ʻO ka hoʻokūkū hou o ka hopena i ka mālamaʻana i ka pohō kaumaha,ʻo ia hoʻi ka lohe e hiki ai i nā mea lanakila ma The Biggest Loser ke hoʻihoʻi i ko lākou kaumaha i ka wā e mālie ai nā kukui, hiki paha iāʻoe e mākaukau i ka hoʻolei i ka lole hau. ʻAʻole wikiwiki, ke'ōlelo nei au. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka paʻakikī paʻakikī, akā hiki nō paha.
ʻO ka hoʻonāʻaumaha e pili ana i nā calories i loko a me nā calories, a me ke kaulike ma waena o nā meaʻelua.
Heʻoi aʻe ka paʻakikī o ka mea iʻikeʻia. Hoʻokahi nō mea, heʻoiaʻiʻo e hiki i nā kānakaʻelua keʻai i ka mea like a me ka hanaʻana i kēlāʻano, a he momona kekahi i ka wā e hoʻomaha ai kekahi. ʻAe,ʻae au:ʻAʻole kūpono kēlā! ʻAʻohe mea i'ōlelo mua e ola.
ʻO ke kumu o kaʻokoʻa o ko mākou kino i ka pono kūpono, e like me nā kaʻa. Hiki i kekahi kaʻa ke hele lōʻihi ma ke galani o ke kinoea, hikiʻole i kekahi poʻe. Uaʻike mākou i kekahi mau kumu no kēia, e like me nāʻano likeʻole o nāʻanoʻano, maikaʻi loa; ʻO nā mea'ē aʻe, hoʻomaka mākou e hoʻomaopopo, e like me nāʻano likeʻole o kā mākou mau microbio. ʻO kekahi mau kumu'ē aʻe i ka hapanui o ka mana o ke kumumanaʻo, e like me kaʻikeʻana i nā lāʻau a me nā mea'enepela. ʻOi aku ka nui o nā kānaka i ka pono kūpono-ʻo kekahi o mākou wale nō ka nui o nā calorie e mālama ai i ko mākou kaumaha, a pēlā mākou e pono ai ke loaʻa ka kaumaha.
ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻomalu i ko mākou mau gen a iʻole ka maʻamau maʻamau, akā,ʻoi nui ka mana o nā calories mākou e'ā ana.
Hoʻokahi mea, hana ka hana kino i nā calories, a iā mākou a pau ka koho e hana hou. No kahi'ē aʻe, hiki i ka puʻupuʻu ke puhi i nā calories, a ma ka hanaʻana, hiki iā mākou ke kūkulu i kahi meaʻoi aʻe o kēlā mea-a hoʻomāmā mau i nā calorie'ē aʻe ma kā mākou moe i kēlā me kēia pō e hopena. A ma ka mālama ponoʻana iā mākou iho i ka mea nui, kōkua mākou i ka mālamaʻana i kahi microbiomic microbio, a ke kōkua nei mākou iā mākou e mālama i nā calories ma keʻano e hoʻohuli ai i ka mea liʻiliʻi o lākou i ke kino.
Akā,ʻo ka manaʻoi loa i loaʻa iā mākou ma luna o ko mākou kaumaha,ʻo ia ka mālamaʻana i nā calories mākou e lawe ai. He paʻakikī kēia, ma keʻano i ka manawa i hanaʻia ka meaʻai e hoʻonui i ka nui o kā mākouʻaiʻana. Akā, e like me ka'ōlelo ma ka hoʻomaka, hikiʻiʻo nō.
Eia kaʻu mauʻelima papahana kiʻekiʻe e kōkua iāʻoe e hele mai iʻaneʻi.
1. E lilo i poʻo
ʻIke wau i nā kānaka liʻiliʻi eʻike ana i kahi o nā mea lole wiliʻole e waiho nei a kau i luna. ʻO nā kānaka e like me nā lole a lākou e makemake ai a makemake e koho maʻamau.
ʻO ka mea kupaianaha, eʻike pinepine nā kānaka i ka meaʻai eʻai ai me ka noʻonoʻoʻole i keʻano o ia mea, no ke aha i laila, nāna i waiho i laila, inā he mea paha lākou e makemake ai eʻai, aiʻole inā inā pōloli lākou a pau. Māmā mākou i kēia mea a kapaʻiaʻo "See Food Diet" -Iʻike wau i ka meaʻai, aʻai wau.
E hōʻokoʻa i ka meaʻai ma ka mea i manaʻoʻia e like me ke kapa, nā mea nani, a me nā mea hōʻemiʻole. E koho i ka mea kūpono iāʻoe, a me ka ho'āʻoʻole e hoʻokuʻu i nā koho koho a kekahi poʻe i kāu. No ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau kohoʻana, e hana i kaʻu mea e hana ai a hoʻouka i kahi pōʻai'ūpena me kekahi mauʻai'āpana maikaʻi -nā huaʻai, nā nati, ke koko, hummus, a me nā mea'ē aʻe-ke mālama mau neiʻoe i nā manawa a pau. E mālama pono i nā meaʻai āu e koho ai e hoʻokomo i loko o kou kino.
2. Hoʻopili
He nui nā kuleana hakakā e pili ana i nā mea maikaʻi eʻai ai no ke olakino a iʻole kaumaha, akāʻo kaʻoiaʻiʻo ka mea maʻalahi a me kāu kohoʻana.
I nā manawa e hiki ai, eʻai i nā meaʻai mea kanu maʻamau. Hoʻokahi o ka mana maikaʻi o ke koʻopaʻa,ʻo kaʻai maikaʻi loa o nā mea a pau he papa inoa o nā mea papa inoa hoʻokahi wale nō hua'ōlelo lōʻihi: blueberries a me nā kāloka, e like paha. ʻO ka nui o kāuʻaiʻana kāu e hana ai ma nā koho maʻamau, koho maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o kou kaumaha a me kou olakino.
3. E kūʻai i kāu koho
Ke pili nei kēia i ka helu mua akā hoʻolaha i ka hoʻokokokeʻana i nā meaʻai a pau. Ma keʻano laulā,ʻo ka meaʻoi aku ka lōʻihi o ka papa inoa.
Aia nā koho maikaʻi ma kahi kokoke i kēlā me kēiaʻano iʻa, mai ka berena a ka meaʻai kakahiaka, i ka palena palemele i ka paʻi pasta.
ʻO kekahi o nā pono i hoʻonohonoho ponoʻia o kaʻoi aku o nā meaʻai,ʻo ia ka mea e kōkua iā mākou e hoʻopihapiha i ka nui o nā calorie. Inā makemakeʻoe i ke kōkua e hoʻoholo i nā koho maikaʻi loa, makemake wau e nānā i kaʻike mai NuVal (kahi waiwai e helu ana i kaʻai e pili ana i ka waiwai waiwai) a hoʻololi i ka Tide Foundation, kahi hui i hoʻokumuʻia e hoʻoikaika i nā kānaka e hiki ai ke mālama i ka hoʻomalu āpau a me ka ola maikaʻi.
4. Kāheaʻia i ka Cavalry
Manaʻo wauʻo kekahi o nā hewa i hanaʻia e ka poʻe hui nui o Los Angeles , e lilo ana i ke kaumaha i mua o ka lehulehu,ʻaʻole ma mua o kā lākou iho. Uaʻike mākou a pau ma keʻano hoʻokahi, aia ka ikaika-akāʻo ka hui lōkahi loa mai ka poʻe i aloha mākou.
E hoʻokomo i kāuʻohana a pau i kaʻimi eʻai i ka maikaʻi-ʻaʻole wale nō e lilo i ka kaumaha, akā eʻike i ke olakino. ʻAʻohe makana maikaʻi e hiki iā mākou ke hāʻawi aku i nā poʻe a mākou e mālama ai, a iʻole e hiki iā lākou ke hāʻawi iā mākou, ma mua o ka maikaʻiʻoi aku i kahi ola lōʻihi. Hiki iāʻoe ke kōkua i kekahi me ka hele pūʻana i kahi huakaʻi.
5. E hoʻoneʻe iā ia e nalowale, ae loaʻa hou
ʻO kaʻoihana he paʻakikī ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha, akā he mea nui ia ma ka mālama mālama kaumaha a he mea nui i ke olakino maikaʻi. Ma waho aʻe, ma ka hāʻawiʻana i kou kino i ka mana e hoʻololiʻia ai, hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo i ka maikaʻi-a no ka hāʻawiʻana i ka ike a me ka hoʻoikaikaʻana e hiki iāʻoe ke unuhi i loko o nā koho maikaʻi. He helehelena pono ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻonohonoho i ka hana ma ka hoʻonohonohoʻana iāʻoe iho ma ka hopena i nā manawa a pau āu e loaʻa ai.
E hoʻomanaʻo i ka hopena o ka Honua a puni mākou
ʻO nā wahi a puni ka honua kahi e ola mau ai ka poʻe i ka lōʻihi, ke olakino a me ka pilina olakino a paʻa i nā makahiki a pau,ʻo ia nā wahi e kōkua ai nāʻano moʻomeheu. He maʻalahi ka heleʻana i ka wā e hele ai nā kānaka a pau i nā wahi āpau. 'Olahi ka maʻalahi o kaʻaiʻana i ka maikaʻi o kaʻaiʻana o kāu "'ōiwi". Akā,ʻaʻohe mea o mākou e hiki ke hoʻopili i ko mākou mau manamana lima a hoʻololi i ko mākou'ōlohelohe holoʻokoʻa.
Akā, hiki iā mākou ke hoʻololi iā mākou iho. Hiki iā mākou ke kōkua i ko mākou mauʻohana e hoʻololi, a hiki iā lākou ke kōkua iā mākou. A no ka mea, inā lawa ka nui o kā mākou hoʻololi, hiki i ka hoʻololiʻana i ka moʻomeheu. E like me kā mākou e'ōlelo nei i ke olakino, hiki iā mākou ke noʻonoʻo i ka honua āpau, akā hana i ka'āina. Inā lawa ka nui o kā mākou hana, hiki iā mākou ke hoʻololi i ke ao nei.
I kēia manawa,ʻo ka hoʻololiʻana i ko mākou mau lole pono'ī e hana, aʻo ia-e hiki iā mākou ke hana!