pipi no ka hoʻonuiʻana i kēia pālala.
E waiho aku i ka yogurt e hana i kēia meaʻona vegan.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Eʻai i ka'ōlaʻiʻuala a me ka ipu paila i ka Lāpule e noho ai i loko o ka fīkoi e hiki ai iāʻoe ke hana i kēiaʻai a me nā mea'ē aʻe i loko o ka pahele i loko o ka hebedoma.
ʻO kēia meaʻaiʻono loaʻo kaʻualaʻo ia kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke hele ma mua o ka manawa. E hoʻomākaukau a hōʻuluʻulu nui aʻe ma mua o hoʻokahi i ka manawa no nāʻoihana awakeaʻoihana olakino. ʻO kēlā ala, loaʻa iāʻoe ka manawa eʻai ai i ka lāʻai awakea. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻokuʻu ana i ka sandwich $ 8 + a me nā mīkini i kaʻaina awakeaʻaʻole e mālama wale i kāu pēke, akā, e mālama ai iāʻoe i ke olakino!
No ka hāʻawiʻana i nā meaʻoi aʻe he nui, e lawelawe i kēia pālala me kahi pālahalahaʻaoʻao a iʻole ke kīʻaha o kaʻaila meaʻai.