E hoʻomanaʻo i ka nui o nā Zzzz e hopu neiʻoe i ka pō
He mea nui ka hiamoe, akā, lawa iāʻoe? Wahi a kaʻAhaʻAneʻAneʻAmelika (ASA), he 50-70 miliona mau kānakaʻAmelika i loaʻa i ka maʻi moe, me kaʻikeʻia o ka maʻi paʻakikī e like me ka mea maʻamau. Aʻo ka 35.3 pakeneka pākahi ka emi mai ma lalo o 7 hola moe i loko o kahi manawa maʻamau 24 mau hola.
Ua pili i kaʻikeʻana i ka maʻiʻole i nā maʻi a me ka pilikiaʻole o ke kino, me kekahi o keʻano o ke kiʻekiʻe o ke koko, ka maʻi maʻamau, ka puʻuwai puʻuwai, ka puʻuwai o ka puʻuwai, ka'ōpala, ka hemahema, ka manaʻoʻole, a me ka pilikia pili.
Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i kaʻehiku iʻeiwa mau hora o ka hiamoe ma luna mau, a iʻole e hala ka manawa ma kāuʻano hiamoe maʻamau, hiki ke hoʻohana nui i ka mea moe moe.
Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka moe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea uila o ka moe e hōʻiliʻili i nāʻikepili piha loa, a hoʻohana paha ia mea e hana me kaʻoihana moe no ka hanaʻana i ka hiamoe maikaʻi aʻe. Ua hoʻokumuʻo Microelectronics a me nā polokalamu i kekahi mau mea hilinaʻi maikaʻi e moe ana i ka nānāʻana i nā mea likeʻole, e like me kaʻoihana kino, kuhikuhi, kahi, leo, kaʻili i ke kino a me ka noʻonoʻo o ka naʻau.
Akā, pehea ka hana maikaʻi? Eia nā koho 7 aʻe nei i nā koho maikaʻi loa no nāʻano hemahema he nui, inā makemakeʻoe i kahi mea hikiʻole ke pale aku aʻaʻole paha.
ʻO ka Fitbit Ionic ka mea hana hou o kēia hui i kēia lā, e hōʻike ana i ka Fitbit OS, he pūnaehana hana maʻalahi ia e hiki ai ke kiaʻi. ʻO ka'ōkuhi he mauʻano leʻaleʻa, e like me ka nānāʻana i ka hōʻeuʻeu holomua, nā keona o nā meaʻike pū me ka nānā pono o ka naʻau ma mua o FitBit Blaze, kahi meaola Spz2 toto oxygen, GPS, kūpaʻa wai, a me ke kikowaena no ka ukuʻana mai kāu wati me nā kāleka i kākoʻoʻia, a nui aku, nui aku. Hanaʻia ka hoʻolālāʻana o ke alumini papa'ōmaʻomaʻa aʻekolu mau kīʻaha kino ma nāʻaoʻao no ka maʻalahi hikiʻole i nā mea a pau āu e pono ai. ʻOiai ka helehelena o ka mea iʻike nuiʻia no ka heluheluʻana, ua kūleʻaʻole ia - aia ke nānā aku i kahi maikaʻi no ka moe momona.
ʻO ka smartwatch ka mea eʻikeʻia aiʻo FitBit no: ke ala wāwae, piʻi ke alapiʻi, nā calories a me ka puʻuwai o ka puʻuwai, a me ka hāʻawi houʻana i nā mea algorithms e hoʻomaha ai i ka moe e hōʻike iāʻoe i kaʻike e like me ka hiamoeʻana, kāu mau mālamalama, hohonu a me REM moe. ke ala i ala aiʻoe. Loaʻa iā ia kahi ola pilikino topnotch no nā lāʻehā, a ke kau nei iāʻoe i kahi mamao ma mua o ka haʻahaʻaʻana, no laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa e kau aku ai ma mua o kou hiamoeʻana. ʻO ka polokalamu hou kahi moe e hiki iāʻoe ke nānā i nā hiʻohiʻona hiamoe ma ka hōʻiliʻiliʻana i nāʻikepili mai ka holomua a me ka naʻau o ka naʻau, a me ka hāʻawi iāʻoe i nā moe moe, e hāʻawi iāʻoe i nā kōkua kōkua no ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu hana moe. Ua maʻalahi kaʻike o ka hiamoe e hiki ai iā lākou keʻike i nā hihia e like me ka holoholo moe. ʻO ia keʻano o ka polokalamu e hoʻopuka i nā hiʻohiʻona a pau-a-hoʻokahi no kāuʻano ola a me ke ola maikaʻi.
Ināʻoe eʻimi ana i kahi pāʻani, kahi liʻiliʻi, nā mea'onihue moeʻole,ʻo Jawbone UP3 he koho nui, māmā, a me kaʻoluʻolu. He mea maʻalahi ia. Hoʻomaopopo ka tracker i ka nānāʻana i kāu moe ma o nā meaʻikepili pilikino, a me ke ana i ka noʻonoʻo o ka naʻau, ka mahana hoʻolālā, ke kino o ka kino, ka pane o kaʻili o kaʻili, a me ka holo wikiō no ka hoʻomaopopoʻana i kahiʻokoʻa o ka hiamoe, e like me kēia: awake, REM, light and depth . He mea nui ka polokalamu no ka mālamaʻana i ka ola o kou naʻau a puni ka lā, a me ka laweʻana i ke alakaʻi pilikino mai ka mea hoʻonaʻauao maikaʻi. Ma keʻano o ka hiamoe, hoʻohana ka tracker i ke Ala Ala Loa e hoʻokipa mālie iāʻoe i ka manawa kūpono me kāu holoʻana.
Inā makemakeʻoe e hoʻomau iāʻoe i kāu moe moe a me kou lumi, e ho'āʻo me ka hōʻike pūʻana me Aings Smart Sleep System, e nānā i kāu moe, he māmā a me ke kani pono e hoʻomaha ai iāʻoe a kōkua iāʻoe e hoʻomaha i ka moe, a me ka haʻahaʻa e ala iāʻoe e hele mai i ke kakahiaka. Loaʻa iāʻoe ke kaula e moe aiʻoe, me kahi moena moe no kaʻikeʻana i nā pili pili i ka pili pili i kāu moe, a me ka hana a me ke kani. Hāʻawi ka polokalamu kelepona iāʻoe e nānā i kāu mau hopena.
E loaʻa iāʻoe kahi kukui uila i ka manawa, me nā hawewe ulaʻula i hanaʻia e hoʻohuli i ka hana melatonin. Hiki i ka pūpū moe ke mele i ka mele e kōkua iāʻoe e hiamoe a alaʻi, e alaʻi ka'ōlaʻi akamai i kāu manawa hiamoe pōkole, a hoʻolōʻihi ka mea i ka manawa awakea, hoʻomaha iki ka manawa, hāʻule ka manawa e hiamoe ai, a me kou manawa i nā manawa likeʻole moe. Ke nānā neiʻo ia i kou puʻuwai a me ka hanuʻana, a me kou neʻeʻana i ka pō.
ʻO KA ZEEQ Smart Pillow ke hāʻawi aku i nā hiʻohiʻona kaulana. Hiki i ke kaula kelepona i ke mele no ka hoʻonaneaʻana iāʻoe i ka moe, a me nā leo kani āpau i nā polokalamu me ka pilikiaʻole i kāu hoa. He mea nui ka piluna no ka poʻe eʻona ana mai ka manawa mai, a me ka hoʻonaniʻana i ka hiamoe moe,ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻopiʻi ai i nā decibels. I kēlā me kēia kakahiaka, e loaʻa iāʻoe kahi SleepScore a me ka hōʻike i kēlā me kēia lā e hōʻike iāʻoe i ka lōʻihi o kou hiamoe a me kou maikaʻi. ʻO keʻano Alarm Alakaʻi kou piluna e ho'āla iāʻoe i ka manawa o kāu holoʻana i ka hiamoe moe mālie. ʻO ka piluna umauma hoʻomanaʻo, kahi e hoʻopili ana i ka hoʻopiliʻana i ka hoʻopiliʻana o ka momi, hiki ke hoʻoponopono i ka mahana a me nā wicks i ka māla.
Ināʻoe eʻimi ana i kahi mea e koiʻole ai e hoʻomaka aiʻole e hoʻomaha ana i kāu polokalamu, ke hoʻohuiʻana i kāuʻikepili, a iʻole ke hoʻololiʻana i nā pāhili, BeautyRest Sleeptracker Monitor he mea hoʻohanohano maikaʻi. Ke nānā neiʻo ia i kāu moe me kaʻole e hoʻopaʻa i ke kino i kou kino, akā, aia i loko o kahi pahu pahu hana a me kahi pūnaeweleʻike. Elua mau meaʻike, no laila e hiki iāʻoe a me kāu hoa ke hahai i kāu moe i kēlā me kēia manawa ke kauʻia nā pū i lalo o ka uluna. Hiki i nā pūpili e hoʻohui i ka pūnaewele ma o nā wi. Hiki i nā meaʻike ke mālama i ka hopena a me ka noʻonoʻo o ka naʻau, a me nā hiʻohiʻona moe. ʻO ka polokalamu a ke kikowaena e hāʻawi iāʻoe i nā heluhelu a me kaʻikepili moe,ʻoiai ka hoʻomaha o ka moe moe e ho'āla iāʻoe i ka manawa kūpono loa. ʻO ka pūnaewele wale nō ia o konaʻano i Alexa Alexa a hāʻawiʻia a hana pū me nā lawelawe likeʻole e like me Nest thermostats a me Philips Hue lighting. Hiki iāʻoe ke hoʻolako i ka hoʻonaʻauao moeʻana ma o ka polokalamu.
ʻO kēia mea hoʻonaninani e hana i ka nānāʻana i kāu moe ma o ka pūnaewele biofedback e hoʻohana ana i nā pepa binaural i hoʻohanaʻia a me nā electroencephalograph (EEG) i mea e nānā i kāu mau moe. Hoʻoponoponoʻia ke alapihi no kou hōʻoluʻolu a ua hanaʻia me ka mama momona, me ka hanu hoʻomaha. Hiki i ka binaural ke hoʻokani i nā kani kani haʻahaʻa i nā ala liʻiliʻi i loko o nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi. Hāpai ka hoa hana e ana a nānā i kāu moe moe, a mālama pū i kāu mau hilinaʻi moe e kōkua iāʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau moe ma ka hoʻohanaʻana i kaʻikeʻikeʻikepili a me kaʻike a me ka moe.
Inā makemakeʻoe i kahi mea e maʻalahi like me ka wati, Nā hana e hana i ka mea hana lima lima nui i maʻalahi no kou pumehana o ka lā i ka kānaluaʻana e like me ka moe moe, ma waena o nā mea'ē aʻe. Hanaʻia ma Palika, aia keʻano o ka wati he analog Swiss Swiss ana, e pili ana i ke ola pilaʻewalu mahina, kākau i kou mauʻanuʻu, mamao a me nā calories e puhi,ʻike i ka wā e holo anaʻoe aiʻole eʻauwai ana paha, a hiki i ka 165 kapuaʻi. Ma ka hiamoe, hoʻopuka maikaʻi a me ka maikaʻi, mālama pono i ka moe a me ka hāʻawiʻana iāʻoe i nā kiko'ī i ka wā i hiamoe ai, ka lōʻihi, nā holo wāwae, a me nā pilikia.