Hoʻopiha i kāu mau hana i ka home me nā kaupaona kaulike a paʻakikī
Inā makemakeʻoe e komo i loko o ka honua o nā hana i ka home, he kāpili lele kahi'āpana nui o nā mea hana e hoʻohui i kāu kumuhana hauʻoli home-home. Ināʻoe he lumi hoʻolaʻa no kāu hana home a iʻole ponoʻoe e mālama i kāu mau mea i loko o kahi hale liʻiliʻi a hale condo paha, hiki ke maʻalahi i nā kettlebells a hoʻohui i kekahi māhele o ka ikaika aʻo i kekahi papahana.
ʻAʻole like me nā kaona kahiko, nā kettlebells e hōʻike ana i kahi paʻa paʻa a me keʻano like ka moemoeka e hāʻawi ana iā lākou iho i nā hana o ke kino, ma mua o ka hoʻoikaikaʻia o nā muscle. Me ka hoʻohanaʻana i ka lekaleʻa lelo e hiki ai ke hoʻonui i kou ikaika, paʻa, a me ka hoʻohuiʻana. ʻO keʻano hou, kōkua lākou i ka hoʻoikaikaʻana i nā ligaments, eʻoi aku ka maʻalahi o nā hono a me ka mea kūponoʻole i ka hōʻeha.
ʻAʻole nā'āpana liʻiliʻi a pau, akā. Hiki ke loli i ke kaumaha, a hanaʻia mai nāʻano likeʻole, mai kahi waho mai i kahi kaumaha kaumaha kaumaha. Aia nāʻanoʻokoʻa likeʻole, aʻo kekahi kekahi mea e hiki ai ke hoʻololi i nā koho kaumaha ma loko o hoʻokahi'āpana me ka hāʻawiʻana i nā papa liʻiliʻi o nā kaulike likeʻole. Eia nā keltlebells maikaʻi loa a me kāu hana hoʻomau.
No kekahi papa liʻiliʻi lōʻihi, hiki ke hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia makahiki ma mua o ka makahiki, e hele i ka papa inoa no ka Yes4All. Ke hele mai nei ka papa mele ma nāʻano kaulike kaumaha, mai ka 5 a 80 paona. Hanaʻia nō hoʻi ia i ka hao hao, kahi mea paʻakikī, kokoke i nā mea i hikiʻole ke hanaʻia, a ua uhiʻia i loko o kahi pena penaʻeleʻele e pale ai i nā pale a me nā hiʻohiʻona nani. ʻO ke kiko o kēia puke liʻiliʻi ua kākauʻia e hāʻawi pono i ka pale no nā'ōpana, ka liʻiliʻi o ka liʻiliʻi, nā lālani, a me nā hana'ē aʻe āu e koho ai e hana.
Ināʻoe e hoʻolālā i ka waihoʻana i kāu kolekaʻelima ma waho, no ke ahaʻaʻoleʻoe e koho ai i kahi hoʻolālā pāʻani? Aia kēia'olima mai Onnit i ka maka i ka maka i ka maka mua. ʻAʻole wale kēia mele e pili ana i ka helu mele ma ka pāʻaniʻana i kāu mau aloha aloha mai kāu mau aloha aloha,ʻo ia hoʻi nā hiʻohiʻona a pau e pono ke nānā aku i kahi huahana kūpono. E loaʻa ana kēia puke ma 18, 36, 54, 72, a 90 mau paona, me kēlā me kēia kaumaha e hōʻike ana i nāʻano manu mamua. Ua hanaʻia ia me ka hao a maloʻo a paʻaʻia me nā lima nui no kaʻoluʻolu maikaʻi.
Hoʻolālā nā mea hoʻolālā a me nā mea aloha a pau no ka nānāʻana i kēia hua'ōlelo keltlel mai Tone Fitness. ʻO nā'ōpili liʻiliʻi wiwoʻole e hele mai i kahi oʻekolu a me nāʻelima, 10 a me 15 mau paona. Ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a ma luna o nā hebedoma a me nā mahina e hana i kou ala i kahi kaumaha nui inā e hoʻomauʻoe e hālāwai i kāu mau pahuhopu. ʻO nāʻilima o kēia mau pale kaulike, he laumā maikaʻi nā papa a me nā meaʻoluʻolu e pale aku ai i nā leo a me nā lima lima. Ma mua o ka haoʻana, ua piha kēia mau piha i ka sima. Ināʻaʻoleʻoe e makemake i kahi hoʻonohonohoʻekolu, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā leka uila a kēlā me kēiaʻano mai Tone Fitness me nāʻano a me nā hiʻohiʻona like. Kuhi mai kāu kūʻai me ka papa hana hoʻonā a me ka koho e hoʻohui i kahi DVD hōʻikeʻike me nā manaʻo hana.
E hoʻomaka ana i kāu iho hoʻomaha hale? Ināʻoe eʻimi ana iʻeiwa mau paona paona a 88 88 paona kekahi,ʻo ka CAP Barbell ke kaumaha i nā mea kaumaha. ʻO kēia mau māmā e like me nā kēpau luna, me ka nui o nā mea hoʻohana e'ōlelo anaʻaʻole hiki iā lākou ke hōʻike i keʻano'ē aʻe akā makemake i ke kumukūʻai o CAP. Ua hanaʻia kēlā me kēia puka liʻiliʻi i ka hao hao. Hoʻokumuʻia kēlā me kēia papa liʻiliʻi a me ka uhiʻana o ka lepo, me ka hanaʻana i kahi kahi nonikaiʻole, e hana ana i kahi lāʻau e hoʻoluʻolu a maʻalahi. ʻO ka pākea ākea a me ka pālahalaha e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka honua i ka wā o nā hana a mālama i kāu kūmole liʻiliʻi a pololei i ka wā e kūʻai aiʻoe. Hoʻohuiʻia kēlā me kēlā me kēia papa liʻiliʻi i ke kala no kaʻikeʻana i ka maʻalahi. Hōʻikeʻia ke kaumaha ma nā paona a me nā kilokika.
Ināʻoi aku ka hana ma ka home,ʻo ka lakoʻana i nā pono hanaʻole e hōʻino i kāu papahele. ʻO ka poli SPRI ka mea i ulanaʻia e vinyl, i maʻa ai i kou lima me kou papa home. ʻO ke kaumaha o ka nui keʻano i ka loaʻa akā ke holo maʻamau i waena oʻewalu me 50 paona. Ua uhiʻia kēlā me kēlā me kēia SPRI mele me ka'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo i hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i kāu hōʻiliʻili ma ke kaupaona. ʻOiai, e like me ka loiloi hoʻokahi o nā loiloi,ʻo nā maka'ōniʻoniʻo ke nānā pono iā lākou e kōkua maoli iā ia e hoʻomanaʻo e hāʻawi manawa no kāna mau kau.
No nā mea pōkole ma ka hakahaka a makemake nui i ka hōʻiliʻili nui a me kaʻohi liʻiliʻi, ua kūpono ka Stetina kettlebell iāʻoe. Ma mua o ka hāʻawiʻana i nā papa liʻiliʻi he nui i nā anapili, e hiki mai kēia huapalapala me nā pāpaleʻeonoʻeono e kū pono i ka pūpū. E koho i ka 16, 20, 24, 28, 32 a me 36 mau paona a hoʻopaʻa i ke kui o ka penetler i kahi e hoʻomaka ai e hoʻohana i kāu kaumaha i makemakeʻia. ʻO ke koʻikoʻi nui i kauʻia ma kēia papa liʻiliʻi he mea kūpono no ka hanaʻana i nā limaʻelua e like me nā pāʻani ke kīʻaha, nā pahu kukui, aiʻole nā pāpili bicepʻelua. Hōʻike kēiaʻano me kahi papa papa kahi e hiki ai iāʻoe ke kau i nā pāpaʻi kaumaha āu e hoʻohanaʻole nei. ʻO kēiaʻano,ʻaʻole lākou e pilau i ka papahele aʻaʻole e hoʻohana.
Hiki i ka CAP Barbell Soft kettlebell ke hāʻawi aku i nā pono likeʻole o kēlā me kēia palapala liʻiliʻi'ē aʻe ma ke kālepa: kahi hana ikaika paʻa piha e hiki ai ke hoʻonui i kou kūpaʻa, ka ikaika, a me ke kaʻa. Akā, no ka poʻe i makemakeʻole i ka hao hao,ʻano koʻikoʻi o ka palapala pule,ʻo kēia koho mai ka CAP hiki i kāu ala. ʻO nā mea i waho o ka papale liʻiliʻi he kāmahu māmā a he lōʻihi ia, akā e kaupalenaʻia ana ka loko i ke one.
Hiki iāʻoe ke hana i kāu mau hana ma ka papa mele ma keʻano like me ka paʻiʻana, ka hukiʻana i nā hukiʻana, a me nā mea hoʻokiʻekiʻe i waho, me ka makaʻuʻole i ka hoʻopōʻinoʻana iāʻoe iho a me kāu mau papa. Me kēia ma ka noʻonoʻo, he makana maikaʻi loa kēia kākā'ōlelo no ka poʻe'ōpiopio e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana. Ua hana houʻia ka paʻaʻana o ke kāpili kālepa a paʻa me ke kāʻei TPR i piha i ka one one. Mālie ka lākiho e paʻa a halihali. ʻO kēia mau mea i kaupaonaʻia mai kaʻelima a hiki i 20 paona, pākahi kēlā me kēia. He maikaʻi kēia huahana e hoʻohana ai i loko o kahi lumi hauʻoli home, kou lumi lumi a me waho.