ʻO ka mea hoʻolālāʻo Low-Kalorie a me ka mea haʻahaʻa momona

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 248

Kaona - 5g

Kāpena - 23g

Paena - 27g

Ka Lālā Loa 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 1

Ināʻoe e nānā ana e lawe i ke kaumaha o ke pēpē a iʻole pahaʻoe wale nō e makemake i kaʻaiʻai olakino,ʻo kēia mea nui,ʻo ka hōʻailona o kaʻeleʻeleʻeleʻele e hōʻoluʻolu. Hoʻomaka ia me ka lolo kalo a me ka salakeke momona momona i hanaʻia he ipu maʻalahi.

Nā meaʻai

• 1 (6 'iniha) ka huapalapalaʻiliahi a tortilla paha (e nānā i ka pauku ma lalo nei no ka kohoʻana i kahi kiko'ī a tortilla paha)
• 3'auamu i ka wai i kāwiliʻia e ka wai
• 1/2'ōmole selela, hoʻonani
• 1/4 mau pepaʻelimaʻulaʻula a iʻole ka lawaʻana e hana i 2 punetēpē e hoʻolimalimaʻia
• 1/4 kapu nonfat, Greek yogurt liʻiliʻi
• 1/4 kapu i nā'ōpuni'ōpiopio pēpē, holoiʻia, wili a wiliʻia

Hoʻomākaukau

1. E hoʻopau i ka wai mai 3 auneke i ka tuna a hiki i kahi kikowaena.
2. E kīʻaha i ka iwi'oniʻu 1/2 o ka mea honi a me ka 1/4 pepaʻalaniʻulaʻula i loko o ka momona maikaʻi, a hoʻonui i ka ipu me kaʻele.
3. Hoʻopiha i ka pīpī 1/4, i ka waina a Greek i ka paila me kaʻele, ka makale, a me kaʻulaʻula.
4. E kau i ka 6-iniha a pau i ka palaoa a iʻole tortilla ma kahi maʻemaʻe.
5. Nānā, e noʻonoʻo i ka puʻunaueʻana i kāu kāpili i 3 mau paona. E kau i ka pahuʻie kapu 1/4 i ka hui waena, e pale i nāʻaoʻao.

1. E hoʻopiha i ka pāʻina o ka tuna-salad i luna o ka'ōina.
2. No ka hanaʻana i kahi pani hoʻopili, e hoʻopili i kaʻaoʻao lalo ma kahi o 1'niha. E'ākau i ka 'ākau hema, a laila e ka'ākau'ākau. A laila e hele kaʻawale aku iāʻoe a hiki i ka pihaʻana o ka piha. Hiki paha, hiki iāʻoe ke'ōwili i ka'ōpiko a pau mai kahiʻaoʻao a waiho i nā welau.

Nā kōkua ma ka kohoʻana i kāu kāwili aiʻoleʻo Tortilla

ʻAʻole i hoʻokumuʻia nā kāʻei a pau. E nānā i kaʻike kumu waiwai ma ke kua o ka pūnaewele. Ma muli o ka nui o ka hoʻopiʻi a tortilla paha a me nā meaʻai, hiki ke hele mai kahi o 80 calories iʻoi aku i ka 200. E ho'āʻo a pili i kekahi wahi ma ka waena, e pili ana i 100 calories aiʻole pēlā.

Nā Mea Ola no kāu Hoʻopiʻi Tuna

ʻO nā hua hou a me nā momona he mea maikaʻi loa ia me ka hoʻopiliʻana i kēia tuna haʻahaʻa haʻahaʻa , akā, hiki iāʻoe ke lehele i nā koho maikaʻi loa inā makemakeʻoe i ka mea paʻakai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine au i nā'ōpili'ōpiopio pono'ī, akā uaʻikeʻia hoʻi nā kōmike haʻahaʻa / haʻahaʻa momona haʻahaʻa, e like me nā lāʻauʻalo a me nā pēpē hummus.